Ist es Angst oder Rauchverlangen?
Wie Sie erkennen, was Sie beim Reduzieren oder Aufhören spüren, ohne jedes Gefühl genau einordnen zu müssen.
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Sie werden Angst und Rauchverlangen nicht immer klar voneinander trennen können.
Das müssen Sie auch nicht, um zu wissen, was Sie jetzt tun können.
gibt es nicht immer eine klare Grenze. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Mit dem Rauchen aufzuhören lässt andere Ursachen von Angst, die bereits vorhanden sind, nicht verschwinden. Die drei Prozesse, die wir betrachten, Adaptive Physiologie, Adaptiver Stoffwechsel und Adaptives Verhalten, können zu einem Teil dessen beitragen, was Sie spüren, erklären aber nicht alles allein.
Sie müssen nicht jede Empfindung exakt benennen, um sinnvoll reagieren zu können. Oft ist es hilfreicher, darauf zu achten, was unmittelbar davor passiert ist, als sofort nach einer eindeutigen Bezeichnung zu suchen.
Das gilt sowohl, wenn Sie vor dem geplanten Rauchstopp bereits reduzieren, als auch nachdem Sie schon eine Zeit lang nicht mehr geraucht haben und eine vertraute Situation Sie auf dem falschen Fuß erwischt.
Die folgenden Fragen können Ihnen helfen zu verstehen, was in diesem Moment geschieht, ohne alles eindeutig einordnen zu müssen.
Wie erkenne ich den Unterschied zwischen Angst und Rauchverlangen?
Angst und Rauchverlangen lassen sich nicht immer eindeutig voneinander trennen. Ein wichtiger Hinweis ist, was unmittelbar vorher passiert ist: War Sorge oder Anspannung schon vorhanden, kann Angst stärker beteiligt sein; tritt das Gefühl in einer lange mit dem Rauchen verbundenen Situation auf, kann ein gelernter Auslöser eine größere Rolle spielen.
Das Gehirn verbindet körperliche Empfindungen, Gefühle, Erinnerungen und Signale aus der Umgebung. Deshalb kann dieselbe innere Empfindung je nach Situation unterschiedlich wahrgenommen und eingeordnet werden.
Oft ist es keine Entweder-oder-Frage. Angst und Rauchverlangen können gleichzeitig auftreten und sich gegenseitig beeinflussen.
Kommt Angst nach dem Rauchstopp immer vom Nikotinentzug?
Nein. Nikotinentzug kann Angst oder innere Unruhe auslösen oder verstärken, aber nicht jede Angst nach dem Rauchstopp kommt vom Entzug. Sorgen um Arbeit, Geld, Partnerschaft, Familie oder andere Lebensbereiche verschwinden nicht, nur weil Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
Nach dem Rauchstopp ist es normal, Veränderungen stärker zu beobachten. Dadurch kann eine Empfindung, die früher kaum aufgefallen wäre, plötzlich viel deutlicher wahrgenommen und sofort dem Rauchstopp zugeschrieben werden.
Bevor Sie denken „Das kommt davon, dass ich aufgehört habe zu rauchen“, fragen Sie sich, welche andere plausible Erklärung es geben könnte. Werfen Sie nicht alles in einen Topf: Nikotinentzug ist eine mögliche Erklärung, aber nicht die einzige.
fragen Sie sich, welche andere Erklärung es geben könnte. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Welche Veränderungen kann ich bemerken, wenn ich weniger rauche oder ganz aufhöre?
Sie können innere Unruhe, körperliche Veränderungen, Veränderungen des Appetits oder Ihrer Gewohnheiten bemerken sowie Situationen, die Rauchverlangen auslösen. In diesem Modell können dabei Adaptive Physiologie, Adaptiver Stoffwechsel und Adaptives Verhalten gleichzeitig beteiligt sein.
Zwischen diesen drei Prozessen gibt es keine klare Trennlinie. Eine körperliche Empfindung kann Ihr Verhalten beeinflussen; eine Verhaltensänderung kann verändern, was Sie essen, wie viel Sie sich bewegen oder wie Sie sich erholen; all das kann wiederum beeinflussen, wie Sie sich fühlen.
Fragen Sie sich deshalb nicht nur „Welches Symptom habe ich?“, sondern auch: „Was hat sich in meinem Körper, beim Essen oder in meinem bisherigen Verhalten in dieser Situation verändert?“
Warum kann eine vertraute Situation Rauchverlangen auslösen, auch ohne Nikotinentzug?
Weil Menschen, Orte, Gefühle oder Tätigkeiten über Jahre mit dem Rauchen verknüpft sein können. Solche Auslöser können Rauchverlangen hervorrufen, auch wenn Nikotinentzug in diesem Moment nicht die Hauptursache ist.
Diese Verknüpfungen können bestehen bleiben, obwohl das körperliche Bedürfnis nach Nikotin bereits nachgelassen hat. Das Gehirn erkennt die Situation und erwartet, was dort über Jahre gewöhnlich als Nächstes geschah.
Ein solcher Auslöser kann noch eine Zeit lang Rauchverlangen hervorrufen, auch wenn das Verlangen bereits schwächer geworden ist und nicht mehr zur gleichen Reaktion führt. Sie müssen diese Situation nicht für immer meiden. Wenn Sie sie ohne Zigarette neu erleben, sammelt Ihr Gehirn Erfahrungen, in denen dieselbe Situation nicht mehr vom Rauchen gefolgt wird. Genau darum geht es bei Rauchgewohnheiten ändern.
auch wenn das Verlangen bereits schwächer geworden ist. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Das Konzept dieser Seite
Adaptive Physiologie · Adaptiver Stoffwechsel · Adaptives Verhalten: drei Prozesse, die gleichzeitig ablaufen und sich nicht vollständig voneinander trennen lassen, auch wenn je nach Situation einer stärker im Vordergrund stehen kann. Die Adaptive Physiologie umfasst die Anpassungen des Körpers während der schrittweisen Reduktion und nach dem Ende der gewohnten Belastung durch Tabakrauch und Nikotin. Der Adaptive Stoffwechsel begleitet diese Veränderungen, während der Körper ein neues Gleichgewicht sucht. Adaptives Verhalten zeigt sich, wenn eine Person Situationen ohne Zigarette durchlebt, die über Jahre mit dem Rauchen verbunden waren. Entscheidend ist nicht, die drei Prozesse künstlich voneinander zu trennen, sondern wahrzunehmen, welcher von ihnen in diesem Moment stärker im Vordergrund zu stehen scheint, um besser entscheiden zu können, was als Nächstes sinnvoll ist.
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