¿Cómo lograr constancia haciendo ejercicio sin abandonar?
No se trata de cuánto hiciste hoy. Se trata de si vas a poder repetirlo mañana, y pasado mañana.
Quizás ya empezaste varias veces y abandonaste a los pocos días.
El problema no fue tu voluntad. Fue la dosis del primer día.
Si estás dejando de fumar, seguramente ya sabés que avanzar un día a la vez funciona mejor que prometerte algo para siempre, algo que vimos en el Sexto Paso. Con la actividad física pasa algo parecido, aunque casi nadie lo dice así: no importa tanto cuánto podés hacer hoy, sino si vas a poder volver a hacerlo mañana. Ya vimos cómo elegir esa dosis inicial sin lesionarte. Ahora falta la otra mitad del problema: por qué, incluso eligiendo bien esa dosis, muchas personas igual terminan abandonando a los pocos días.
1¿Qué es priorizar la repetibilidad sobre el rendimiento, cómo se aplica y qué beneficio tiene?
Priorizar la repetibilidad significa que, al principio, la meta no es cuánto lográs hacer hoy, sino si vas a poder repetirlo mañana. Se aplica eligiendo, a propósito, una dosis inferior a la máxima que creés que podrías tolerar: no se trata de averiguar hasta dónde llegás, sino de encontrar cuánto podés hacer sin pagarlo al día siguiente. El beneficio no aparece de inmediato: la progresión real nace de la continuidad sostenida, no de un único esfuerzo grande. Primero se consigue repetir, después se aumenta poco a poco; exigir rendimiento antes de haber construido el hábito suele producir el efecto contrario.
Es poder volver a hacerlo. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
2¿Por qué abandono el ejercicio a los pocos días?
Una cadena muy frecuente es esta, aunque rara vez se nombra así: hacés demasiado el primer día, aparece dolor o malestar, suspendés unos días para recuperarte, y esa pausa termina rompiendo la continuidad. No es una cuestión de fuerza de voluntad: es que el sobreesfuerzo del primer intento convirtió una conducta que iba bien encaminada en una interrupción. La dosis inicial correcta no es solo una cuestión de seguridad física, como vimos antes: también es lo que evita esta cadena.
3¿Cómo hacer que la próxima vez te den ganas de volver?
Si la actividad termina razonablemente bien, la próxima no arranca psicológicamente asociada al sufrimiento de la anterior. Eso es, en buena medida, lo que decide si volvés a intentarlo o no. Hacer menos hoy, si eso significa terminar la actividad sintiéndote bien y no agotado, puede permitirte hacer más mañana, y sobre todo, puede permitirte seguir haciéndolo la semana que viene.
Creador conceptual de Timing para la cesación del tabaquismo
