Wann beginnt die Angst nach dem Rauchstopp?

Die Angst kann bereits vor dem Tag beginnen, an dem Sie ganz mit dem Rauchen aufhören, während Sie Ihren Konsum noch reduzieren, und sich nach der letzten Zigarette weiter verändern. Ihr Körper und Ihr Alltag beginnen sich schon anzupassen, sobald Sie weniger rauchen als zuvor.

Auch das Gehirn wartet nicht auf die letzte Zigarette, um zu registrieren, dass sich etwas verändert hat. Wenn ein Verhalten, das zwanzigmal am Tag vorkam, nur noch zehnmal stattfindet, gibt es weniger Rauchmomente, die Abstände verändern sich, und Reaktionen, die früher bestimmte Situationen begleiteten, beginnen sich zu verändern.

Erwarten Sie nicht, sich genau wie vorher zu fühlen. Beobachten Sie, wann die Angst auftaucht und was in diesem Moment gerade passierte; das Muster zu erkennen, nimmt der Ungewissheit bereits einen Teil ihrer Wirkung.

Wann ist die Angst nach dem Rauchstopp am stärksten?

Bei vielen Menschen nimmt die Angst in den ersten Tagen zu und kann in den ersten drei Tagen nach dem Rauchstopp ihren Höhepunkt erreichen. Das bedeutet nicht drei volle Tage des Leidens, und es fühlt sich auch nicht für jeden gleich an: Es ist ein allgemeiner Anhaltspunkt, keine feste Regel.

Der Verlauf ist nicht bei allen Menschen gleich, aber häufig gibt es eine frühe Phase, in der die Veränderungen stärker spürbar sind. Das heißt nicht, dass jede Stunde schlimmer wird als die vorherige.

Wenn sich das Gehirn daran gewöhnt hatte, wiederholt Nikotin zu bekommen, bringt dessen Fehlen dieses erlernte Gleichgewicht eine Zeit lang durcheinander: Das ist der Anteil der Adaptiven Physiologie in dieser Phase. Hinzu kommt der Anteil des Adaptiven Verhaltens: Situationen, in denen die Zigarette jahrelang selbstverständlich dazugehört hat und die Sie jetzt ohne Rauchen erleben.

Beurteilen Sie den Tag nicht nach seinem schlimmsten Moment. Achten Sie auch auf die Abschnitte, in denen es Ihnen gut ging: Diese gehören ebenso zum Prozess, auch wenn sie oft unbemerkt bleiben.

Wann lässt die Angst nach dem Rauchstopp nach?

Bei den meisten Menschen lässt die Angst im Laufe der ersten Wochen spürbar nach, auch wenn mildere Beschwerden länger anhalten können. Oft beginnt sie bereits nachzulassen, bevor Sie es bewusst bemerken: Eines Tages stellen Sie fest, dass zwei Stunden vergangen sind, ohne dass Sie ans Rauchen gedacht haben, obwohl Sie vorher alle zwanzig Minuten daran gedacht haben.

Das Gehirn lernt auch durch die Wiederholung dessen, was nicht mehr passiert. Jedes Mal, wenn Sie eine Situation ohne Zigarette durchstehen, kann die Verbindung zwischen dieser Situation und der Zigarette an Kraft verlieren. Das Verlangen verschwindet nicht zwangsläufig über Nacht; es kann seltener, schwächer oder für kürzere Zeit auftreten.

Achten Sie auf Fortschritte, nicht auf Perfektion. Wenn eine Situation heute nur fünf Minuten lang das Verlangen nach einer Zigarette ausgelöst hat, während sie früher immer in einer Zigarette endete, hat sich schon etwas verändert.

Ist es normal, auch mehrere Wochen nach dem Rauchstopp noch Angst zu haben?

Ja. Angst kann auch mehrere Wochen nach dem Rauchstopp noch auftreten. Das bedeutet aber nicht, dass jede Angst in dieser Phase durch den Nikotinentzug verursacht wird. Sie haben weiterhin Arbeit, Familie, Probleme und denselben Alltag wie zuvor.

Weil der Rauchstopp erst kurze Zeit zurückliegt, wird jedes Unwohlsein schnell damit in Verbindung gebracht. Aber man sollte nicht alles über einen Kamm scheren: Nicht alles liegt am Nikotin, und nicht alles hat mit dem Rauchen zu tun.

Fragen Sie sich: "Würde mich diese Situation genauso beunruhigen, wenn ich nie geraucht hätte?" Diese Frage hilft meist dabei zu unterscheiden, was tatsächlich mit dem Rauchstopp zusammenhängt und was zu Ihrem normalen Alltag gehört. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass das Verlangen zu rauchen zu bestimmten Zeiten stärker zurückkehrt, selbst Wochen nach dem Aufhören; genau darum geht es in Rauch-Antizipation: warum das Verlangen zu rauchen zurückkehren kann.