Omdat stoppen met roken niet alleen een kwestie van wilskracht is. In mijn klinische ervaring proberen veel mensen te stoppen op een moment in hun leven waarop stress, persoonlijke problemen of emotionele overbelasting al een groot deel van hun psychologische reserves opgebruiken. Dan neemt de kans op mislukken toe, zelfs met een goede behandeling. Vraag uzelf niet alleen af hoe graag u wilt stoppen, maar ook of dit werkelijk het juiste moment is.

Er bestaat geen vast aantal pogingen. Sommigen lukt het meteen, anderen hebben er meerdere nodig. Wat telt is niet hoe vaak u het geprobeerd heeft, maar begrijpen waarom eerdere pogingen niet werkten voordat u opnieuw begint.

Timing van de rookstop is het moment in het leven waarop iemand over de emotionele balans en de juiste omstandigheden beschikt om de slagingskans aanzienlijk te vergroten. In mijn klinische ervaring kan het juiste moment kiezen net zo zwaar wegen als het medicijn of de therapie zelf. Het gaat er niet om te wachten tot het leven perfect is, maar om een gunstig moment te herkennen om te beginnen. Lees meer over de Timing van de rookstop.

Dat is niet per se de dag waarop u besluit te stoppen. Het is het moment waarop hevige stress is afgenomen, uw leven redelijk stabiel is en u over voldoende Emotioneel Kapitaal beschikt om de verandering aan te kunnen. Het juiste moment kiezen betekent niet de behandeling eindeloos uitstellen, maar uw slagingskans vergroten.

Ik noem het Beschikbaar Emotioneel Kapitaal: de psychologische reserves die iemand nog heeft om een uitdaging als stoppen met roken aan te gaan. Als het grootste deel van die energie al opgaat aan familie, werk, geld of gezondheid, blijft er weinig over om de onthouding vol te houden. Dit kapitaal vooraf beoordelen helpt om een beter moment te kiezen.

Vitale Synchronisatie is de stap die volgt op Timing, maar het is niet hetzelfde als Beschikbaar Emotioneel Kapitaal. U kunt over ruim voldoende emotioneel kapitaal beschikken en toch in een levensfase zitten met het verkeerde ritme om de rookstop vol te houden: een verhuizing, een periode met veel zakenreizen, een dagelijkse routine die steeds verandert. Vitale Synchronisatie vraagt of het praktische ritme van uw leven op dit moment de behandeling daadwerkelijk kan dragen, niet alleen of u de emotionele kracht ervoor heeft. Een goede Timing met een lage Vitale Synchronisatie mislukt toch vaak, omdat stoppen met roken een minimum aan dagelijkse voorspelbaarheid nodig heeft om vast te houden.

Nee. Medicatie kan de slagingskans vergroten, maar garandeert niets. Het resultaat hangt ook af van het juiste moment, de levensomstandigheden en het vermogen om de onthouding vol te houden. Lees meer over de Timing van de rookstop. Als uw vraag specifieker is, over hoe u pleister, kauwgom of inhalator combineert met medicatie, beantwoord ik dat hier.

Eerst moet u begrijpen dat stoppen met roken niet alleen van wilskracht afhangt, en ook niet alleen van medicatie. Kijken naar uw levensfase, stressniveau, Beschikbaar Emotioneel Kapitaal en persoonlijke omstandigheden helpt om met betere kansen te beginnen. Concrete hulpmiddelen helpen ook, en beweging is een van de dingen die in de eerste dagen het meeste opleveren. Hier leg ik uit waarom. Mijn doel is niet dat een patiënt vaker probeert, maar dat elke poging veel meer kans heeft de laatste te zijn.

De incidentele roker rookt af en toe, zonder vast patroon. De contextuele roker herhaalt steeds dezelfde triggers en bouwt blijvende associaties op tussen bepaalde situaties en de sigaret. Lees meer over de Contextuele Roker.

Omdat de hersenen leren bepaalde situaties te koppelen aan het roken. Zodra die situaties zich weer voordoen, kan de drang weer opkomen, zelfs na dagen of weken zonder sigaret. Lees meer over de Contextuele Roker. Als u wilt weten hoe u uw eigen triggers herkent en wat u kunt doen op het precieze moment dat de drang opkomt, ga ik daar hier dieper op in.

Rookanticipatie betekent vooraf, voordat u stopt, inschatten of de komende weken een verhoogd risico op terugval met zich meebrengen, zodat u een beter moment kunt kiezen. Het is een vrij breed begrip: het geldt zowel voor de gewoonteroker als voor de contextuele roker, en juist daar zit het verschil met de incidentele roker. De incidentele roker steekt een sigaret op omdat het regent, omdat een fiets die voorbijrijdt ineens een herinnering oproept, iets wat u niet kunt plannen. De contextuele roker ziet het juist aankomen: Koningsdag, Oud en Nieuw, een gespannen vergadering op het werk, een verjaardag, de vrijmibo met collega's op vrijdagmiddag. Wordt een gewoonteroker daarnaast ook contextueel, dan rookt hij nog meer en houdt hij nog steviger vast aan de gewoonte. De pure contextuele roker draagt dagenlang hetzelfde pakje met 3 of 4 verkreukelde sigaretten bij zich: hij vergeet te roken, maar nooit het pakje. Lees meer over de Contextuele Roker.