SEGUNDO PASO: NO DEJES CIGARRILLOS A LA VISTA . Dr. Humberto Pallares
SEGUNDO PASO
Estrategia efectiva para reducir la tentación de fumar
Técnica simple y eficaz para dejar de fumar
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| Cigarrillos fuera del alcance reducen la voluntad de consumirlos |
2.- Mantener los cigarrillos fuera de tu alcance
Una de las luchas más grandes para cualquier fumador es resistir la tentación de encender un cigarrillo. Una estrategia muy práctica es guardar los cigarrillos en lugares fuera de la vista y del alcance.
¿Por qué funciona? Porque cuanto más difícil sea acceder a ellos, más fácil será controlar el impulso. Si cada vez que quieres fumar tienes que ir hasta otra habitación, abrir un cajón cerrado o buscar una caja escondida, esa barrera adicional ayuda a que la tentación pierda fuerza.
Estrategias efectivas para mantener los cigarrillos lejos
En casa, podés guardarlos en cajones, alacenas antiguas, cajas cerradas o recipientes opacos. En el trabajo, una buena idea es dejarlos en el bolso, en un casillero cerrado o incluso en el auto, dentro de la guantera.
Cuanto más lejos estén tus cigarrillos, más fácil será evitar el gesto automático de prender uno.
Cuanto más lejos estén tus cigarrillos, más fácil será evitar el gesto automático de prender uno.
Ocultar y controlar: cómo reducir la tentación y prevenir recaídas
Además de mantenerlos fuera de la vista, hay otras estrategias que refuerzan tu decisión de dejar de fumar:Mantenerse ocupado con actividades que distraigan la mente y las manos: leer un libro, armar un rompecabezas, cocinar, hacer jardinería o practicar ejercicio.
Evitar las situaciones que más disparan las ganas de fumar: tomar alcohol, pasar horas con amigos fumadores o visitar lugares donde el cigarro es parte de la rutina.
Reemplazar el hábito: tener caramelos sin azúcar, semillas o incluso un vaso de agua a mano para ocupar la boca y las manos.
Cada pequeño ajuste suma para reducir la tentación de fumar y aumentar tus chances de éxito.
Estrategia para reducir la tentacion de fumar
Cuando el cerebro no ve el paquete, no se activa la asociación inmediata con el cigarro. Este pequeño ajuste cambia tu rutina con mínimo esfuerzo y genera un gran impacto en tu decisión de dejar de fumar.
Una técnica simple es guardar los cigarrillos en cajones, alacenas cerradas o en la guantera del auto. Cuanto más difícil sea llegar a ellos, más fácil será resistir la tentación. La clave está en romper el hábito automático que enciende el deseo de fumar.
HAZ ESTO Y FUMARÁS MUCHO MENOS DESDE EL INICIO DE TU TENTATIVA !
Como evitar recaidas al dejar de fumar
Las recaídas suelen ocurrir cuando el cigarrillo está demasiado cerca. Alejarlos físicamente reduce la probabilidad de encender uno por costumbre.
Esta técnica de prevención ayuda a mantener el control y favorece la constancia en el proceso de dejar de fumar.
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Trucos simples para no Fumar por ansiedad
La ansiedad dispara la necesidad de fumar, pero existen sustitutos inmediatos: agua, caramelos sin azúcar, semillas de girasol o incluso respirar profundo. Son recursos prácticos que ayudan a frenar el impulso sin dañar tu salud.
Tecnicas efectivas para controlar el craving
El craving (la urgencia de fumar) puede reducirse ocupando la mente y las manos. Leer un libro, hacer ejercicio o resolver un rompecabezas son actividades que desvían la atención. Cuanto más ocupada esté tu mente, menos poder tendrá el cigarro sobre vos
DEJA DE FUMAR SIN AUMENTAR DE PESO
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Dr. Humberto Pallares
Médico con más de 30 años ayudando a dejar de fumar, reconocido internacionalmente por Bing y Google como autoridad semánticas en tabaquismo A nivel global.
