Egzersizde vazgeçmeden nasıl devam edebilirim?
Mesele bugün ne kadar yaptığın değil. Mesele yarın, ve öbür gün de tekrarlayıp tekrarlayamayacağın.
Belki daha önce birçok kez başladın ve birkaç gün sonra vazgeçtin.
Belki de sorun iradendeki eksiklik değildi. İlk günkü doz olabilirdi.
Sigarayı bırakıyorsan, muhtemelen zaten biliyorsundur ki bir günü diğerinden ayırarak ilerlemek, kendine sonsuza dek bir söz vermekten daha iyi işler, bunu Altıncı Adım‘da görmüştük. Fiziksel aktivitede de buna benzer bir şey oluyor: bugün ne kadar yapabildiğin değil, yarın tekrar yapıp yapamayacağın önemli. O başlangıç dozunu sakatlanmadan nasıl seçeceğini zaten görmüştük. Şimdi sorunun diğer yarısı kalıyor: o doz iyi seçilse bile, neden birçok kişi yine de birkaç gün sonra vazgeçiyor.
1Performans yerine tekrarlanabilirliği önceliklendirmek ne demek, nasıl uygulanır ve ne fayda sağlar?
Tekrarlanabilirliği önceliklendirmek, baştan itibaren hedefin bugün ne kadar yapabildiğin değil, yarın tekrarlayıp tekrarlayamayacağın olması demektir. Bilinçli olarak, tolere edebileceğini düşündüğün maksimumdan daha düşük bir doz seçerek uygulanır: mesele ne kadar ileri gidebileceğini görmek değil, ertesi gün bedelini ödemeden ne kadar yapabileceğini bilmektir. Fayda hemen görünmez: gerçek ilerleme sürdürülen süreklilikten doğar, tek bir büyük çabadan değil. Önce tekrarlamayı başarırsın, sonra yavaş yavaş artırırsın; alışkanlık henüz oturmadan performans talep etmek genelde tam tersi bir etki yaratır.
Yeniden yapabilmektir. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
2Neden birkaç gün sonra egzersizi bırakıyorum?
Sık yaşanan bir döngü şöyledir: ilk gün çok fazla yaparsın, ağrı ya da rahatsızlık ortaya çıkar, toparlanmak için birkaç gün ara verirsin, ve o ara sonunda sürekliliği bozar. Bu her zaman bir irade sorunu değildir: ilk denemedeki aşırı zorlanmanın, iyi giden bir başlangıcı bir kesintiye dönüştürmesidir. Doğru başlangıç dozu sadece fiziksel güvenlik meselesi değildir, daha önce gördüğümüz gibi: bu döngüyü önleyen şey de odur.
3Bir dahaki sefere yeniden başlamak için nasıl isteklendirebilirim kendimi?
Egzersizi kendini oldukça iyi hissederek bitirirsen, bir dahaki sefere daha başlamadan önce aklına önceki seferin ağrısı ya da rahatsızlığı gelmez. Bu da bir dahaki sefere yeniden başlayıp başlamamanı etkileyebilir. Bugün daha az yapmak, eğer bu egzersizi yorgun değil iyi hissederek bitirmek anlamına geliyorsa, yarın daha fazlasını yapmanı sağlayabilir, ve her şeyden önce, gelecek hafta devam etmeni sağlayabilir.
Sigarayı bırakmada Timing kavramının kurucusu
