Waarom houd ik zo vast aan mijn sigarettenmerk?
Van merk wisselen laat zien dat de binding met roken verder gaat dan nicotine alleen
Ik vraag u vandaag niet om te stoppen.
Ik vraag iets wat veel makkelijker klinkt, maar dat blijkt het niet te zijn: rook een ander merk en kijk wat er dan in u omgaat.
«U wilt stoppen, maar één ander pakje is al een probleem. Dan hebben we het niet meer over gewoontes. Dan zitten we ergens anders.»
Kern van de vijfde stap
Als wisselen van merk al weerstand geeft,
gaat het niet alleen om de sigaret.
Dan gaat het om wat u ermee bent gaan verbinden.
Helpt het wisselen van sigarettenmerk bij stoppen met roken?
Wisselen van merk kan helpen omdat het de vertrouwdheid doorbreekt: het pakje, de smaak, het ritueel, de automatische herkenning. De nicotine verdwijnt niet, maar het psychologisch houvast dat roken vanzelfsprekend maakt, wordt kleiner.
Waarom rook ik altijd hetzelfde merk?
De voorkeur voor één merk ontstaat door herhaling: de smaak, de kleur, het pakje, de vaste handelingen en de herinneringen die erbij horen. Na jaren herkent uw brein niet alleen de nicotine, maar het hele pakket, en dat pakket geeft een gevoel van zekerheid.
Waarom smaakt een ander merk minder goed?
Wanneer een ander merk tegenvalt, zoekt uw brein waarschijnlijk niet alleen nicotine. Het zoekt een bekende ervaring: dat pakje, die geur, dat gebaar, dat vaste gevoel. Een ander merk maakt zichtbaar hoe sterk de gedragsmatige kant van roken eigenlijk is.
1Geen verbod. Gewoon een eerlijke proef.
Veel rokers die willen stoppen beginnen meteen met een totaalverbod. Voor sommigen werkt dat. Voor veel anderen maakt het de druk alleen maar groter, en de kans op mislukken ook.
Daarom vraag ik in deze vijfde stap niet om te stoppen. Ook niet om minder te roken. Ik vraag iets veel kleiner en concreter: rook niet uw gewone merk.
De vraag is dan eenvoudig: als stoppen echt uw beslissing is, waarom zou een ander pakje dan zo veel uitmaken?
«Patiënten zeggen vaak: die smaken me niet. Mijn antwoord is altijd hetzelfde: u zei toch dat u wilt stoppen? Laten we dan eens kijken van wie die beslissing eigenlijk is.»
2Smaak is meer dan smaak: het is gewoonte, herkenning en geheugen
Als een roker zegt «die smaken me niet», bedoelt hij meestal meer dan hij zelf doorheeft. Het gaat niet alleen over smaak. Het gaat over het vertrouwde pakje, de vaste handeling, de zekerheid van een ritueel dat al jaren meegaat.
Het brein went niet alleen aan nicotine. Het went ook aan de signalen eromheen: de kleur van het pakje, het design, de geur, de manier van openmaken, en het gevoel dat dit uw sigaret is.
Zo groeit een stille trouw aan één merk. Wissel je van merk, dan wordt die trouw zichtbaar, zonder dat u hoeft te stoppen.
Het gedragsmatige punt
Wisselen van merk haalt de tabak niet weg.
Het haalt de vertrouwdheid weg.
3Als het u stoort, heeft u net iets nuttigs ontdekt
Denkt u dat een ander merk niets verandert? Probeer het dan gewoon. Als het inderdaad niets doet, merkt u er weinig van. Maar als u begint te onderhandelen met uzelf, als u denkt «nee, dan toch maar mijn eigen merk», dan weet u iets wat u daarvoor niet wist.
Geen oordeel. Geen val. Het is gewoon een nuchter hulpmiddel om te zien waar de gewoonte nog grip heeft. Niet praten over stoppen, maar één concrete stap zetten en kijken wat er gebeurt.
Wat zichtbaar wordt, kunt u aanpakken. Wat verborgen blijft, houdt u vast.
Hoe verminder ik het plezier van roken zonder meteen helemaal te stoppen?
Een praktische manier is het comfort uit het ritueel halen. Door van merk te wisselen, verdwijnt de vertrouwde smaak en het vertrouwde pakje. De sigaret is er nog, maar een deel van de emotionele lading valt weg, en dat maakt het makkelijker om te observeren wat roken voor u doet.
4U geeft de sigaret niet op. U neemt het heft in eigen hand.
Deze stap verbiedt niets. Hij stelt wel een scherpere vraag: wil ik echt roken, of wil ik vooral mijn vertrouwde pakje, mijn vertrouwde smaak, mijn vertrouwde ritueel?
Dat is een wezenlijk verschil. Behoefte aan nicotine is één ding. Gehecht zijn aan een heel stelsel van signalen dat roken automatisch, vertrouwd en comfortabel maakt, is iets anders.
Als het ritueel minder vanzelfsprekend wordt, kunt u roken beter waarnemen. En wat u kunt waarnemen, kunt u sturen.
«U wisselt niet alleen van sigaret. U verandert de verhouding die u in de loop der jaren met die sigaret hebt opgebouwd.»
5Verslaving zit niet alleen in nicotine
Nicotine telt mee, dat klopt. Maar nicotine verklaart niet alles. Roken zit ook in gewoonten, gebaren, plekken, mensen, momenten van de dag, en in dat pakje dat altijd op dezelfde plek ligt.
Daarom kan wisselen van merk een kleine stap lijken, maar toch iets diepers raken: de gedragsmatige kant van tabaksafhankelijkheid.
Lukt deze stap, dan heeft u nog niets opgelost. Maar u heeft wel laten zien dat u een binding kunt veranderen die tot nu toe vanzelfsprekend leek. Dat is geen theorie. Dat is gewoon iets wat u heeft gedaan.
Voorbereiding op de volgende stap
Als u het comfort uit de gewoonte haalt,
wordt uw eigen beslissing zichtbaarder.
Volledige gids: 10 stappen om blijvend te stoppen met roken
10 stappen om blijvend te stoppen met roken
EERSTE STAP : Motivatie, vastberadenheid en een duidelijke reden om te stoppen
TWEEDE STAP : Sigaretten niet in het zicht of binnen handbereik
DERDE STAP : Nee zeggen tegen een sigaret zonder terugval
VIERDE STAP : Waarom pak ik automatisch een sigaret?
VIJFDE STAP : Waarom houd ik zo vast aan mijn sigarettenmerk?
ZESDE STAP : Hoe stop ik met roken, één dag tegelijk?
ZEVENDE STAP : Bewegen, natuurlijke dopamine en minder onrust
ACHTSTE STAP : Even nadenken vóór het aansteken
NEGENDE STAP : Gewoonten herschrijven en vaste verbindingen doorbreken
TIENDE STAP : Strategische optimalisatie van de behandeling
STOPCIGARROS.COM · DR. HUMBERTO PALLARES