1Il primo passo non è smettere. È tornare a scegliere.

Quante volte accendi una sigaretta senza nemmeno ricordartelo? Una mentre lavori al computer. Una mentre parli al telefono. Una davanti alla televisione. Una mentre guidi. A volte la mano si muove prima ancora che tu abbia deciso davvero.

Questo non significa che tu sia debole. Significa che alcune sigarette sono entrate nella tua giornata sempre negli stessi punti. È così che molte sigarette entrano nella giornata senza che tu le abbia davvero scelte.

Per questo l’ottavo passo non comincia con «non fumare». Comincia con qualcosa di più intelligente e più umano: prima di accendere, fermati. Non per giudicarti. Non per punirti. Per riprendere il momento.

2Smettere di fare sempre la stessa cosa

Il cervello funziona per schemi. Il punto non è la forza di volontà. Il punto è smettere di fare sempre la stessa cosa. Una volta che cambi il momento, il luogo o il modo in cui fumi, il desiderio non scompare per magia, ma perde continuità. E quando perde continuità, diventa più gestibile.

Non devi litigare con ogni sigaretta. Devi separarla dai momenti in cui si è infilata nella tua giornata. Telefono, televisione, guida, computer, pausa, casa, uscita con amici: ogni situazione può essere separata dalla sigaretta con una regola semplice.

La sigaretta non deve più essere parte di ogni momento. Una volta separata, perde potere. Non perché tu abbia fatto una promessa impossibile, ma perché hai cominciato a togliere forza alla ripetizione.

3La distanza crea controllo

Non portare sempre le sigarette con te. La distanza crea controllo. Una sigaretta a portata di mano non richiede pausa, né riflessione. Toglierla dalla tasca, dalla scrivania, dalla macchina o dal comodino obbliga il cervello a fare una cosa nuova: fermarsi.

E in quella pausa succede qualcosa di importante. Puoi domandarti: «La voglio davvero adesso? O è semplicemente il solito momento?» Questa domanda non ti obbliga a smettere. Ti restituisce la possibilità di decidere.

Molti fumatori credono che smettere di fumare significhi combattere ogni minuto. In realtà, spesso significa costruire condizioni migliori. Se la sigaretta è sempre pronta, il gesto vince per velocità. Se devi cercarla, alzarti, cambiare posto o aspettare, la decisione ha il tempo di comparire.

4Smettere di fumare senza divieti: prima si domina il momento

Questo approccio può sembrare strano a chi pensa che l’unico modo serio sia proibire subito. Ma nella pratica clinica molti fumatori hanno bisogno prima di recuperare controllo, non di sentirsi messi contro un muro.

Se fumi solo quando lo scegli tu, qualcosa è già cambiato. La sigaretta non comanda più ogni situazione. Non è più attaccata al telefono, al computer, alla televisione, alla macchina o al solito angolo della casa. Comincia a diventare un atto separato. E quando un gesto si separa dal suo contesto, può essere ridotto, rimandato, discusso, dominato.

Il giorno in cui domini il momento, domini la sigaretta. Fumi solo quando lo scegli tu. Questo è l’inizio della fine.

5Conclusione dell’ottavo passo

Smettere di fumare è una decisione che ti dà una direzione. Ma prima di arrivare all’ultima sigaretta, spesso bisogna recuperare il controllo sulle sigarette che entrano nella giornata senza una scelta vera.

Non è una punizione. Non è una guerra. È una rieducazione del gesto. Fermati. Pensa. Decidi. Ogni volta che lo fai, anche se poi fumi, hai già interrotto la ripetizione. Hai creato un momento tuo.

E quando il momento torna a essere tuo, la sigaretta comincia a perdere il comando.

Dr. Humberto Pallares

Medico specializzato nella cessazione del tabagismo

30 anni accompagnando nuovi ex fumatori

Pioniere nella consulenza medica virtuale privata per smettere di fumare dal 2009, documentato e verificato

Creatore dei concetti originali di Timing per smettere di fumare e di Fumatore contestuale

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Guida completa: 10 passi per smettere di fumare davvero

STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES