Hoe kan ik mijn fysieke conditie verbeteren zonder geblesseerd te raken?
Het gaat niet om je maximale conditie. Het gaat erom te bepalen hoeveel je vandaag kunt doen zonder het morgen te bekopen.
Misschien denk je dat je fysieke conditie verbeteren betekent dat je jezelf vanaf de eerste dag tot het uiterste moet drijven.
Je moet bepalen hoeveel je vandaag kunt doen zonder daar morgen last van te hebben.
Als je stopt met roken, heb je waarschijnlijk al gehoord dat fysieke activiteit helpt: het kan spanning verminderen, de stemming ondersteunen en de hersenen een andere vorm van beloning bieden dan de sigaret, iets wat we al zagen bij de Zevende Stap. Maar vóór die beloning staat een eenvoudigere vraag: hoeveel zou je moeten doen als je nog nooit aan fysieke activiteit hebt gedaan, of als je al jaren niet meer beweegt? Precies daar kunnen pogingen vastlopen, of je nu stopt met roken of niet.
1Wat is de juiste startdosis voor fysieke activiteit, hoe bepaal je die en welk voordeel biedt ze?
Iedereen komt met een andere geschiedenis van beweging: inactiviteit, sport, een pauze of eerdere training. Er bestaat geen universeel startpunt, en daarom bestaat er ook geen universele startdosis. De juiste startdosis is gewoon de hoeveelheid activiteit die je vandaag kunt volhouden zonder dat het je morgen duur komt te staan. Ze hoeft niet overeen te komen met wat je vroeger deed, noch met wat iemand van jouw leeftijd doet.
Weten wat je vroeger deed is niet genoeg. Wat telt is wat je vandaag kunt doen: of je inactief bent, weinig actief, actief of getraind. Ook leeftijd verandert het proces, zelfs als je dezelfde geschiedenis en hetzelfde doel hebt als iemand jonger. En het doel is ook persoonlijk: de een wil gewoon beginnen met bewegen, een ander wil terugwinnen wat hij verloren heeft, weer een ander wil terug naar zijn vorige niveau, en nog een ander, die al traint, wil gewoon beter presteren. Voordat je begint, loont het ook de moeite om je lichaam voor te bereiden op wat je gaat doen: opwarmen, geschikt schoeisel, comfortabele kleding en de juiste omstandigheden voor die specifieke activiteit.
Het voordeel van een passende startdosis is niet alleen fysiek: het vergroot ook de kans dat je de volgende dag verder kunt gaan. Meer doen dan je lichaam vandaag verdraagt versnelt het herstel niet noodzakelijk, het kan het zelfs saboteren. En hier loont het de moeite om preciezer te zijn dan alleen te spreken over blessures vermijden: je wilt ook pijn en ongemak voorkomen, zelfs als die niet uitmonden in een echte blessure. Elk van deze kan je ervan weerhouden het opnieuw te proberen.
2Hoe kan ik beginnen met fysieke activiteit en de volgende dag doorgaan?
Het komt erop neer te weten waar je vandaan komt, rekening te houden met je leeftijd en huidige toestand, een daarbij passende startdosis te kiezen, je lichaam voor te bereiden op de activiteit, en te stoppen voordat het ongemak optreedt in plaats van te wachten tot je het voelt om pas dan te vertragen. Geen van deze stappen garandeert op zich iets. Samen zijn ze wat je toelaat de activiteit morgen te herhalen. Daarom telt in het begin niet alleen hoeveel je vandaag hebt gedaan, maar vooral of je het morgen opnieuw kunt doen.
3Wat doe ik als sporten me pijn, ongemak of last bezorgt?
Als er al pijn, ongemak of last is opgetreden, kan dat een teken zijn dat je verder bent gegaan dan wat je lichaam die dag goed verdroeg. Dat geeft je belangrijke informatie voor de volgende keer. De volgende keer is de sleutel niet opnieuw wachten tot een van deze symptomen optreedt om te vertragen: het is eerder stoppen dan dat punt te bereiken. Iets eerder stoppen dan je aanvankelijk nodig vindt, kan precies zijn wat ervoor zorgt dat je het morgen opnieuw kunt proberen.
4Wanneer is een medisch onderzoek zinvol voordat je begint?
Voordat je begint, is het de moeite waard om te overwegen of de geplande fysieke activiteit, gezien je leeftijd, eerdere beweging, mogelijke symptomen, medische voorgeschiedenis en huidige gezondheidstoestand, geschikt voor je is en, zo ja, in welke mate. Dit is geen formaliteit: het maakt deel uit van het vaststellen van een passende startdosis. Als je twijfels hebt over je eigen situatie, is dat gesprek met je arts op zich al de eerste stap van je fysieke activiteit.
Het betekent uitgaan van wat je lichaam vandaag kan. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Conceptueel bedenker van Timing bij de rookstop
