Koska tupakoinnin lopettaminen ei ole pelkästään tahdonvoiman kysymys. Kliinisen kokemukseni mukaan moni yrittää lopettaa elämänvaiheessa, jossa stressi, henkilökohtaiset ongelmat tai tunnekuorma vievät jo suurimman osan psykologisista voimavaroista. Silloin epäonnistumisen riski kasvaa, vaikka hoito olisi hyvä. Älä kysy vain, kuinka paljon haluat lopettaa, vaan myös onko juuri nyt oikea hetki siihen.

Yritysten määrälle ei ole vakiolukua. Osa onnistuu ensimmäisellä kerralla, toiset tarvitsevat useita yrityksiä. Tärkeintä ei ole yritysten määrä, vaan se, että ymmärtää, miksi aiemmat yritykset eivät onnistuneet, ennen kuin aloittaa uudelleen.

Tupakoinnin lopettamisen ajoitus tarkoittaa sitä elämänvaihetta, jossa ihmisellä on tunnetasapaino ja oikeat olosuhteet onnistumismahdollisuuksien merkittävään kasvattamiseen. Kliinisen kokemukseni mukaan oikean hetken valitseminen voi painaa yhtä paljon kuin lääke tai terapia itsessään. Kyse ei ole siitä, että odottaa elämän olevan täydellistä, vaan siitä, että tunnistaa suotuisan hetken hoidon aloittamiselle. Lue lisää tupakoinnin lopettamisen ajoituksesta.

Sen ei tarvitse olla se päivä, jona teet päätöksen. Se on hetki, jolloin voimakas stressi on hellittänyt, elämä tuntuu kohtuullisen vakaalta ja sinulla on riittävästi Tunnepääomaa muutoksen kestämiseen. Oikean hetken valitseminen ei tarkoita hoidon loputonta lykkäämistä, vaan parempien onnistumismahdollisuuksien antamista itsellesi.

Kutsun sitä käytettävissä olevaksi Tunnepääomaksi: psykologisia voimavaroja, jotka ihmisellä on vielä jäljellä kohdatakseen haasteen kuten tupakoinnin lopettaminen. Jos suurin osa tästä energiasta kuluu jo perheeseen, työhön, talouteen tai terveyteen, vieroitusoireiden kestämiseen jää vähän tilaa. Tämän pääoman arvioiminen ennen hoidon aloittamista auttaa valitsemaan paremman hetken.

Elintärkeä Synkronointi on Ajoitusta seuraava askel, mutta se ei ole sama asia kuin käytettävissä oleva Tunnepääoma. Sinulla voi olla runsaasti tunnepääomaa käytettävissä ja silti olla elämänvaiheessa, jonka rytmi ei sovi tupakoinnin lopettamisen ylläpitämiseen: muutto, jakso täynnä työmatkoja, arki joka muuttuu joka päivä. Elintärkeä Synkronointi kysyy, kestääkö elämäsi käytännön rytmi juuri nyt hoidon ylläpitämisen, ei pelkästään sitä, onko sinulla siihen tunnevoimaa. Hyvä Ajoitus yhdistettynä heikkoon Elintärkeään Synkronointiin epäonnistuu silti usein, koska tupakoinnin lopettaminen tarvitsee vähintään jonkin verran arjen ennustettavuutta juurtuakseen.

Ei. Lääkitys voi parantaa onnistumismahdollisuuksia, mutta se ei takaa mitään. Lopputulos riippuu myös siitä, milloin hoito aloitetaan, elämäntilanteesta ja kyvystä kestää vieroitusoireet. Lue lisää tupakoinnin lopettamisen ajoituksesta. Jos kysymyksesi on tarkempi, esimerkiksi miten yhdistät laastarin, purukumin tai inhalaattorin lääkitykseen, vastaan niihin täällä.

Ensin täytyy ymmärtää, että tupakoinnin lopettaminen ei riipu pelkästä tahdonvoimasta eikä pelkästä lääkityksestä. Elämänvaiheen, stressitason, käytettävissä olevan Tunnepääoman ja henkilökohtaisen tilanteen tarkasteleminen auttaa aloittamaan hoidon paremmilla edellytyksillä. Konkreettiset keinot auttavat myös, ja liikunta on yksi niistä, jotka tuottavat eniten tulosta ensimmäisinä päivinä. Tässä selitän miksi. Tavoitteeni ei ole, että potilas yrittää useammin, vaan että jokaisella yrityksellä on paljon suurempi mahdollisuus olla viimeinen.

Satunnainen tupakoitsija tupakoi silloin tällöin, ilman kiinteää kaavaa. Kontekstisidonnainen tupakoitsija toistaa aina samat laukaisijat ja rakentaa pysyviä yhteyksiä tiettyjen tilanteiden ja savukkeen välille. Lue lisää kontekstisidonnaisesta tupakoitsijasta.

Koska aivot oppivat yhdistämään tietyt tilanteet tupakointiin. Kun nämä tilanteet ilmaantuvat uudelleen, himo voi palata, jopa päivien tai viikkojen tupakoimattomuuden jälkeen. Lue lisää kontekstisidonnaisesta tupakoitsijasta. Opi katkaisemaan nämä mielleyhtymät. Jos haluat tietää, miten tunnistat omat laukaisijasi ja mitä voit tehdä juuri sillä hetkellä, kun himo ilmaantuu, käsittelen tätä tarkemmin täällä.

Tupakoinnin ennakointi tarkoittaa sitä, että ennen lopettamista arvioi etukäteen, sisältävätkö tulevat viikot kohonneen retkahdusriskin, jotta voi valita paremman hetken. Se on melko laaja käsite: se koskee sekä tapatupakoitsijaa että kontekstisidonnaista tupakoitsijaa, ja juuri siinä ero satunnaiseen tupakoitsijaan tulee näkyviin. Satunnainen tupakoitsija sytyttää savukkeen, koska sataa, koska kesämökin tuoksu tuo yhtäkkiä mieleen jonkin muiston, jotain mitä ei voi suunnitella etukäteen. Kontekstisidonnainen tupakoitsija sen sijaan näkee sen tulevan: juhannus, joulu, uudenvuodenaatto, jännittävä työkokous, saunailta ystävien kanssa. Kun tapatupakoitsijasta tulee myös kontekstisidonnainen, hän tupakoi vielä enemmän ja pitää kiinni tavasta vielä tiukemmin. Puhtaasti kontekstisidonnainen tupakoitsija kantaa mukanaan samaa askia, jossa on 3–4 rypistynyttä savuketta, päiväkausia: hän unohtaa tupakoida, mutta ei koskaan askia. Lue lisää kontekstisidonnaisesta tupakoitsijasta.