Sigarayı bırakıyorsan, muhtemelen fiziksel aktivitenin yardımcı olduğunu zaten duymuşsundur: kaygıyı azaltır, ruh halini iyileştirir ve beyne sigaradan farklı bir ödül sunar, bunu zaten Yedinci Adım‘da görmüştük. Ama o ödülden önce, neredeyse hiç cevaplanmayan daha basit bir soru var: hiç fiziksel aktivite yapmadıysan, ya da yıllardır hareket etmiyorsan, ne kadar yapmalısın? Sigarayı bırakıyor ol ya da olma, birçok insan tam da bu noktada devam etmekte zorlanıyor.

1Doğru başlangıç dozu nedir, nasıl belirlenir ve ne fayda sağlar?

Herkes hareketle ilgili farklı bir geçmişle gelir: hareketsizlik, spor, bir ara, ya da önceki antrenman deneyimi. Evrensel bir başlangıç noktası olmadığı gibi, evrensel bir başlangıç dozu da yoktur. Doğru başlangıç dozu, basitçe, bugün sürdürebileceğin, yarın sana pahalıya patlamayacak egzersiz miktarıdır. Önceden yaptığınla ya da senin yaşındaki başka birinin yaptığıyla aynı olması gerekmiyor.

Önceden ne yaptığını bilmek yetmiyor. Önemli olan bugün ne yapabildiğin: hareketsiz misin, az aktif misin, aktif misin, yoksa antrenmanlı mısın. Yaş da süreci değiştirir, aynı geçmişe ve aynı hedefe sahip olsan bile daha genç biriyle. Ve hedef de kişiseldir: biri sadece hareket etmeye başlamak ister, bir diğeri kaybettiğini geri kazanmak ister, bir başkası önceki seviyesine dönmek ister, ve zaten antrenman yapan bir diğeri sadece daha iyi performans göstermek ister. Başlamadan önce, yapacağın şey için bedenini de hazırlamaya değer: ısınmak, uygun ayakkabı, rahat kıyafet, ve o etkinliğe uygun koşullar.

Başlangıç dozuna uymanın faydası sadece fiziksel değildir: aynı zamanda devam edebilmektir. Bedeninin bugün tolere edebileceğinden fazlasını yapmak ilerlemeyi hızlandırmak yerine devam etmeni zorlaştırabilir. Ve burada, yalnızca sakatlanmalardan kaçınmaktan bahsetmekten daha kesin olmakta fayda var: acıyı, ağrıyı ve rahatsızlığı da önlemek gerekir, gerçek bir sakatlanmaya dönüşmeseler bile. Bunlardan herhangi biri, sakatlanma olsun ya da olmasın, tekrar denemekten seni vazgeçirebilir.

2Egzersize nasıl başlayabilirim ve ertesi gün devam edebilirim?

Önce nereden başladığını bilmen gerekir. Yaşını ve bugünkü durumunu hesaba kat, sana uygun bir başlangıç dozu seç, bedenini egzersize hazırla ve rahatsızlık başlamadan önce dur. Rahatsızlığı hissedene kadar bekleyip ancak ondan sonra yavaşlama. Bu adımların hiçbiri tek başına hiçbir şey garanti etmez. Birlikte, egzersizi yarın tekrarlamanı sağlayan şeydir bunlar, ki bu da sonuçta baştan itibaren en önemli olan şeylerden biridir: bugün ne kadar yapabildiğin değil, yarın tekrar yapıp yapamayacağın.

3Egzersiz bana ağrı, rahatsızlık ya da sıkıntı bırakırsa ne yapmalıyım?

Zaten ağrı, rahatsızlık ya da sıkıntı ortaya çıktıysa, bu bedeninin o gün iyi tolere ettiğinin ötesine geçtiğinin bir işareti olabilir. Bu bir başarısızlık değil, bilgidir. Bir dahaki sefere anahtar, tekrar bu belirtilerden birinin ortaya çıkmasını bekleyip yavaşlamak değildir: o noktaya varmadan biraz daha erken durmaktır. Biraz daha erken durmak sana az gelmiş olabilir. Ama bazen ertesi gün yeniden başlayabilmeni sağlayan tam da budur.

4Başlamadan önce ne zaman bir doktor kontrolü yaptırmakta fayda var?

Yaşın, uzun süredir hareketsiz olman, belirtilerin, tıbbi geçmişin ya da mevcut sağlık durumun konusunda bir kuşkun varsa, başlamadan önce bir doktorla konuşmak faydalı olabilir. Bu bir formalite değildir: başlangıç dozunu doğru şekilde oluşturmanın bir parçasıdır. Kendi durumun hakkında şüphelerin varsa, doktorunla yapacağın bu konuşma zaten fiziksel aktivitenin ilk adımıdır.

Dr. Humberto Pallares

Sigarayı bırakma konusunda uzmanlaşmış hekim

Hastaların sigarayı bırakma sürecinde 30 yılı aşkın deneyim

« Tam profesyonel özgeçmiş »
Sigarayı bırakmada Timing kavramının kurucusu

STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES