Miten ehkäistä painonnousua kehon ja tapojen sopeutuessa?

Tavoitteena ei ole taistella samanaikaisesti tupakkaa ja jokaista suupalaa vastaan.

Ensin täytyy tunnistaa, mitä todella tapahtuu: aito nälkä, tupakanhimo, vieroitus, tylsyys tai tauon tarve. Tuo tunnistaminen antaa sinulle mahdollisuuden toimia ennen kuin toistuva korvaava käytös ehtii vakiintua.

Se myös estää sinua tulkitsemasta jokaista kehon muutosta väistämättömänä seurauksena tupakoinnin lopettamisesta. Ehkäisy alkaa erottamalla selvästi, mikä on kehosi sopeutumista ja mikä on käyttäytymistä, jota olet parhaillaan opettelemassa, joskus huomaamattasi.

Mitä teen, kun haluan syödä mutta itse asiassa kaipaan tupakkaa?

Kysy itseltäsi ensin, mitä tapahtui juuri sillä hetkellä, kun vielä tupakoit.

Jos se ajankohta, paikka tai tilanne oli sidoksissa tupakkaan, kyse voi olla ilmiöstä nimeltä Kontekstisidonnainen ruokahalu. Se ei sulje pois todellista nälkää, konteksti voi vain vaikuttaa mukana.

Sen tunnistaminen antaa sinulle mahdollisuuden valita toisenlaisen vastauksen refleksinomaisen syömisen sijaan. Silloin käsite lakkaa olemasta pelkkä määritelmä ja muuttuu työkaluksi, jota käytät siinä hetkessä. Kysymys muuttuu: "mitä voin syödä?" muuttuu kysymykseksi "mitä tarvetta yritän itse asiassa ratkaista?"

Miten vältät ilmiön, jonka nimi on Poissaolevan tupakan kalorimäärä?

Kyse ei ole siitä, että laskisit pakonomaisesti jokaisen kalorin, vaan siitä, että huomaat, mitkä tavat syntyivät vasta tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Jos poltit aiemmin kymmenen kertaa päivässä ja nyt kymmenen niistä hetkistä johtaa johdonmukaisesti syömiseen, tuo malli ansaitsee huomiota.

Tässä pätee sama logiikka kuin oppaan Kahdeksannessa askeleessa: kyse ei ole vieroituksen pakonomaisesta impulssista, vaan tauosta ennen toimintaa. Pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi, oletko syömässä siksi, että olet nälkäinen, vai siksi, että siinä oli aiemmin tupakka. Kehitän saman tauko-harjoituksen oppaan Kahdeksannessa askeleessa, sovellettuna tupakan hallinnan palauttamiseen; täällä sovellat sitä ruokaan.

Tavoitteena on katkaista korvaaminen ennen kuin siitä tulee pysyvä tapa.

Mitä aineenvaihdunnalle, kylläisyydelle ja tavoillesi tapahtuu ajan myötä?

Kehosi käy läpi uudelleenjärjestäytymisen vaiheen: osa ilmiöstä nimeltä Tupakoinnin lopettamisen sopeutumispaino, jonka jo näimme Sivulla 1.

Metabolisesti tämä tarkoittaa hyvin konkreettisesti sitä, että jos mikään muu arjessasi ei muutu, perusaineenvaihduntasi hidastuu, kun nikotiini poistuu. Mutta kaikkea, mitä tapahtuu sen jälkeen, ei tarvitse enää selittää tupakoinnin lopettamisella.

Jos tietyt käyttäytymismallit jäävät pysyviksi, syöminen hetkinä, jotka ennen olivat tupakan aikaa, esimerkiksi, silloin ilmestyy Opittu käyttäytymispaino, vaikka alkuperäinen sopeutuminen olisi jo kauan sitten päättynyt.

Siksi älykkäämpi lähestymistapa erottaa kolme asiaa, jotka yleensä sekoittuvat kaikki yhteen kohdassa "lihoin, koska lopetin tupakoinnin": fysiologisen, metabolisen ja käyttäytymiseen liittyvän. Kutakin käsitellään eri tavalla.