Miten liikunta auttaa lopettamaan tupakoinnin vähemmällä ahdistuksella
Luonnollista dopamiinia, vähemmän tupakanhimoa ja vahvempi keho kestävään savuttomuuteen
Ennen kuin sanot: «En pysty liikkumaan», muista tämä:
olet jo tekemässä jotakin vaikeaa. Olet lopettamassa tupakointia.
Liikunta ei ole korvike.
Se on biologinen perusta kestävälle savuttomuudelle.
Voiko liikunta auttaa saavuttamaan savuttomuuden?
Kyllä. Liikunta voi auttaa tupakoinnin lopettamisessa, koska se vähentää tupakanhimoa, laskee jännitystä, parantaa mielialaa, tukee unta ja auttaa palauttamaan luonnollista dopamiinitasapainoa, jota nikotiiniriippuvuus on häirinnyt. Jo lyhyt päivittäinen kävely voi antaa aivoille terveemmän palkitsemisen reitin ilman tupakkaa.
Mitä luonnollinen dopamiini tarkoittaa tupakoinnin lopettamisessa?
Luonnollinen dopamiini savuttomuusmatkalla tarkoittaa dopamiinia, jota aivot vapauttavat terveiden toimintojen kautta: kävelemällä, liikkumalla, saavuttamalla pieniä tavoitteita ja tuntemalla edistystä. Nikotiini stimuloi palkitsemisjärjestelmää keinotekoisesti. Liikunta auttaa aivoja löytämään uudelleen mielihyvää, motivaatiota ja tunnetasapainoa ilman savukkeita.
1Miten liikunta vähentää tupakanhimoa?
Liikunta voi vähentää tupakanhimoa, koska se muuttaa sitä, mitä kehossa ja aivoissa tapahtuu. Kun liikut, keho vapauttaa dopamiinia ja endorfiineja, palkitsemiseen ja hyvään oloon liittyviä aineita, jotka aivot olivat oppineet yhdistämään savukkeeseen.
Tämä ei tarkoita, että liikunta korvaisi lääketieteellisen suunnitelman, nikotiinikorvaushoidon tai ammatillisen tuen savuttomuuteen. Se tarkoittaa, että liike tarjoaa aivoille terveemmän tavan kokea helpotusta, palkitsemista ja tunteiden säätelyä samalla kun työskentelet tupakoinnin lopettamisen eteen.
Lyhytkin kävely voi auttaa. Olennaista ei ole teho. Olennaista on liike. Muutaman minuutin liikunta voi katkaista kierteen, vähentää sisäistä jännitystä ja luoda konkreettisen tunteen siitä, että sait ohjat takaisin omiin käsiin.
2Miten liikunta vähentää ahdistusta ja vieroitusoireita tupakoinnin lopettamisen aikana
Kun nikotiinia alkaa puuttua, moni tupakoija tuntee levottomuutta, ärtyneisyyttä, jännittyneisyyttä tai tunne-elämän epävakautta. Se ei ole heikkoutta. Se kuuluu nikotiinivieroitusprosessiin. Liikunta auttaa säätelemään hermostoa ja voi vähentää sisäisen jännityksen voimakkuutta.
Keho oppii jotain ratkaisevaa: stressiä voi käsitellä ilman tupakkaa. Tämä on yksi savuttomuuden tärkeimmistä vaiheista. Vuosien ajan savuke on voinut toimia valheellisena taukona, valheellisena helpotuksena tai valheellisena palkintona. Liike luo toisenlaisen helpotuksen, joka ei käynnistä nikotiiniriippuvuuden kierrettä uudelleen.
Siksi liikunnasta tulee konkreettinen väline ahdistuksen hallintaan tupakoinnin lopettamisen aikana. Ei paineena. Ei rangaistuksena. Vaan tukena.
«Pienikin liikunta voi tehdä kaksi tärkeää asiaa: vähentää tupakanhimoa ja vahvistaa päätöstäsi saavuttaa savuttomuus.»
3Korvaa tupakkarituaali liiketauolla
Se, mikä puuttuu, ei ole vain nikotiini. Se on rituaali. Tauko, käden liike, pieni pakohetki, tunne siitä että tekee jotakin itsensä eteen oikeasti, hetkellinen irtautuminen siitä, mitä oli tapahtumassa.
Siksi tupakkarituaalin korvaaminen on niin tärkeää. Tupakkatauko voi muuttua liiketauoksi. Ahdistuksen hetki voi muuttua lyhyeksi kävelyksi. Kahvin jälkeinen halu voi muuttua siihen, että nouset ylös, juot vettä, vaihdat paikkaa ja liikutat kehoa muutaman minuutin ajan.
Kyse ei ole täydellisyydestä. Kyse on siitä, että avaat aivoille toisen reitin. Vanha reitti päättyi savukkeeseen. Uusi voi päättyä liikkeeseen, happeen, luonnolliseen dopamiiniin ja hiljaiseen tunteeseen siitä, että sait ohjat takaisin omiin käsiin.
«Se, mikä puuttuu, ei ole vain nikotiini.
Se on rituaali.»
Asteittainen kurinalaisuus
Kukaan ei pääse kuntoon yhdessä päivässä, ja nikotiiniriippuvuuden voittaminen toimii täsmälleen samalla tavalla.
Fyysinen harjoittelu rakentaa säännöllisyyttä, kestävyyttä ja jatkuvaa edistystä. Pienten fyysisten epämukavuuksien hyväksyminen vahvistaa henkistä kestävyyttä. Fyysinen kurinalaisuus muuttuu tunnetasapainoksi, ja tunnetasapaino auttaa savuttomuuspäätöstä kestämään ajan myötä.
4Löydä luottamus kehoon uudelleen savuttomuusmatkalla
Liikunta auttaa myös kehoa palautumaan vuosien tupakka-altistuksen jälkeen. Se voi parantaa verenkiertoa, hengityskapasiteettia, kestävyyttä, unta ja yleistä energiatasoa. Monelle tupakoijalle nämä muutokset ovat näkyvä todiste siitä, että keho vastaa.
Ravinnolla on merkitystä. Myös nesteytyksellä on merkitystä. Mutta liikkeellä on erityinen arvo, koska se yhdistää kehon ja mielen: keho aktivoituu, aivot saavat luonnollista palkitsemista ja ihminen tuntee tekevänsä jotakin itsensä eteen oikeasti.
Tämä on tärkeää myös sille, joka pelkää painon nousevan tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Lääketieteellisellä ohjauksella, säännöllisemmillä ruokailutottumuksilla ja säännöllisellä liikunnalla tuota pelkoa voidaan hallita. Tupakoinnin lopettamisen ei tarvitse tarkoittaa, että menettäisi otteen kehostaan. Se voi olla kehon palautumisen alku.
«Kukaan ei saavuta savuttomuutta taikaiskusta. Se alkaa onnistua, kun päätös, oikea hetki ja käytettävissä olevat voimavarat alkavat toimia yhdessä.»
Liikunta ei ole korvike.
Se on biologinen perusta kestävälle savuttomuudelle.
Koko opas: 10 askelta todelliseen tupakoinnin lopettamiseen
10 askelta todelliseen tupakoinnin lopettamiseen
ENSIMMÄINEN ASKEL: Päättäväisyyden ja motivaation voima
TOINEN ASKEL: Älä jätä savukkeita näkyville tai käden ulottuville
KOLMAS ASKEL: Miten sanot «Ei kiitos» ja pidät kiinni savuttomuudestasi
NELJÄS ASKEL: Miksi poltan huomaamattani?
VIIDES ASKEL: Katkaise tupakkamerkin ote sinusta
KUUDES ASKEL: Miten lopettaa tupakointi päivä kerrallaan
SEITSEMÄS ASKEL: Miten liikunta auttaa lopettamaan tupakoinnin vähemmällä ahdistuksella
KAHDEKSAS ASKEL: Ajattele ennen sytyttämistä ja katkaise automaattinen tapa
YHDEKSÄS ASKEL: Kirjoita tavat uudelleen ja katkaise mielleyhtymät
KYMMENES ASKEL: Tupakoinnin lopettamishoidon strateginen optimointi
