Stoppen met roken: hoe doorbreek ik de koppeling tussen sigaretten en dagelijkse gewoontes?
Gewoontes herschrijven, de sigaret losmaken van vaste momenten en de regie terugpakken in gewone dagelijkse situaties
De sigaret is niet altijd het eerste probleem.
Soms is het echte probleem de situatie die het brein heeft leren verbinden met tabak.
De koppeling met de sigaret doorbreken betekent niet dat u tegen elke sigaret moet vechten.
Het betekent dat u haar losmaakt van de momenten die haar oproepen.
Waarom krijg ik trek in een sigaret na de koffie?
Omdat het brein heeft kunnen leren om koffie te verbinden met de beloning van nicotine. Na honderden of duizenden herhalingen is koffie niet meer alleen koffie, maar ook een signaal voor een sigaret. Om die gewoonte te doorbreken, haalt u de twee momenten uit elkaar: drink eerst de koffie, verander van plek, wacht een paar minuten en beslis daarna bewust.
Waarom rook ik steeds in dezelfde situaties?
Veel mensen roken steeds op dezelfde momenten omdat het brein bepaalde dagelijkse scènes aan de sigaret heeft gekoppeld: autorijden, iets drinken, telefoneren, televisie kijken, werken achter de computer, stress hanteren of het einde van een maaltijd. Het goede nieuws is eenvoudig: aangeleerde koppelingen kunnen worden veranderd.
Hoe doorbreek ik rookgewoontes?
Begin niet met vechten tegen de sigaret. Begin met het losmaken van de sigaret uit de situatie die haar oproept. Wanneer de koppeling tussen een scène en tabak zwakker wordt, wordt de trek vaak ook zwakker. Verander van plek, verander van moment, onderbreek de volgorde en maak van de sigaret weer een bewuste beslissing, geen reactie op de scène.
1De techniek om koppelingen met de sigaret te doorbreken
Om op een stabielere manier te stoppen met roken, is het belangrijk de koppelingen te doorbreken die de roker in de loop van de jaren heeft opgebouwd. Het systeem van overtuigingen dat de sigaret in bepaalde situaties rechtvaardigt, moet opnieuw worden bekeken, niet met schuldgevoel, maar met strategie.
Veel rokers roken niet alleen vanwege nicotine. Ze roken ook omdat de sigaret zich heeft vastgehaakt aan specifieke momenten: koffie, auto, televisie, alcohol, werkpauzes, stress, eenzaamheid, blijdschap, verdriet, concentratie of het einde van de maaltijd.
Het doel van deze stap is niet om alles in één keer te verbieden. Het doel is de sigaret los te maken van de situatie die haar heeft leren oproepen. Als u normaal voor de televisie rookt, zet het beeld op pauze, ga even naar buiten, rook als u dat kiest, en kom daarna terug. Die kleine verandering zegt tegen het brein: televisie en sigaret zijn niet langer hetzelfde moment.
Wanneer u de koppeling doorbreekt,
verliest de sigaret een deel van haar macht.
2Oude volgordes vervangen door bewuste keuzes
De roker denkt vaak dat de sigaret in bepaalde momenten nodig is. Maar veel van die momenten zijn geen echte noodzaak. Het zijn aangeleerde koppelingen. Zodra u de situatie herkent, kunt u een nieuwe regel maken.
Deze techniek werkt omdat zij het eerder aangeleerde pad onderbreekt. De sigaret verschijnt niet meer in dezelfde scène. Zij wordt gescheiden, vertraagd en zichtbaar gemaakt. En wanneer zij zichtbaar wordt, kunt u kiezen.
3Overtuigingen ontmantelen: uw verhouding tot tabak veranderen
Elke roker draagt zinnen met zich mee die waar lijken omdat ze jarenlang zijn herhaald: «ik heb een sigaret nodig om me te concentreren», «ik heb er één nodig na het eten», «ik heb er één nodig als ik rijd», «ik heb er één nodig als ik gestrest ben». Maar veel van die zinnen zijn geen feiten. Het zijn aangeleerde overtuigingen, vastgeplakt aan aangeleerde situaties.
Hier wordt de techniek krachtig. U hoeft niet de hele gewoonte in één beweging af te breken. U begint door uzelf te laten zien dat één koppeling kan veranderen. Daarna nog één. En daarna nog één.
Dit sluit direct aan bij het herhaalde rookgedrag dat in de vierde stap werd uitgelegd. Een situatie verschijnt, het brein verwacht de sigaret, de trek begint en de hand beweegt bijna voordat de beslissing echt bewust is. Koppelingen doorbreken onderbreekt die volgorde voordat zij tot het einde komt.
De roker die de koppelingen leert sturen,
begint zijn eigen vrijheid op te bouwen.
Deze pagina heeft u al de praktische methode gegeven: koppelingen doorbreken, gewoontes herschrijven en de sigaret losmaken van situaties die haar oproepen. Maar er bestaat een diepere laag die verklaart waarom dezelfde techniek op het ene moment kan mislukken en op een ander moment wél werkt. Proberen te stoppen zonder deze drie factoren te begrijpen, is alsof u in een zwembad springt zonder te weten of er water in zit.
Wat is het juiste moment om te stoppen met roken?
Het juiste moment om te stoppen met roken is niet het perfecte moment. Het is het moment waarop uw leven stabiel genoeg is, uw emotionele kapitaal voldoende beschikbaar is en uw beslissing aansluit bij uw echte omstandigheden. Het moment kiezen betekent niet uitstellen. Het betekent strategie gebruiken.
Dr. Humberto Pallares
Volledige gids: 10 stappen om blijvend te stoppen met roken
10 stappen om blijvend te stoppen met roken
EERSTE STAP : Motivatie, vastberadenheid en een duidelijke reden om te stoppen
TWEEDE STAP : Sigaretten niet in het zicht of binnen handbereik
DERDE STAP : Nee zeggen tegen een sigaret zonder terugval
VIERDE STAP : Waarom pak ik automatisch een sigaret?
VIJFDE STAP : Waarom houd ik zo vast aan mijn sigarettenmerk?
ZESDE STAP : Hoe stop ik met roken, één dag tegelijk?
ZEVENDE STAP : Bewegen, natuurlijke dopamine en minder onrust
ACHTSTE STAP : Even nadenken vóór het aansteken
NEGENDE STAP : Gewoonten herschrijven en vaste verbindingen doorbreken
TIENDE STAP : Strategische optimalisatie van de behandeling
STOPCIGARROS.COM · DR. HUMBERTO PALLARES