1«Bir daha asla» diye düşünmek sigarayı bırakmayı neden zorlaştırır

Biri sigarayı bırakmaya çalıştığında en sık yapılan hatalardan biri, çok ileriyi düşünmektir. Zihin hemen «sonsuza kadar»a atlar: gelecek hafta sigara yok, gelecek ay sigara yok, kahveden sonra sigara yok, bir yemekte sigara yok, stresli anlarda sigara yok, bütün bir hayat boyunca sigara yok.

Bu gelecek kocaman bir şeye dönüşebilir. Ve gelecek büyüdükçe kaygı da büyür. Sorun sadece önünüzdeki sigara değildir. Çoğu zaman gerçek sorun, zihninizin şimdiden hayal ettiği o sigara yığınıdır.

İşte bu yüzden «bir gün bir gün» demek boş bir laf değildir. Kaygıyı azaltmak için gayet somut bir stratejidir. Dikkati, imkânsız bir gelecekten, değişimin gerçekten olabileceği tek yere geri getirir: bugüne.

Geçmişe fazla takılmak çoğu zaman suçluluk getirir. Sürekli geleceğe kayan bir zihin ise kaygıyı besler. Ama sıradaki sigara şimdiki zamana aittir. Ve kararınızın gücü olduğu tek yer, şimdiki zamandır.

2Sıradaki sigara: sorun yeniden insani bir boyuta iner

Birçok sigara içen kişi yalnızca sigara isteğinden acı çekmez. Zaten omuzlarında geleceğin bütün yükünü taşıdıkları için acı çekerler. Sinirlenecekleri anı, yalnız kalacakları anı, sigara içen arkadaşlarıyla çıkacakları akşamı, bir sonraki kahveyi, bir yemeğin sonunu şimdiden düşünürler.

Böylece sigarayı bırakma denemesi bir dağa dönüşür. Ama kimse koca bir dağa tek bakışta tırmanamaz. Adım adım çıkılır. Önce şu adım. Sonra bir sonraki.

Sorun sıradaki sigaraya indiğinde, o sorun taşınabilir hâle gelir. Hâlâ zor olabilir, ama elinizin altındadır. Ve kesin olarak bırakmaktan korkan biri için bu fark, üzerinizden ciddi bir yükü kaldırabilir.

3Küçük zaferler küçük değildir

Sigarasız geçen her an gerçek bir ilerlemedir. Sigara yakmadan geçirilen bir sabah. Sigara içmeden atlatılan bir toplantı. Hemen tütüne sarılmadan geçirilen bir kaygı anı. Bunlar küçük şeyler değildir. Birer kanıttır.

Günlük küçük zaferler kararlılığı güçlendirir ve size somut bir kontrol hissi verir. Bu kontrol hissi çok önemlidir; çünkü birçok kişi zayıf oldukları için değil, ilerlemeyi görmeyi bıraktıkları ve çabanın çok büyük olduğuna inanmaya başladıkları için tekrar başlar.

Bugün doğru yaptığınız şeyi fark ettiğinizde, beyniniz farklı bir mesaj alır: bu mümkün. Kusursuz değil. Bitmiş değil. Ama mümkün. Ve devam etmek için bu bile yeterlidir.

Yöntemle sigarayı bırakmak, net bir yol izlemek demektir: bu adımı tamamladım. Sırada ne var? Onuncu adım değil. Bütün bir hayat değil. Sadece bir sonraki adım.

4Boğulmuş hissetmeden sigarayı nasıl bırakırsınız

Sonsuza kadar bırakma korkusu, yolu olduğundan daha ağır hâle getirebilir. Birçok sigara içen kişi yalnızca nikotin yoksunluğundan korkmaz. Yıllarca mola vermeye, rahatlamaya, kendini ödüllendirmeye ya da zor bir anı atlatmaya yaramış o sigara olmadan geleceğin nasıl olacağından korkar.

Bu korku anlaşılırdır. Ama yola hükmetmemelidir. Bugün gelecekteki bütün durumları çözmek zorunda değilsiniz. Yalnızca sıradaki sigarayı biraz daha bilinçli karşılamanız yeterlidir.

İşte tam da bu yüzden «bir gün bir gün» sözü, somut hâle getirildiğinde gerçekten işe yarar. Soyut değil, süslü değil: bu sabah, bu istek, bu kahve, bu yol, bu sıradaki sigara.

Hedef ne kadar küçükse, harekete geçmek o kadar kolaylaşır. Sıradaki adım ne kadar netse, kaygının büyümesine o kadar az yer kalır.

Türklerin sık söylediği bir söz vardır: «Sabreden derviş muradına ermiş.» Sigarayı bırakma yolunda da aynı mantık işler: acele etmeden, günü gününe, sabırla ilerleyen kişi hedefine ulaşır.

5Sigarayı Bırakmada Zamanlama: birçok sigara içen kişinin hiç duymadığı gerçek

Zamanlamayı anlamadan sigarayı bırakmaya çalışmak, içinde su olup olmadığını bilmeden havuza atlamak gibidir. Başarı yalnızca iradeye ya da tedaviye bağlı değildir. Aynı zamanda kişinin denediği ana ve o an sahip olduğu duygusal kaynaklara da bağlıdır.

İşte tam burada Sigarayı Bırakmada Zamanlama devreye girer. İyi bir yöntem, yanlış bir anda uygulandığında başarısız olabilir. Aynı tedavi, fumatör yeterli duygusal denge ve gerçekçi bir yola sahip olduğunda çok daha iyi çalışabilir.

Sigarayı bırakmak yalnızca bir karar değildir. Doğru zamanda, doğru stratejiyle ve onu koruyacak yeterli duygusal kaynakla alınmış bir karardır.

Dr. Humberto Pallares

Sigarayı bırakma alanında uzman hekim

30 yılı aşkın klinik deneyimle yeni sigara bırakmış kişilere eşlik etti

2009’dan beri sigarayı bırakma alanında özel sanal tıbbi danışmanlık, belgelenmiş ve doğrulanmış

Tam profesyonel biyografi
Sigarayı Bırakmada Timing kavramının yaratıcısı
Bağlamsal Sigara İçicisi kavramının yaratıcısı

Tam rehber: Sigarayı gerçekten bırakmak için 10 adım

STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES