Vad kan hända med vikten när du slutar röka, och varför blir det inte likadant för alla?

Att gå upp i vikt efter att ha slutat röka kan hända, men det är varken oundvikligt eller likadant för alla.

När nikotinet försvinner kan aptit, energiförbrukning, mättnadssignaler och en del vardagsvanor som tidigare kretsade kring cigaretten förändras.

Den här perioden förstås bäst som en anpassningsprocess, inte som en viktuppgång som fortsätter för evigt. Jag kallar det Anpassningsvikt vid rökstopp: vikten kan förändras medan kroppen och beteendet hittar en ny balans, en process som oftast stabiliseras av sig själv.

Går alla upp i vikt när de slutar röka?

Nej. Vissa går upp, andra ändrar knappt vikt alls, och en del går till och med ner i vikt.

Skillnaden beror på flera saker samtidigt: din ämnesomsättning, hur du åt innan, hur mycket fysisk aktivitet du gör, graden av beroende och vad du gör efter att du släckt den sista cigaretten.

Därför är "sluta röka = gå upp i vikt" en alldeles för enkel ekvation för något som beror på så många olika faktorer.

Gör cigaretten dig smalare?

Blanda inte ihop att nikotin påverkar vissa viktvariabler med att cigaretten faktiskt gör dig smalare.

Den kan påverka aptit och energiförbrukning, men det gör den inte till en metod för viktkontroll.

Och jag säger det rakt ut:

Den enda iakttagelsen räcker för att skilja åt två föreställningar som många bär på tillsammans: att röka och att vara smal är inte samma sak.

Kommer viktuppgången att fortsätta så länge jag är rökfri?

Det finns ingen anledning till att du skulle fortsätta gå upp i vikt obegränsat bara för att du slutat med nikotinet.

Anpassningsvikt vid rökstopp har tre sidor, och jag ser dem upprepas hos praktiskt taget alla mina patienter:

Den fysiologiska sidan: smak och lukt förbättras, så maten känns annorlunda än förut.

Den metabola sidan: om inget annat i din vardag förändras sänks din basala ämnesomsättning när nikotinet försvinner. Det är ingen störning, utan en enkel omställning av din ämnesomsättning som du inte behöver förstå i detalj för att ta dig bra igenom den här perioden.

Den beteendemässiga sidan: det dyker upp ledig tid som tidigare fylldes av en cigarett, och den tomheten vill fyllas.

Fysisk aktivitet spelar här en dubbel roll: den hjälper dig att hålla ut i rökstoppet, och den motverkar dessutom den sänkta ämnesomsättningen. Här berättar jag hur du förbättrar din fysiska förmåga utan att skada dig.

Det som kan bli kvar är vissa beteenden som du byggt upp under den perioden. Där dyker myntets andra sida upp: Förvärvad beteendevikt. Det anpassade kan stabiliseras; det inlärda kan bli kvar.