Kraften i beslutsamhet och motivation när du vill sluta röka
Det första steget är inte den sista cigaretten. Det är att förstå varför du verkligen vill ta steget.
Du vet kanske redan att du vill sluta.
Den verkliga frågan är: vad som ska göra den här gången annorlunda än de tidigare?
Hur hittar man motivationen att sluta röka?
Motivationen att sluta röka blir starkare när skälet är personligt, konkret och går att återvända till i svåra stunder. Det räcker inte att veta att rökning är skadligt. Du behöver veta varför just du vill sluta: för att andas bättre, få mer energi, skydda din hälsa, känna dig fräschare eller vara mer närvarande för de människor du älskar.
Varför lyckas jag inte sluta röka trots att jag vill?
Många misslyckas inte för att de saknar viljestyrka. De fastnar därför att de försöker sluta utan förberedelse, utan strategi och utan att förstå oron, impulsen, tankarna på cigaretten och de stunder då hjärnan automatiskt ber om nikotin. Det första steget är att göra önskan att sluta till ett tydligt beslut.
1 Det första verkliga steget för att sluta röka på riktigt
Att sluta röka är en verklig förändring. Det handlar inte bara om nikotin. Det handlar om vanor, ritualer, känslor, sociala situationer, automatiska tankar och stunder då cigaretten nästan verkar dyka upp av sig själv.
Därför är beslutsamhet och motivation inte tomma ord. De är grunden för processen. Utan en tydlig motivation riskerar även den bästa metoden för att sluta röka bli skör vid första motgången.
Många rökare börjar med entusiasm. Sedan kommer nikotinabstinensen, oron, det plötsliga röksuget och rädslan för återfall. I de stunderna blir den personliga motivationen ett skydd som påminner dig om varför du tog steget.
Huvudtanke i första steget
Cigaretten tänds inte i handen.
Den tänds i tanken några minuter tidigare.
2 Hitta ditt personliga skäl: motivationen som håller emot impulsen
Varje människa har sitt eget skäl till att vilja sluta. För någon handlar det om hälsan. För andra om andningen, huden, orken, familjen, önskan att inte längre känna sig beroende eller helt enkelt viljan att ta rodret i egna händer.
Fråga dig själv i lugn och ro: varför vill jag sluta röka? Svaret behöver inte verka viktigt för andra. Det måste vara sant för dig. Det är det svaret du behöver minnas när impulsen att tända en cigarett kommer.
I samtalet med patienten förändrar den här frågan ofta hela tonen. Rökaren slutar prata enbart om ovanan och börjar prata om sitt liv. Det är där motivationen blir kliniskt användbar: inte som en slogan, utan som en riktning.
"Det finns ingen rätt eller fel motivation. Det finns din. Och när den verkligen är din kan den skydda dig i de stunder då impulsen försöker köra över dig."
3 Oro, rädsla för återfall och tankar på cigaretten betyder inte att du håller på att misslyckas
När en person bestämmer sig för att sluta röka kan en märklig känsla dyka upp: att ofta tänka på cigaretten, känna oro, föreställa sig ett återfall eller vara rädd för att inte klara det. Det betyder inte att processen håller på att misslyckas.
Det betyder att hjärnan går in i en anpassningsfas. Under många år kan cigaretten ha kopplats till pauser, stress, kaffe, arbete, vänner, bilkörning, efter maten eller stunder av ensamhet. Det är normalt att de här tankarna kommer tillbaka i början.
För mycket dåtid leder ofta till skuld eller sorg. För mycket framtid, särskilt när den känns osäker, göder oron. Därför är det avgörande att återvända till det du kan göra i dag: nästa handling, nästa val, nästa impuls att hantera.
Hur hanterar man oro när man slutar röka?
Oro när man slutar röka är vanligt och ska inte tolkas som ett misslyckande. Ofta uppstår den därför att hjärnan håller på att förlora ett automatiskt svar på spänning. Att fokusera på det du kan göra i dag, i stället för att kämpa mot hela framtiden i förväg, minskar trycket och gör det lättare att hålla i.
4 Motivationen ersätter inte behandling, men den gör behandlingen starkare
Nikotinpåster, tuggummi, sugtabletter, spray eller andra hjälpmedel kan minska abstinensbesvär och röksug. I vissa fall kan även särskilda läkemedel vara till hjälp, alltid efter medicinsk bedömning.
Men ingen behandling fungerar i ett vakuum. Behandlingen kan stödja förändringen, men den kan inte helt ersätta ett personligt beslut. Om du vill att någon metod ska fungera på riktigt, stärk först motivationen och förbered marken.
Det betyder inte att du måste göra allt ensam. Det betyder att behandlingen fungerar bättre när den möter en person som har förstått varför han eller hon vill förändras och när det är dags att försöka.
Ett beslut, inte en dom
Du behöver inte kämpa mot hela livet i dag.
Börja där du står.
5 Är du redo för det andra steget?
Om du har kommit så här långt har du inte bara läst en sida. Du har börjat bygga ett personligt svar på den viktigaste frågan: varför vill jag sluta röka?
I det andra steget får du se en enkel men mycket konkret strategi: lämna inte cigaretterna inom räckhåll. Det kan verka som en liten detalj, men den förändrar relationen mellan impuls och handling. Ofta är det just rätt små detaljer som skyddar de viktiga besluten när man vill sluta röka.
"Friheten börjar långt före den sista cigaretten. Den börjar i det ögonblick då du bestämmer dig för att det är värt att ta steget."
Skapare av begreppet Timing för rökavvänjning
Skapare av begreppet Den kontextuella rökaren
Komplett guide: 10 steg för att verkligen sluta röka
10 steg för att verkligen sluta röka
FÖRSTA STEGET: kraften i beslutsamhet och motivation
ANDRA STEGET: låt inte cigaretterna ligga synliga eller inom räckhåll
TREDJE STEGET: säga "Nej tack" i sociala situationer
FJÄRDE STEGET: behärska rökhandlingen och ta tillbaka kontrollen
FEMTE STEGET: valets kraft och bandet till cigarettmärket
SJÄTTE STEGET: en dag i taget: vinna över nästa cigarett
SJUNDE STEGET: fysisk aktivitet, naturligt dopamin och mindre oro
ÅTTONDE STEGET: tänka innan du tänder och bryta automatiken
NIONDE STEGET: skriva om vanorna och bryta kopplingarna
TIONDE STEGET: strategisk optimering av behandlingen för att sluta röka
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES