Como conseguir constância fazendo exercício sem desistir?
Não se trata de quanto você fez hoje. Trata-se de saber se vai conseguir repetir amanhã, e depois de amanhã.
Talvez você já tenha começado várias vezes e desistido em poucos dias.
Talvez o problema não tenha sido sua força de vontade. Pode ter sido a dose do primeiro dia.
Se você está parando de fumar, provavelmente já sabe que avançar um dia de cada vez funciona melhor do que prometer algo para sempre, algo que vimos no Sexto Passo. Com a atividade física acontece algo parecido, embora quase ninguém diga assim: não importa tanto quanto você consegue fazer hoje, mas se vai conseguir voltar a fazê-lo amanhã. Já vimos como escolher essa dose inicial sem se lesionar. Agora falta a outra metade do problema: por que, mesmo escolhendo bem essa dose, muitas pessoas ainda assim acabam desistindo em poucos dias.
1O que é priorizar a repetibilidade sobre o desempenho, como se aplica e qual benefício traz?
Priorizar a repetibilidade significa que, no início, a meta não é quanto você consegue fazer hoje, mas se vai conseguir repeti-lo amanhã. Aplica-se escolhendo, de propósito, uma dose inferior à máxima que você acha que poderia tolerar: não se trata de chegar ao seu limite, mas de encontrar quanto você consegue fazer sem pagar caro no dia seguinte. O benefício não aparece de imediato: a progressão real nasce da continuidade sustentada, não de um único esforço grande. Primeiro se consegue repetir, depois se aumenta pouco a pouco; exigir desempenho antes de ter construído o hábito costuma produzir o efeito contrário.
É conseguir voltar a fazer. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
2Por que eu desisto do exercício em poucos dias?
Uma cadeia muito frequente é esta, embora raramente seja nomeada assim: você faz demais no primeiro dia, aparece dor ou mal-estar, suspende alguns dias para se recuperar, e essa pausa acaba rompendo a continuidade. Não é uma questão de força de vontade: é que o esforço excessivo da primeira tentativa transformou uma conduta que ia bem encaminhada em uma interrupção. A dose inicial correta não é só uma questão de segurança física, como vimos antes: também é o que evita essa cadeia.
3Como fazer para que, da próxima vez, você tenha vontade de voltar?
Se a atividade termina razoavelmente bem, a próxima não começa psicologicamente associada ao sofrimento da anterior. Isso é, em boa medida, o que decide se você volta a tentar ou não. Fazer menos hoje, se isso significa terminar a atividade se sentindo bem e não exausto, pode permitir que você faça mais amanhã, e sobretudo, pode permitir que você continue fazendo na semana que vem.
Criador conceitual do Timing para a cessação do tabagismo
