Online-Ratgeber
10 Schritte, um wirklich mit dem Rauchen aufzuhören
- Bist du wirklich entschlossen und motiviert, mit dem Rauchen aufzuhören? Du hast schon die halbe Strecke geschafft und hast noch die ganze Energie, um weiterzumachen.
- Wie du weniger rauchst: Halte Zigaretten außer Sichtweite und reduziere die Versuchung.
- Wie du Rückfälle beim Rauchstopp vermeidest: Lerne, «Nein danke» zu sagen, wenn dir eine Zigarette angeboten wird.
- Warum rauche ich, ohne es überhaupt zu merken? Verstehe den automatischen Mechanismus und übernimm wieder die Kontrolle.
- Eine einfache Methode, um weniger zu rauchen: Wusstest du, dass die Marke deine Gewohnheit beeinflussen kann?
- Du rauchst weniger, wenn du dich auf eine einzige Zigarette konzentrierst: die nächste. Vergiss vorerst alle anderen.
- Wie hilft körperliche Aktivität beim Rauchstopp? Mehr natürliches Dopamin und weniger Angst.
- Halte inne, bevor du eine Zigarette anzündest: Durchbrich den Automatismus, indem du nachdenkst, bevor du entscheidest.
- Warum führen dich die alltäglichen Gewohnheiten zum Rauchen? Und wie du diese Verbindung durchbrichst.
- Wie machst du Medikamente und Nikotinersatzprodukte beim Rauchstopp wirksamer? Der richtige Zeitpunkt macht den Unterschied.
HIER FINDEST DU DIE TECHNIKEN, DIE DU FÜR DEN RAUCHSTOPP GESUCHT HAST
Welches durch das Rauchen verursachte Problem möchtest du heute lösen?
- Ich schaffe es nicht, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Jedes Mal, wenn ich versuche aufzuhören, fange ich wieder an.
- Ich möchte ohne Angst mit dem Rauchen aufhören.
- Ich möchte aufhören, ohne zuzunehmen.
- Mir fehlt beim Gehen die Luft wegen des Rauchens.
- Ich werde wegen des Rauchens zu schnell müde.
- Ich habe Mühe zu atmen wegen des Rauchens.
- Ich habe Raucherhusten.
- Ich kann keinen Sport mehr wie früher machen.
- Ich möchte meine Energie zurückgewinnen.
- Ich kann nicht mehr mit meinen Kindern oder Enkeln spielen.
- Das Rauchen hat meine Haut altern lassen.
- Das Rauchen hat meine Zähne verfärbt.
- Ich habe schlechten Atem wegen des Rauchens.
- Ich möchte besser schlafen.
- Ich möchte wieder Genuss beim Essen empfinden.
- Ich möchte jünger aussehen.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Wie du den richtigen Zeitpunkt wählst, um mit dem Rauchen aufzuhören
und erfolgreich zu sein?
Was ist Timing beim Rauchstopp?
Definition von Timing beim Rauchstopp:
Timing beim Rauchstopp bezeichnet den Moment im Leben, in dem eine Person über das emotionale Gleichgewicht und die psychologischen Ressourcen verfügt, die für den Rauchstopp notwendig sind.
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