Stop, denk na en beslis voordat u een sigaret opsteekt
Ik vraag u niet om minder te roken. Ik vraag u om vaker zelf te beslissen.
U mag roken zoveel u wilt.
Er is maar één voorwaarde: dat u zelf het moment kiest.
U mag er 1 roken of 20, maar onder één voorwaarde:
u bepaalt het moment. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Hoe beslis ik opnieuw wanneer ik rook?
Om opnieuw te beslissen wanneer u rookt, hoeft u niet meteen met een volledig verbod te beginnen. U moet een pauze inbouwen tussen de opwelling en de sigaret. Stoppen, nadenken en beslissen maakt van een herhaald gebaar een bewuste keuze. Het is de eerste stap om de controle terug te krijgen, zonder het gevoel te hebben dat u meteen helemaal moet stoppen.
Waarom rook ik zonder het te merken?
Veel rokers steken een sigaret op zonder het echt te beseffen, omdat de hersenen roken hebben gekoppeld aan vaste momenten van de dag: de telefoon, de televisie, de computer, autorijden, een pauze, onrust of het einde van een maaltijd. Dat is geen zwakte. Het is een oude gewoonte die zich in de vertrouwde momenten heeft genesteld. Doorbreekt u dat, dan verliest de trek een belangrijk deel van zijn kracht.
Kan ik stoppen met roken zonder wilskracht?
Wilskracht helpt, maar is niet genoeg als u steeds hetzelfde blijft doen. Voordat u een roker vraagt om voor altijd te weerstaan, moet u hem of haar eerst helpen het moment te herkennen waarop de sigaret zonder nadenken wordt opgestoken. Zodra dat moment zichtbaar wordt, is de sigaret geen reflex meer, maar weer een beslissing.
1De eerste stap is niet stoppen met roken. Het is opnieuw kiezen.
Hoe vaak steekt u een sigaret op zonder dat u zich daar echt bewust van bent? Eentje terwijl u achter de computer zit. Eentje tijdens het bellen. Eentje voor de televisie. Eentje terwijl u rijdt. Soms beweegt de hand al voordat u werkelijk iets besloten heeft.
Dat betekent niet dat u zwak bent. Het betekent dat sommige sigaretten steeds op dezelfde momenten in uw dag zijn geslopen. Zo raken veel sigaretten in uw dagelijks leven verweven zonder dat u ze echt gekozen heeft.
heeft zij de controle.
Wanneer u zelf beslist,
heeft u de controle. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Daarom begint de achtste stap niet met «niet roken». Het begint met iets slimmers en menselijkers: stop even vóórdat u aansteekt. Niet om uzelf te veroordelen. Niet om uzelf te straffen. Om het moment terug te winnen.
Drie seconden.
Dat is het verschil tussen reflex en beslissing. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
2Stop met altijd hetzelfde te doen
De hersenen werken met patronen. Het draait niet om wilskracht. Het draait erom te stoppen met altijd hetzelfde te doen. Wanneer u het moment, de plek of de manier waarop u rookt verandert, verdwijnt de trek niet als bij toverslag, maar verliest hij wel zijn continuïteit. En zodra die continuïteit wegvalt, wordt de trek beter beheersbaar.
U hoeft niet met elke sigaret te vechten. U moet de sigaret loskoppelen van de momenten waarop hij zich in uw dag heeft genesteld. Telefoon, televisie, autorijden, computer, pauze, thuis, uitgaan met vrienden: elke situatie kan met een eenvoudige regel van de sigaret worden losgekoppeld.
De sigaret hoeft geen deel meer uit te maken van elk moment. Eenmaal losgekoppeld, verliest hij kracht. Niet omdat u een onmogelijke belofte heeft gedaan, maar omdat u de herhaling kracht begon te ontnemen.
U moet vooral voorkomen dat u steeds weer in hetzelfde patroon terechtkomt. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
3Afstand geeft controle
Draag de sigaretten niet altijd bij u. Afstand geeft controle. Een sigaret binnen handbereik vraagt geen pauze en geen nadenken. Haalt u ze uit uw zak, van het bureau, uit de auto of van het nachtkastje, dan ontstaat er vanzelf iets nieuws: een korte pauze.
En in die pauze gebeurt er iets belangrijks. U kunt zichzelf afvragen: «Wil ik hem nu écht? Of is het gewoon het vertrouwde moment weer?» Deze vraag verplicht u niet om te stoppen met roken. Ze geeft u de mogelijkheid terug om te beslissen.
Ik vraag u om afstand te nemen.
Daar begint de controle. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Veel rokers denken dat stoppen met roken betekent dat ze elke minuut moeten vechten. In werkelijkheid betekent het vaak dat u betere omstandigheden creëert. Ligt de sigaret altijd binnen handbereik, dan wint het gebaar door snelheid. Moet u ernaar zoeken, opstaan, van plek veranderen of wachten, dan krijgt de beslissing tijd om te verschijnen.
Een sigaret buiten bereik zorgt voor een korte pauze.
En juist in die pauze kunt u opnieuw kiezen. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
4Stoppen met roken zonder verboden: eerst beheerst u het moment
Deze aanpak kan vreemd lijken voor wie denkt dat er maar één serieuze manier is: meteen alles verbieden. Maar in de klinische praktijk moeten veel rokers eerst de controle terugkrijgen, zonder het gevoel te hebben met de rug tegen de muur te staan.
Rookt u alleen wanneer u dat zelf kiest, dan is er al iets veranderd. De sigaret domineert niet langer elke situatie. Hij is niet meer verbonden met de telefoon, de computer, de televisie, de auto of de vaste plek in huis. Hij wordt een op zichzelf staande handeling. En wanneer een gebaar wordt losgekoppeld van zijn context, kan het worden verminderd, uitgesteld, geanalyseerd en beheerst.
beheerst u de sigaret.
Zodra de controle weer in uw handen ligt,
wordt stoppen met roken een kwestie van tijd. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
De dag dat u het moment beheerst, beheerst u de sigaret. U rookt alleen nog wanneer u dat zelf kiest. Dit is het begin van het einde.
is stoppen met roken slechts een kwestie van tijd:
het kaartje is al gekocht. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
5Conclusie van de achtste stap
Stoppen met roken is een beslissing die u een richting geeft. Maar voordat u bij de laatste sigaret komt, moet u vaak eerst de controle terugwinnen over de sigaretten die zonder echte keuze uw dag binnenkomen.
Het is geen straf. Het is geen strijd. Het is een heropvoeding van het gebaar. Stop. Denk na. Beslis. Elke keer dat u dat doet, ook al rookt u daarna alsnog, heeft u de herhaling al doorbroken. U heeft een eigen moment gecreëerd.
En zodra het moment weer van u is, begint de sigaret zijn grip te verliezen.
In de volgende stap ontdekt u hoe u de sigaret definitief kunt loslaten
en rookvrij kunt blijven. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Volledige gids: 10 stappen om blijvend te stoppen met roken
10 stappen om blijvend te stoppen met roken
EERSTE STAP : Motivatie, vastberadenheid en een duidelijke reden om te stoppen
TWEEDE STAP : Sigaretten niet in het zicht of binnen handbereik
DERDE STAP : Nee zeggen tegen een sigaret zonder terugval
VIERDE STAP : Waarom pak ik automatisch een sigaret?
VIJFDE STAP : Waarom houd ik zo vast aan mijn sigarettenmerk?
ZESDE STAP : Hoe stop ik met roken, één dag tegelijk?
ZEVENDE STAP : Bewegen, natuurlijke dopamine en minder onrust
ACHTSTE STAP : Even nadenken vóór het aansteken
NEGENDE STAP : Gewoonten herschrijven en vaste verbindingen doorbreken
TIENDE STAP : Strategische optimalisatie van de behandeling
STOPCIGARROS.COM · DR. HUMBERTO PALLARES