Eerste stap · Stoppen met roken gids · Stap 1 van 10

Stoppen met roken begint met een duidelijke reden

De eerste stap is niet de laatste sigaret. De eerste stap is begrijpen waarom u het deze keer echt wilt proberen.

U weet misschien al dat u wilt stoppen.
De scherpere vraag is: wat kan deze poging anders maken dan de vorige?

Een stel loopt vrij vooruit terwijl de band met roken aan kracht verliest - stopcigarros.com Dr. Humberto Pallares

Motivatie en vastberadenheid om blijvend te stoppen met roken - stopcigarros.com Dr. Humberto Pallares

Vrijheid begint niet wanneer alles makkelijk wordt. Vrijheid begint wanneer u besluit dat het de moeite waard is om het te proberen.

1De eerste echte stap om blijvend te stoppen met roken

Stoppen met roken is een echte verandering. Het gaat niet alleen om nicotine. Het gaat ook om gewoontes, rituelen, emoties, sociale situaties, herhaalde gedachten en momenten waarop de sigaret zich lijkt aan te dienen nog vóórdat de beslissing helder is genomen.

Daarom zijn motivatie en vastberadenheid geen mooie woorden. Ze vormen de basis van het traject. Zonder een duidelijke persoonlijke reden kan zelfs een serieuze methode om te stoppen met roken kwetsbaar worden zodra de eerste moeilijkheid opduikt.

Veel rokers beginnen met een oprechte bedoeling. Daarna komen nicotinegemis, onrust, plotselinge trek in een sigaret en de angst om terug te vallen. Juist op die momenten wordt de persoonlijke motivatie een klinisch ankerpunt: ze herinnert u eraan waarom de verandering begonnen is.

Kernidee van de eerste stap

De sigaret gaat niet eerst in de hand aan.
Ze gaat enkele minuten eerder al in het hoofd aan.

Daarom komt vastberadenheid vóór de laatste sigaret. Wanneer u dat moment leert herkennen, begint u de controle terug te pakken nog vóórdat u opsteekt.

2Vind uw eigen reden: de reden die standhoudt wanneer de trek terugkomt

Iedereen heeft een andere reden om te stoppen. Voor de één is het gezondheid. Voor de ander adem, huid, energie, familie, niet langer afhankelijk willen zijn, of gewoon het gevoel: nu wil ik mijn leven weer meer zelf sturen.

Stel uzelf de vraag zonder meteen naar een perfecte zin te zoeken: waarom wil ik stoppen met roken? Het antwoord hoeft geen indruk te maken op anderen. Het moet waar zijn voor u. Dat antwoord moet terug kunnen komen wanneer de trek in een sigaret verschijnt.

In de spreekkamer verandert deze vraag vaak het gesprek. De roker praat niet meer alleen over een gewoonte of afhankelijkheid. Hij begint over zijn eigen leven. Op dat moment wordt motivatie bruikbaar: niet als slogan, maar als richting.

«Er bestaat niet één motivatie die voor iedereen geldt. Er bestaat uw motivatie. En als die echt van u is, kan ze u beschermen op momenten waarop de trek graag voor u zou willen beslissen.»

STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES

3Onrust, angst voor terugval en gedachten aan roken: dat betekent niet dat u faalt

Wanneer iemand besluit te stoppen met roken, kan er iets heel herkenbaars gebeuren: vaak aan de sigaret denken, onrust voelen, een terugval voor zich zien, bang zijn om het niet vol te houden. Dat betekent niet dat het traject mislukt.

Vaak betekent het dat het brein zich aanpast. Jarenlang kon de sigaret verbonden zijn met pauzes, stress, koffie, werk, vrienden, autorijden, het einde van de maaltijd of momenten van eenzaamheid. Het is logisch dat die gedachten in het begin terugkomen.

Bij stoppen met roken is het belangrijk terug te keren naar wat vandaag gedaan kan worden: de volgende handeling, de volgende keuze, de volgende trek waar u doorheen moet. Te veel verleden voedt schuldgevoel. Te veel toekomst voedt onrust. Het heden is de plek waar u kunt handelen.

4Motivatie vervangt geen behandeling, maar maakt behandeling wel logischer

Nicotinepleisters, kauwgom, zuigtabletten, sprays of andere hulpmiddelen kunnen ontwenningsklachten en trek in een sigaret verminderen. In sommige gevallen kunnen ook specifieke medicijnen zinvol zijn, altijd na medisch advies.

Maar geen enkele behandeling werkt in het luchtledige. Begeleiding en hulpmiddelen kunnen het proces ondersteunen, de biologische druk verlagen en moeilijke momenten draaglijker maken. Ze vervangen de persoonlijke beslissing niet volledig. Een methode heeft meer kans om te helpen wanneer de basis goed is voorbereid.

Dat betekent niet dat u het allemaal alleen moet doen. Het betekent dat behandeling beter werkt wanneer iemand begrijpt waarom hij wil veranderen en op welk moment hij serieus wil proberen.

Een beslissing, geen straf

U hoeft vandaag niet tegen de rest van uw leven te vechten.
U hoeft te beginnen met wat u nu kunt doen.

Dat is de eerste stap: niet het gewicht van «voor altijd», maar een concrete beslissing in het heden.

5Bent u klaar voor de tweede stap?

Als u tot hier bent gekomen, heeft u niet alleen een pagina gelezen. U bent begonnen een persoonlijk antwoord op te bouwen op de belangrijkste vraag: waarom wil ik stoppen met roken?

In de tweede stap ziet u een eenvoudige en heel concrete strategie: sigaretten niet zichtbaar of binnen handbereik laten liggen. Dat kan klein lijken. In werkelijkheid verandert het de afstand tussen trek en handeling. In een traject om te stoppen met roken telt die afstand.

«Vrijheid begint ruim vóór de laatste sigaret. Ze begint op het moment waarop u besluit dat het de moeite waard is om het te proberen.»

STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES