Miten voin jatkaa liikuntaa luovuttamatta?
Kyse ei ole siitä, kuinka paljon jaksat tänään. Kyse on siitä, voitko tehdä sen uudelleen huomenna.
Ehkä olet aloittanut monta kertaa aiemmin ja luovuttanut muutaman päivän jälkeen.
Ehkä ongelma ei ollut tahdonvoimasi. Se saattoi olla ensimmäisen päivän annos.
Jos lopetat tupakoinnin, tiedät luultavasti jo, että on parempi edetä päivä kerrallaan kuin luvata itsellesi jotain ikuisesti, minkä näimme jo Kuudennessa Askeleessa. Jotain samankaltaista tapahtuu liikunnassa: se mikä ratkaisee, ei ole se kuinka paljon voit tehdä tänään, vaan voitko tehdä sen uudelleen huomenna. Olemme jo nähneet miten valitset aloitusannoksen loukkaantumatta. Nyt jäljellä on kysymyksen toinen puoli: vaikka annos olisi valittu oikein, miksi moni silti luovuttaa muutaman päivän jälkeen?
1Mitä tarkoittaa toistettavuuden asettaminen suorituksen edelle, miten sitä sovelletaan ja mitä hyötyä siitä on?
Toistettavuuden asettaminen etusijalle tarkoittaa, että tavoite ei alusta lähtien ole se, kuinka paljon teet tänään, vaan voitko toistaa sen huomenna. Sitä sovelletaan valitsemalla tietoisesti pienempi annos kuin se maksimimäärä, jonka luulet kestäväsi: kyse ei ole siitä, kuinka pitkälle voit mennä, vaan siitä, kuinka paljon voit tehdä ilman että maksat siitä seuraavana päivänä. Hyöty ei näy heti: todellinen edistys rakentuu jatkuvuuden kautta, ei yhdestä suuresta ponnistuksesta. Pienestä purosta kasvaa suuri joki: ensin opit toistamaan, sitten lisäät vähitellen. Suorituksen vaatiminen ennen kuin tapa on juurtunut tuottaa usein päinvastaisen vaikutuksen.
Ensimmäinen tavoite ei ole tehdä enemmän. Se on pystyä tekemään se uudelleen. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
2Miksi lopetan liikunnan muutaman päivän jälkeen?
Yleinen ketju näyttää tältä: teet liikaa ensimmäisenä päivänä, kipua tai epämukavuutta ilmenee, pidät muutaman päivän tauon toipuaksesi, ja tämä tauko lopulta katkaisee jatkuvuuden. Tämän ei tarvitse olla tahdonvoiman puutetta: ensimmäisen yrityksen ylikuormitus voi muuttaa hyvin alkaneen yrityksen keskeytykseksi. Oikea aloitusannos ei ole vain fyysisen turvallisuuden kysymys, kuten jo näimme: se on myös se, mikä estää tämän ketjun.
3Miten saan itseni haluamaan jatkaa seuraavalla kerralla?
Jos liikuntakerta päättyy kohtuullisen hyvin, seuraava liikuntakerta ei ala edellisen kerran epämukavuuden muisto mielessä. Se voi vaikuttaa siihen, yritätkö uudelleen vai et. Vähemmän tekeminen tänään, jos se tarkoittaa liikuntakerran lopettamista hyvällä ololla eikä uupuneena, voi mahdollistaa jatkamisen huomenna, ja ennen kaikkea, ensi viikolla.
Tupakoinnin lopettamisen ajoituksen käsitteen luoja
