Hur kan träning stärka min självkänsla och få mig att må bättre?
Det handlar inte bara om vad som förändras i kroppen. Det handlar om hur du börjar se dig själv.
Kanske märker du att du mår bättre efter att ha rört på dig, och tror att det bara beror på kroppen.
En del av det har inget med kroppen att göra. Det har att göra med din egen förtjänst.
Om du slutar röka har vi redan sett i Sjunde Steget hur fysisk aktivitet hjälper till att minska oro och ger en naturlig källa till välmående och belöning utan att vara beroende av cigaretten. Men det händer något annat när du fullföljer en fysisk aktivitet, hur liten den än är: du kan börja må bättre med dig själv, inte bara med kroppen. Det är känslan av egen förtjänst: att kunna se att det du åstadkommit också är ditt eget verk. Och just den insikten om vad du faktiskt har åstadkommit kan bidra till att stärka din självkänsla.
1Vad är egen förtjänst inom fysisk aktivitet, hur uppstår den och vilket resultat ger den?
Egen förtjänst är inte bara att säga «jag mår bättre». Det är att kunna säga: «Det här har jag åstadkommit själv.» Det du sår får du skörda. Att på det sättet uppmärksamma sin egen förtjänst, hur liten den än är, har ett annat värde än att bara må bra. Den uppstår genom att fullfölja en aktivitet, även en mycket liten: att sätta upp något konkret för dig själv och hålla fast vid det tränar en disciplin som inte bygger på hur mycket du presterat, utan på att du höll fast vid det. Resultatet stannar inte bara i kroppen. Att inse att den lilla framgången också är ditt eget verk kan stärka din självkänsla, eftersom det förändrar inte bara vad du åstadkommer, utan också hur du börjar se dig själv.
Att inse att den här framgången är din kan också stärka din självkänsla. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
2Varför känner jag mig bättre med mig själv genom träning, inte bara med min kropp?
Delvis beror den förbättringen på kroppen, men en annan del handlar om att inse att den framgången också är ditt eget verk. Den andra delen är egen förtjänst, och den kan bidra till att du fortsätter må bra även de dagar kroppen ännu inte visar stora resultat. Just därifrån växer självkänslan: inte bara genom att se en förändring i kroppen, utan genom att inse vad du åstadkommit.
3Hur överförs den här disciplinen till att sluta röka?
Disciplinen du redan byggt upp stannar inte bara inom träningen. När du bevisat för dig själv att du kan sätta upp ett litet mål och hålla fast vid det, kan samma förmåga stödja dig i de andra stegen för att sluta röka.
Att inse att den här framgången är din är lika viktigt. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Konceptuell skapare av Timing för rökavvänjning
