Onlineguide
10 steg för att verkligen sluta röka
- Är du verkligen beslutsam och motiverad att sluta röka? Du har redan kommit halvvägs och har fortfarande all energi för att fortsätta.
- Så röker du mindre: håll cigaretterna utom synhåll och minska frestelsen.
- Så undviker du återfall när du slutar röka: lär dig säga «nej tack» när du blir erbjuden en cigarett.
- Varför röker jag utan att ens märka det? Förstå den automatiska mekanismen och ta tillbaka kontrollen.
- Ett enkelt sätt att röka mindre: visste du att märket kan påverka din vana?
- Du röker mindre om du fokuserar på en enda cigarett: nästa. Glöm alla andra för stunden.
- Hur hjälper fysisk aktivitet till att sluta röka? Mer naturligt dopamin och mindre ångest.
- Stanna upp innan du tänder en cigarett: bryt automatiken genom att tänka innan du bestämmer dig.
- Varför leder vardagens vanor till rökning? Och hur du bryter det sambandet.
- Hur gör du mediciner och nikotinersättning mer effektiva vid rökstopp? Rätt tidpunkt gör skillnaden.
HÄR HITTAR DU TEKNIKERNA DU SÖKTE FÖR ATT SLUTA RÖKA
Vilket problem orsakat av rökning vill du lösa idag?
- Jag kan inte sluta röka.
- Varje gång jag försöker sluta börjar jag om.
- Jag vill sluta röka utan ångest.
- Jag vill sluta röka utan att gå upp i vikt.
- Jag blir andfådd när jag går på grund av rökningen.
- Jag blir för snabbt trött på grund av rökningen.
- Jag har svårt att andas på grund av rökningen.
- Jag har rökhosta.
- Jag kan inte längre träna som förut.
- Jag vill få tillbaka min energi.
- Jag kan inte leka med mina barn eller barnbarn.
- Rökningen har åldrat min hud.
- Rökningen har gulnat mina tänder.
- Jag har dålig andedräkt på grund av rökningen.
- Jag vill sova bättre.
- Jag vill njuta av mat igen.
- Jag vill se yngre ut.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Så väljer du rätt tillfälle för att sluta röka
med framgång?
Vad är Timing vid rökavvänjning?
Definition av Timing vid rökavvänjning:
Timing vid rökavvänjning syftar på den stund i livet då en person har den känslomässiga balans och de psykologiska resurser som krävs för att sluta röka.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
