Primer paso: sin verdadera motivación y determinación, dejar de fumar no funciona
Sin una motivación verdadera, incluso el mejor método puede fracasar. El primer paso es comprender por qué realmente querés intentarlo.
Tal vez ya sabés que querés dejar de fumar.
La verdadera pregunta es: ¿qué va a hacer que esta vez sea diferente de las anteriores?
1El poder de la determinación y la motivación: el primer paso para dejar el cigarrillo
Dejar de fumar es difícil y exige mucha determinación y motivación. Hay que estar preparado para enfrentar la abstinencia de nicotina y para lidiar con un hábito ya integrado a la vida diaria.
La determinación y la motivación son esenciales para empezar y sostener el tratamiento.
2Encontrá tu motivo para la determinación y la motivación
Los motivos que disparan la determinación y la motivación son distintos para cada persona. Pueden ser un problema de salud o el deseo de vivir más y mejor.
Encontrá lo que a vos te moviliza a dejar de fumar y enfocate en eso. Es fundamental que ese motivo sea lo bastante fuerte como para sostenerte frente a los desafíos y no perder el rumbo.
3¿Estás listo para dejar de fumar?
¿Estás listo para dejar el cigarrillo atrás y tener una vida saludable? La motivación y la determinación van a ser tu escudo. Ese escudo para enfrentar al cigarrillo cuando aparece el impulso.
Sé determinado y estate motivado: podés lograrlo. En el Segundo Paso vas a entender la importancia de mantener los cigarrillos fuera de tu alcance. Empezá ahora tu camino hacia la libertad del tabaquismo.
4Si hay determinación, la sustitución de nicotina funciona mejor
Usar parches de nicotina u otras terapias de sustitución puede ayudarte a atravesar el proceso con más margen, aliviando los síntomas de la abstinencia mientras avanzás.
Pero sin una determinación profunda y real para dejar de fumar, incluso los mejores tratamientos pueden no alcanzar. La decisión firme es esencial para lograrlo. Los tratamientos ayudan, pero la decisión es tuya.
5¿Cómo encontrar motivación para dejar de fumar?
En tantos años escuché razones muy distintas para querer dejar de fumar. Algunas personas quieren volver a respirar mejor y poder hacer actividad física sin quedarse sin aire. Otras me hablan de sentirse con más energía en el día a día, o de mejorar la calidad de su piel. Y hay quienes, sin decirlo tan fácil al principio, me cuentan que quieren mejorar su vida íntima y su libido. No importa cuál sea la tuya. Importa que sea tuya.
Preguntate: ¿qué cambiaría de verdad en mi vida si dejara de fumar? La respuesta tiene que ser específica. Cuanto más claro sea el beneficio, más fácil va a ser recordar por qué empezaste cuando aparezcan las ganas de fumar, la ansiedad o los primeros síntomas de abstinencia.
6¿Cuál es el primer paso para dejar de fumar?
El primer paso es tomar una decisión lo bastante firme como para iniciar el proceso. Eso no significa que tengas que sentirte totalmente seguro, sin miedo ni dudas. Significa solamente reconocer que seguir fumando ya no es una solución aceptable, y que llegó el momento de empezar a cambiar.
La determinación no elimina la dependencia de la nicotina ni los hábitos asociados al cigarrillo de un día para el otro. Pero sí crea la base para seguir las indicaciones, preparar el entorno, aceptar ayuda, usar el tratamiento cuando esté indicado y seguir avanzando aunque el proceso no sea perfecto.
7¿Se puede dejar de fumar sin fuerza de voluntad?
Lo veo todo el tiempo en consulta: alguien fumó durante años con el cigarrillo pegado a una rutina, una emoción o una situación puntual, y de golpe se le pide que sostenga todo eso solo con fuerza de voluntad. Por eso muchas veces hace falta algo más que decisión: preparación, apoyo y, según el caso, medicación o sustitución de nicotina.
La decisión personal sigue siendo importante, pero no hay que confundirla con la obligación de enfrentar todo solo. Buscar ayuda no disminuye tu determinación. Al contrario: muestra que decidiste usar los recursos disponibles para aumentar tus chances de éxito.
8¿Cómo sé si estoy realmente listo para dejar el cigarrillo?
No tenés que esperar el día en que las ganas de fumar desaparezcan por completo. La mayoría de las personas empieza sintiendo todavía apego al cigarrillo, temor a la abstinencia o miedo a fracasar de nuevo. Estar listo significa aceptar que va a haber dificultades y, aun así, decidir empezar una estrategia para enfrentarlas.
Lo que suelo ver en consulta es que la persona ya reconoce el daño que le hace fumar, ya tiene un motivo propio para dejarlo, y está dispuesta a modificar algunas rutinas y aceptar ayuda si hace falta. Si eso ya está presente en vos, podés empezar aunque todavía no sientas una confianza absoluta.
9¿Qué hacer cuando la motivación baja?
La motivación no se mantiene en el mismo nivel todos los días. Por eso no conviene depender solamente del entusiasmo inicial. En consulta veo que ayuda tener anotado en algún lado el motivo que te trajo hasta acá, y volver a leerlo justo en los momentos difíciles. Cada avance cuenta, aunque sea chico: fumar uno menos, postergar el primero del día, cambiar una rutina que antes siempre terminaba en un cigarrillo.
Y si en algún momento aparece una dificultad, no la tomes como prueba de que no podés. Es información: te muestra qué gatillo apareció, y te ayuda a ajustar la estrategia para la próxima vez.
10¿Cómo empezar a dejar de fumar hoy?
Para empezar a dejar de fumar hoy, elegí un motivo personal y concreto, escribilo en algún lado, sacá los cigarrillos de tu alcance inmediato, prestá atención a los momentos en que fumás sin pensarlo y buscá orientación médica si la abstinencia o la dependencia son intensas.
No tenés que resolver toda tu vida sin cigarrillo de una sola vez. Solo tenés que empezar por el próximo paso. Después de la decisión inicial, la estrategia continúa en el Segundo Paso, reduciendo la presencia de cigarrillos en el entorno y disminuyendo las oportunidades de fumar sin pensarlo.
11Preguntas frecuentes sobre motivación para dejar de fumar
¿Cuánto tiempo lleva generar motivación para dejar de fumar?
Depende de cada persona. A veces alcanza con un problema de salud o algo que pasó en la familia para que aparezca de golpe. Otras veces se va armando de a poco, y no hace falta esperar una certeza total para empezar.
¿Es normal querer dejar de fumar y seguir fumando?
Sí, lo veo seguido en consulta. Querer dejarlo no hace desaparecer de un día para el otro la dependencia ni la costumbre. Esa contradicción es parte del proceso, no una señal de que estás fallando.
¿Los parches de nicotina reemplazan a la determinación?
No. Ayudan con la parte física de la abstinencia, pero funcionan mucho mejor cuando acompañan una decisión real de dejar de fumar, no cuando la reemplazan.
¿Tengo que elegir una fecha para dejar de fumar?
Puede ayudarte a organizarte, pero el proceso arranca antes de esa fecha: cuando empezás a preparar el terreno y a tener claro por qué querés hacerlo.
Para profundizar estas dudas, mirá por qué cuesta tanto dejar de fumar.
Todos los pasos de la guía para dejar de fumar de una vez por todas
10 pasos para dejar de fumar de verdad
PRIMER PASO: Sin una verdadera motivación y determinación, dejar de fumar no funciona
SEGUNDO PASO: No dejes los cigarrillos a la vista ni al alcance de la mano
TERCER PASO: Cómo rechazar un cigarrillo y protegerse de las recaídas
CUARTO PASO: Dominar el acto de fumar y recuperar el control
QUINTO PASO: Romper el vínculo emocional con la marca de cigarrillos que utilizas
SEXTO PASO: Cómo dejar de fumar un día a la vez
SÉPTIMO PASO: Cómo la actividad física ayuda a dejar de fumar con menos ansiedad
OCTAVO PASO: Cómo romper el automatismo de fumar y recuperar el control sobre el cigarrillo
NOVENO PASO: Romper las asociaciones entre el cigarrillo y los hábitos
DÉCIMO PASO: Optimización estratégica del tratamiento para dejar de fumar
