Hoe kan ik sporten volhouden zonder op te geven?
Het gaat niet om hoeveel je vandaag deed. Het gaat erom of je het morgen kunt herhalen, en overmorgen.
Misschien ben je al meerdere keren begonnen en na een paar dagen gestopt.
Misschien lag het probleem niet aan je wilskracht. Het kan de dosis van de eerste dag zijn geweest.
Als je stopt met roken, weet je waarschijnlijk al dat het beter werkt om dag na dag vooruit te gaan dan jezelf iets voor altijd te beloven, iets wat we zagen bij de Zesde Stap. Bij fysieke activiteit gebeurt iets vergelijkbaars, al zegt bijna niemand het zo: het telt niet zozeer hoeveel je vandaag kunt doen, maar of je het morgen opnieuw kunt doen. We hebben al gezien hoe je die startdosis kiest zonder geblesseerd te raken. Nu blijft de andere helft van het probleem over: waarom veel mensen, zelfs als ze die dosis goed kiezen, toch na een paar dagen opgeven.
1Wat betekent het om herhaalbaarheid boven prestatie te stellen, hoe pas je dat toe en welk voordeel biedt het?
Herhaalbaarheid boven prestatie stellen betekent dat het doel in het begin niet is hoeveel je vandaag kunt doen, maar of je het morgen kunt herhalen. Het wordt toegepast door bewust een dosis te kiezen die lager ligt dan het maximum dat je denkt te kunnen verdragen: het gaat er niet om te bepalen hoe ver je kunt gaan, maar om te bepalen hoeveel je kunt doen zonder het de volgende dag te bekopen. Het voordeel is niet meteen zichtbaar: echte vooruitgang komt voort uit volgehouden continuïteit, niet uit één grote inspanning. Eerst lukt het je te herhalen, dan bouw je geleidelijk op; prestatie eisen voordat de gewoonte is opgebouwd, werkt meestal averechts.
Het is het opnieuw te kunnen doen. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
2Waarom stop ik na een paar dagen met sporten?
Een veelvoorkomend patroon ziet er zo uit, al wordt het zelden zo benoemd: je doet te veel op de eerste dag, er treedt pijn of ongemak op, je neemt een paar dagen pauze om te herstellen, en die pauze verbreekt uiteindelijk de continuïteit. Dat hoeft geen kwestie van wilskracht te zijn: de overbelasting van de eerste poging kan een goed voornemen in een onderbreking veranderen. De juiste startdosis is niet alleen een kwestie van fysieke veiligheid, zoals we eerder zagen: het is ook wat deze keten voorkomt.
3Hoe zorg ik ervoor dat ik de volgende keer weer zin heb om verder te gaan?
Als je de activiteit met een redelijk goed gevoel afsluit, begin je de volgende keer niet al met de herinnering aan pijn of ongemak van de vorige keer. Dat kan mee bepalen of je er de volgende keer opnieuw aan begint. Minder doen vandaag, als dat betekent dat je de activiteit voldaan in plaats van uitgeput afsluit, kan je toelaten morgen meer te doen, en vooral, volgende week verder te gaan.
Conceptueel bedenker van Timing bij de rookstop
