Jos lopetat tupakoinnin, olet luultavasti jo kuullut, että liikunta auttaa: se voi vähentää jännitystä, tukea mielialaa ja tarjota aivoille toisenlaisen palkinnon kuin tupakka, minkä näimme jo Seitsemännessä Askeleessa. Mutta ennen tätä palkintoa on yksinkertaisempi kysymys: kuinka paljon kannattaisi tehdä, jos et ole koskaan ollut fyysisesti aktiivinen tai et ole liikkunut vuosiin? Juuri siinä vaikeudet voivat alkaa, riippumatta siitä, lopetatko tupakoinnin vai et.

1Mikä on oikea aloitusannos liikunnassa, miten se määritetään ja mitä hyötyä siitä on?

Jokainen tulee erilaisella liikuntahistorialla: liikkumattomuudella, urheilulla, tauolla tai aiemmalla harjoituskokemuksella. Universaalia lähtökohtaa ei ole, aivan kuten universaalia aloitusannostakaan ei ole. Oikea aloitusannos on yksinkertaisesti se määrä liikuntaa, jota voit ylläpitää tänään ilman että se maksaa sinulle kalliisti huomenna.

Ei riitä, että tiedät mitä teit ennen. Se mikä ratkaisee, on mitä voit tehdä tänään: oletko liikkumaton, vähän aktiivinen, aktiivinen vai harjoitellut. Myös ikä muuttaa prosessia, vaikka sinulla olisi sama historia ja sama tavoite kuin nuoremmalla henkilöllä. Ja tavoite on myös henkilökohtainen: toinen haluaa vain aloittaa liikkumisen, toinen haluaa saada takaisin menettämänsä, kolmas haluaa palata aiemmalle tasolleen, ja se, joka jo harjoittelee, haluaa yksinkertaisesti suorittaa enemmän. Ennen aloittamista kannattaa myös valmistella keho siihen mitä aiot tehdä: lämmittely, sopivat kengät, mukava vaatetus ja kyseiselle aktiviteetille sopivat olosuhteet.

Sopivan aloitusannoksen hyöty ei ole vain fyysinen: se myös lisää mahdollisuutta jatkaa seuraavana päivänä. Enemmän tekeminen kuin kehosi tänään kestää ei välttämättä nopeuta palautumista, se voi jopa vaikeuttaa sitä. Ja tässä kannattaa olla tarkempi kuin pelkkä puhe loukkaantumisten välttämisestä: kyse ei ole vain loukkaantumisten välttämisestä, vaan myös kivun, epämukavuuden ja tarpeettomien vaivojen ehkäisemisestä. Jokainen näistä, loukkaantumisen kanssa tai ilman, voi saada sinut luopumaan uudesta yrityksestä.

2Miten voin aloittaa liikunnan ja jatkaa sitä seuraavana päivänä?

Kyse on siitä, että tiedät missä olet, otat huomioon ikäsi ja nykyisen tilasi, valitset siihen sopivan aloitusannoksen, valmistelet kehosi aktiviteettiin ja lopetat ennen kuin epämukavuutta ilmenee sen sijaan että odottaisit sen tuntemista ja hidastaisit vasta silloin. Mikään näistä askelista ei yksinään takaa mitään. Yhdessä ne mahdollistavat aktiviteetin toistamisen huomenna. Alussa ei siis ratkaise vain se, kuinka paljon sait tehtyä tänään, vaan ennen kaikkea se, voitko tehdä sen uudelleen huomenna.

3Mitä minun pitäisi tehdä, jos liikunta aiheuttaa kipua, epämukavuutta tai vaivaa?

Jos kipua, epämukavuutta tai vaivaa on jo ilmennyt, se voi olla merkki siitä, että teit enemmän kuin kehosi kesti sinä päivänä. Se ei ole epäonnistuminen, vaan tärkeää tietoa seuraavaa kertaa varten. Seuraavalla kerralla avain ei ole odottaa uudelleen jonkin näistä oireista ilmenemistä hidastaakseen, vaan lopettaa hieman ennen tätä pistettä. Hieman aikaisemmin lopettaminen kuin aluksi ajattelit tarpeelliseksi voi olla juuri se, mikä mahdollistaa uuden yrityksen seuraavana päivänä.

4Milloin kannattaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen aloittamista?

Ennen aloittamista kannattaa harkita, onko suunniteltu liikunta iän, aiemman liikkumisen tason, mahdollisten oireiden, sairaushistorian ja nykyisen terveydentilan huomioon ottaen sinulle sopiva ja jos on, missä määrin. Tämä ei ole muodollisuus: se on osa sopivan aloitusannoksen määrittämistä. Jos olet epävarma omasta tilanteestasi, keskustelu lääkärisi kanssa voi olla hyvä ensimmäinen askel ennen liikunnan aloittamista.

Tri Humberto Pallares

Tupakoinnin lopettamiseen erikoistunut lääkäri

Yli 30 vuoden kokemus potilaiden tukemisesta tupakoinnin lopettamisessa

« Täydellinen ammatillinen profiili »
Tupakoinnin lopettamisen ajoituksen käsitteen luoja

STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES