Otuz yılı aşkın süredir kliniğimde binlerce hikâye dinledim. Kimi başarıyla sonuçlandı, kimi ise yeniden başarısız bir denemeyle bitti. Zamanla fark ettim ki asıl sorun, pek çok kişinin tekrar sigaraya başlaması değildi. Beni gerçekten endişelendiren, o başarısızlığın ardından yaşananlardı.

1Sigara İçenin Özgüvenini korumak, sigarayı bırakmak kadar değerlidir

Kliniğimden ayrılan çoğu kişi, irade eksikliği yüzünden başarısız olduğuna inanarak gidiyordu. "Bunu beceremiyorum", "çok zayıfım", "herkes yapabiliyor ama ben yapamıyorum" gibi cümleler defalarca duydum. Bu sözlerin her biri, nikotin bağımlılığından çok daha derin bir yara bırakıyordu. Sigara söndürülebilirdi, ama suçluluk duygusu yıllarca kalıcı oluyordu.

İşte o an anladım ki görevim yalnızca birinin sigarayı bırakmasına yardım etmek değildi. Çok daha değerli bir şeyi de korumam gerekiyordu: özgüvenini. Çünkü bir sigara içen kişi kendine olan güvenini kaybettiğinde, bu hasar tütünün çok ötesine geçebiliyor. Yeni zorluklarla nasıl yüzleştiğini, kararları ne kadar güvenle aldığını, ailesiyle ve işiyle ilişkisini, hatta kendine dair sahip olduğu imajı bile etkileyebiliyor.

O andan itibaren hiç vazgeçmediğim bir ilkeyi benimsedim: İyi niyetle uygulansa bile bir tedavinin, hastayı kendini yetersiz hissettirerek sona ermesini kabul etmiyorum. Bir hekim olarak görevim tam tersi: hastamın özgüvenini korurken, sigarayı kesin olarak bırakması için birlikte en iyi yolu bulmak.

2Zayıf değilsin; büyük ihtimalle sadece yanlış zamanda denedin

Kliniğime gelen sigara bırakmak isteyenlerin çoğu, iradesinin yetersiz olduğuna ikna olmuş şekilde geliyor. Ben genelde nikotinden ya da ilaçlardan konuşarak başlamam. Önce, bırakmaya karar verdiği sırada hayatında neler olduğunu anlamaya çalışırım. Nadiren basit bir hikâyeyle karşılaşırım. Ayrılıklar, ekonomik sıkıntılar, kendisinin ya da bir yakınının hastalığı, kayıplar, iş yerindeki çatışmalar ya da tüm duygusal enerjiyi tüketen birikmiş kaygılar vardır genelde.

Böyle koşullarda sigarayı bırakmak artık sadece bir alışkanlığı terk etmek değildir. Zaten dengede kalmaya çalışan bir organizma için devasa bir talebe dönüşür.

Bir sigara içen kişi, hayatının en zor dönemlerinden birinde sigarayı bırakmayı denediğinde tam olarak bu yaşanır. Sorun irade eksikliği değildir. Sorun seçilen zamandır. Bu yüzden Sigarayı Bırakmada Timing kavramını geliştirdim. Timing, sonsuza kadar beklemek ya da değişimi ertelemek için bahane aramak anlamına gelmez. Kişinin, tedavinin başarı şansını çok daha artıracak kadar yeterli duygusal istikrara yeniden kavuştuğu bir anın var olduğunu kabul etmek demektir.

Bunu anladığında suçluluk duygusu silinmeye başlar. Geçmişi artık kişisel başarısızlıklar koleksiyonu olarak değil, koşulların uygun olmadığı bir dönemde yapılmış denemeler olarak görürsün.

3Sigarayı bırakmana yardım etmeden önce, kendine olan güvenini kaybetmeni önlemek istiyorum

Bir hekim olarak asla kabul etmediğim bir fikir var: Bir hastanın, tedaviye başladığından daha kötü hissederek ayrılması. Bir deneme başarısız olduğunda ve tek çıkarım "yapamıyorum" oluyorsa, artık sorun yalnızca sigara değildir. Bu yetersizlik hissi, sessizce hayatın diğer alanlarına da sızabilir.

İnsanların projelerini tamamlama becerisine olan güvenlerini kaybettiğini, önemli hedeflerden vazgeçtiğini ya da sigarayı bırakma sözü verip tutamadıkları için ailelerinin önünde utandığını gördüm. Önlenebilecekken hiçbir tedavi bu zarara yol açmamalı.

Bu yüzden sürecin her aşamasında özgüveni korumaya bu kadar önem veriyorum. Kimseyi bugün sigarayı bırakmaya zorlamam gerekmiyor. Durumunu anlamasına, özgüvenini güçlendirmesine yardımcı olmam ve doğru zaman geldiğinde bu kararın kalıcı bir başarıya dönüşme şansının çok daha yüksek olması için zemin hazırlamam gerekiyor.

Bazen en doğru hekimlik davranışı "bugün başlayın" demek değil, "henüz doğru zaman değil, önce diğer her şeyle ilgilenelim" demektir. Bu cümle bir erteleme gibi görünebilir, ama çoğu zaman hastanın geleceğini korumanın en iyi yoludur. Amacım hiçbir zaman deneme sayısını artırmak olmadı. Amacım, nikotin bağımlılığının kendisinden bile onarması daha zor yeni duygusal yaralar açmadan başarı şansını artırmaktır.

4En iyi tedavi her zaman bugün başlamaz; hayatının dümenini yeniden ele aldığında başlar

Yıllarca yalnızca sigara bırakma tedavisine adanmış bir kariyerden sonra, her hastaya yaklaşımımı değiştiren bir sonuca vardım. Başarı yalnızca seçilen tedaviye bağlı değildir. Sadece içilen sigara sayısına ya da fiziksel bağımlılığın derecesine de bağlı değildir. Çoğu zaman kişinin bu yola başladığı ana bağlıdır.

Stres artık her kararı yönetmediğinde, hayat asgari bir istikrara kavuştuğunda ve kişi yeniden kendi adına karar verebildiğini hissettiğinde, olağanüstü bir fırsat doğar. Ben buna Timing diyorum. İşte o noktada tedavi, hastanın hayatına karşı savaşmayı bırakır ve onunla birlikte çalışmaya başlar.

Bu yüzden bir insanın değerini asla başarısız bir denemeyle ölçmeyeceğim. Bir hekim olarak görevim özgüvenini korumak, zayıf olmadığını anlamasına yardımcı olmak ve bir başarısızlığın onun kim olduğunu asla tanımlamayacağını hatırlatmaktır. Yalnızca doğru zamanın o olmadığını gösterir. Hastalarıma her zaman şunu söylerim: Amaç herhangi bir gün sigarayı bırakmak değildir. Amaç, başarı şansının en yüksek olduğu ve sürecin yeni bir duygusal yara bırakmadığı günde bırakmaktır. Çünkü suçluluk kaybolduğunda güven geri döner. Ve güven geri döndüğünde tedavi, kendine karşı bir mücadele olmaktan çıkıp yeni bir dönemin başlangıcına dönüşür.

Sigarayı Bırakman İçin Sana
Yardımcı Olacak Online Rehber

Hemen gir ve aradığın cevapları bul.

?Sigara İçenin Özgüveniyle ilgili sıkça sorulan sorular

Sigarayı bırakırken başarısız olduğumda neden suçluluk hissediyorum?
Otuz yılı aşkın klinik deneyimimde bunu sürekli görüyorum: Sigarayı bırakma denemesi başarısız olan biri, kendini hemen irade eksikliğiyle suçluyor. Oysa çoğu zaman sorun irade değil, zamanlamadır. Suçluluk duygusu, kimsenin önceden bir başarısızlığın son anlamına gelmediğini, çoğu zaman yalnızca yanlış Timing meselesi olduğunu açıklamamış olmasından doğar.

Başarısız bir deneme, sigarayı bırakamayacak kadar zayıf olduğum anlamına mı gelir?
Hayır. Başarısız bir deneme zayıf olduğun anlamına gelmez. Genellikle, bedeninin ve ruhunun zaten başka yüklerle uğraştığı bir hayat döneminde bırakmayı denediğin anlamına gelir. Koşullar değiştiğinde başarı şansı belirgin biçimde artar.

Sigarayı bırakmada Timing ne anlama gelir?
Sigarayı bırakmada Timing, tedavinin gerçekten işe yaraması için yeterli duygusal istikrara yeniden kavuştuğun anı fark etmek demektir. Sonsuza kadar beklemek değil, sigarayı bırakma sürecini hayatına karşı değil, hayatınla uyumlu hale getirmektir.

Sigara bırakma sürecinde özgüven nasıl korunur?
Hastalarımın özgüvenini, bir başarısızlığı asla yetersizlikle eş tutmayarak koruyorum. Doğru zaman hakkında açıkça konuşuyoruz, kimseyi hemen bırakmaya zorlamıyorum ve herkese şunu hatırlatıyorum: Bir başarısızlık kim olduğunu tanımlamaz; sadece henüz doğru an olmadığını gösterir.

Dr. Humberto Pallares

Sigara bırakma tedavisinde uzman hekim

Yeni sigara bırakanlara eşlik eden 30 yılı aşkın klinik deneyim

2009'dan bu yana sigara bırakma tedavisinde özel sanal hekim görüşmesinin öncüsü, belgeli ve doğrulanmış

« Profesyonel Özgeçmişin Tamamı »
Sigarayı Bırakmada Timing Kavramının Yaratıcısı

STOPCIGARROS.COM  ·  DR. HUMBERTO PALLARES