Därför att sluta röka inte bara handlar om viljestyrka. Enligt min kliniska erfarenhet försöker många sluta i en period av livet då stress, personliga problem eller känslomässig överbelastning redan tär på merparten av de psykologiska resurserna. Då ökar risken att misslyckas, även med en bra behandling. Fråga dig inte bara hur mycket du vill sluta, utan också om just nu verkligen är rätt tillfälle.

Det finns inget bestämt antal försök. En del lyckas redan första gången, andra behöver flera. Det som räknas är inte hur många gånger du försökt, utan att förstå varför tidigare försök inte höll innan du börjar om.

Timing för rökavvänjning är den punkt i livet då man har den känslomässiga balansen och rätt förutsättningar för att avsevärt öka chanserna att lyckas. Enligt min kliniska erfarenhet kan det rätta tillfället väga lika tungt som medicinen eller terapin i sig. Det handlar inte om att vänta tills livet är perfekt, utan om att känna igen ett gynnsamt tillfälle att börja behandlingen. Läs mer om Timing för rökavvänjning.

Det behöver inte vara dagen då du bestämmer dig. Det är den period då kraftig stress har lagt sig, livet känns någorlunda stabilt och du har tillräckligt med Emotionellt Kapital för att klara förändringen. Att välja rätt tillfälle betyder inte att skjuta upp behandlingen i evighet, utan att ge dig själv bättre chanser att lyckas.

Jag kallar det Tillgängligt Emotionellt Kapital: de psykologiska resurser som en person har kvar för att ta sig an en utmaning som att sluta röka. Om merparten av den energin redan går åt till familj, jobb, ekonomi eller hälsa, blir det lite kvar för att hålla ut i abstinensen. Att bedöma det kapitalet innan behandlingen börjar hjälper dig att välja ett bättre tillfälle.

Vital Synkronisering är steget som kommer efter Timing, men det är inte samma sak som Tillgängligt Emotionellt Kapital. Du kan ha gott om emotionellt kapital och ändå befinna dig i en period av livet med fel rytm för att hålla ut i rökstoppet: en flytt, en period med mycket jobbresor, en vardag som ändras varje dag. Vital Synkronisering handlar om huruvida den praktiska rytmen i ditt liv just nu faktiskt kan bära behandlingen, inte bara om du har den emotionella kraften för den. Bra Timing tillsammans med låg Vital Synkronisering brukar trots det misslyckas, eftersom rökstopp behöver ett minimum av vardaglig förutsägbarhet för att sätta sig.

Nej. Mediciner kan öka chanserna att lyckas, men garanterar ingenting. Resultatet beror också på när behandlingen påbörjas, livssituationen och förmågan att hålla ut i abstinensen. Läs mer om Timing för rökavvänjning. Om din fråga är mer specifik, om hur du kombinerar plåster, tuggummi eller inhalator med medicinen, svarar jag på det här.

Inte nödvändigtvis. Om målet är att bli fri från nikotinberoende räcker det inte att byta ut cigaretter mot en annan produkt som fortfarande innehåller nikotin. Det löser inte grundproblemet. Sättet att konsumera nikotin förändras, men beroendet består, liksom de vanor och kopplingar som har byggts upp under många år. Nikotinet är bara en del av problemet. Rökaren bär också med sig beteenden och sammanhang som ingen nikotinprodukt i sig kan förändra.

Först måste man förstå att sluta röka varken enbart beror på viljestyrka eller enbart på mediciner. Att se över var i livet du befinner dig, stressnivån, ditt Tillgängliga Emotionella Kapital och din personliga situation hjälper dig att börja behandlingen med bättre förutsättningar. Konkreta verktyg hjälper också, och fysisk aktivitet är ett av de som ger mest de första dagarna. Här förklarar jag varför. Mitt mål är inte att patienten ska försöka fler gånger, utan att varje försök ska ha mycket större chans att bli det sista.

Den tillfälliga rökaren röker då och då, utan något fast mönster. Den kontextuella rökaren upprepar alltid samma utlösare och bygger upp varaktiga kopplingar mellan vissa situationer och cigaretten. Läs mer om den kontextuella rökaren.

Därför att hjärnan lär sig att koppla samman vissa situationer med rökandet. När de situationerna dyker upp igen kan suget komma tillbaka, även efter dagar eller veckor utan cigarett. Läs mer om den kontextuella rökaren. Lär dig hur du bryter dessa kopplingar. Om du vill veta hur du känner igen dina egna utlösare och vad du kan göra i just den stund suget dyker upp, går jag djupare in på det här.

Rökanticipation innebär att i förväg, innan du slutar, bedöma om de kommande veckorna innebär en förhöjd risk för återfall, så att du kan välja ett bättre tillfälle. Det är ett ganska brett begrepp: det gäller både den vanemässiga rökaren och den kontextuella rökaren, och det är just där skillnaden mot den tillfälliga rökaren blir tydlig. Den tillfälliga rökaren tänder en cigarett för att det regnar, för att doften av nybakta kanelbullar plötsligt väcker ett minne, något man inte kan planera för. Den kontextuella rökaren däremot ser det komma: Midsommar, julafton, ett pressat arbetsmöte, en födelsedag, ett fredagsmys med vänner. Blir en vanerökare dessutom kontextuell röker hen ännu mer och håller ännu hårdare fast vid vanan. Den renodlade kontextuella rökaren bär samma paket med 3 eller 4 skrynkliga cigaretter med sig i flera dagar: hen glömmer att röka, men aldrig paketet. Läs mer om den kontextuella rökaren.