Come può l’esercizio fisico migliorare la mia autostima e farmi sentire meglio con me stesso?
Non si tratta solo di quello che cambia nel tuo corpo. Si tratta di quello che cambia nel modo in cui ti vedi.
Forse noti che ti senti meglio dopo esserti mosso, e pensi che sia solo il corpo.
Una parte di questo non ha a che fare con il tuo corpo. Ha a che fare con te.
Se stai smettendo di fumare, nel Settimo Passo abbiamo già visto come l’attività fisica aiuti a ridurre l’ansia e offra una fonte naturale di benessere e ricompensa senza dipendere dalla sigaretta. Ma c’è dell’altro che succede quando completi un’attività fisica, per quanto piccola: inizi a sentirti meglio con te stesso, non solo con il tuo corpo. In consultorio questo ha un nome: merito personale. Ed è proprio questo riconoscimento di ciò che stai riuscendo a fare che può contribuire a rafforzare la tua autostima.
1Cos’è il merito personale applicato all’attività fisica, come si costruisce e quale risultato porta?
Il merito personale non è semplicemente «mi sento meglio». È «questo lo sto ottenendo io». In altre parole: te lo sei guadagnato. Questo riconoscimento del proprio traguardo, per quanto piccolo, ha un valore diverso da quello di sentirsi semplicemente bene. Si costruisce completando un’attività, anche minima: l’atto di porti qualcosa di concreto e portarlo a termine allena una disciplina che non dipende da quanto hai reso, ma dal fatto che l’hai portato a termine. Il risultato non resta solo nel corpo. Riconoscere che quel piccolo risultato è anche merito tuo può rafforzare l’autostima, perché cambia non solo quello che riesci a fare, ma anche il modo in cui cominci a vederti.
Devi aiutarlo a recuperare. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
2Perché fare esercizio mi fa sentire meglio con me stesso, non solo con il mio corpo?
Perché una parte di quel miglioramento è fisica: migliore circolazione, sonno migliore, più energia. Ma c’è un’altra parte, altrettanto importante, che non dipende soltanto dal corpo: riconoscere che quel traguardo è anche merito tuo. Questa seconda parte è il merito personale, e può contribuire a farti sentire meglio anche nei giorni in cui il corpo non mostra ancora grandi risultati. I meccanismi naturali di ricompensa che abbiamo menzionato nel Settimo Passo spiegano una parte; il merito personale aiuta a capire perché quel miglioramento si senta anche personale, e non solo fisico. È anche da qui che può crescere l’autostima: non soltanto dal vedere un cambiamento nel corpo, ma dal riconoscere quello che sei riuscito a fare.
3Come si trasferisce questa disciplina allo smettere di fumare?
Questa disciplina che hai già costruito non resta chiusa dentro l’esercizio. Una volta che ti sei dimostrato di poter porti un piccolo obiettivo e portarlo a termine, quella stessa disciplina può aiutarti ad affrontare gli altri passi per smettere di fumare. E il benessere che l’attività fisica porta, insieme ai meccanismi naturali di ricompensa, aiuta anche ad attraversare l’irrequietezza e la tensione proprie della cessazione.
Riconoscere che quel traguardo è anche merito tuo conta altrettanto. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Creatore concettuale del Timing per la cessazione del fumo
