Come posso essere costante con l’esercizio fisico senza abbandonare?
Non si tratta di quanto hai fatto oggi. Si tratta di se riuscirai a ripeterlo domani, e dopodomani.
Forse hai già iniziato varie volte e hai abbandonato dopo pochi giorni.
Forse il problema non è stata la tua forza di volontà. Potrebbe essere stata la dose del primo giorno.
Se stai smettendo di fumare, probabilmente sai già che andare avanti un giorno alla volta funziona meglio che prometterti qualcosa per sempre, cosa che abbiamo visto nel Sesto Passo. Con l’attività fisica succede qualcosa di simile, anche se quasi nessuno lo dice così: non conta tanto quanto riesci a fare oggi, ma se riuscirai a rifarlo domani. Abbiamo già visto come scegliere quella dose iniziale senza infortunarti. Ora manca l’altra metà del problema: perché molte persone finiscono comunque per abbandonare dopo pochi giorni, e che cosa c’entra la dose iniziale.
1Cosa significa dare priorità alla ripetibilità rispetto alla performance, come si applica e quale beneficio porta?
Dare priorità alla ripetibilità significa che, all’inizio, l’obiettivo non è quanto riesci a fare oggi, ma se riuscirai a ripeterlo domani. Si applica scegliendo, di proposito, una dose inferiore al massimo che pensi di poter tollerare: non si tratta di mettere alla prova il tuo limite, ma di trovare quanto riesci a fare senza pagarlo il giorno dopo. Il beneficio non compare subito: il vero progresso nasce dalla continuità nel tempo, non da un unico grande sforzo. Prima si riesce a ripetere, poi si aumenta poco a poco. Un passo alla volta, come si dice: pretendere performance prima di aver costruito l’abitudine tende a produrre l’effetto contrario.
È riuscire a rifarlo. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
2Perché abbandono l’esercizio fisico dopo pochi giorni?
Succede spesso così: fai troppo il primo giorno, compare dolore o disagio, sospendi qualche giorno per recuperare, e quella pausa finisce per spezzare la costanza. Non è una questione di forza di volontà: hai semplicemente chiesto troppo al tuo corpo al primo tentativo, e quella partenza eccessiva ha interrotto una routine che stava appena cominciando. La dose iniziale corretta non è solo una questione di sicurezza fisica, come abbiamo visto prima: è anche ciò che evita questa catena.
3Come posso fare perché mi venga voglia di allenarmi di nuovo?
Se l’attività finisce ragionevolmente bene, la successiva non parte psicologicamente associata alla sofferenza della precedente. Questo è, in buona parte, ciò che decide se riproverai o no. Fare meno oggi, se questo significa finire l’attività sentendoti bene e non esausto, può permetterti di fare di più domani, e soprattutto, può permetterti di continuare la settimana prossima.
Creatore concettuale del Timing per la cessazione del fumo
