Mitä painolle voi tapahtua tupakoinnin lopettamisen jälkeen, ja miksi se ei tapahdu kaikille samalla tavalla?

Painonnousu tupakoinnin lopettamisen jälkeen voi tapahtua, mutta se ei ole väistämätöntä eikä tapahdu kaikille samalla tavalla.

Kun nikotiini poistuu, ruokahalu, energiankulutus, kylläisyyden merkit ja tietyt arkipäivän tavat, jotka pyörivät aiemmin tupakan ympärillä, voivat muuttua.

Tätä vaihetta on helpompi ymmärtää sopeutumisprosessina kuin painonnousuna, joka jatkuisi loputtomiin. Kutsun tätä ilmiötä nimellä Tupakoinnin lopettamisen sopeutumispaino: paino voi vaihdella, kun kehosi ja käyttäytymisesi löytävät uuden tasapainon, ja tämä on prosessi, joka yleensä tasaantuu itsestään.

Lihooko jokainen tupakoinnin lopettaessaan?

Ei. Osa lihoo, osalla paino tuskin muuttuu, ja osa jopa laihtuu.

Ero riippuu useasta asiasta samanaikaisesti: aineenvaihdunnastasi, siitä miten söit ennen, kuinka paljon liikut, riippuvuuden asteesta ja siitä, mitä teet sen viimeisen tupakan sammutettuasi.

Siksi "tupakoinnin lopettaminen = lihominen" on liian yksinkertainen yhtälö asialle, jossa on näin monta muuttujaa.

Laihduttaako tupakka?

Älä sekoita sitä, että nikotiini vaikuttaa joihinkin painoon liittyviin muuttujiin, siihen, että tupakka laihduttaisi.

Se voi muuttaa ruokahalua ja energiankulutusta, mutta se ei tee siitä painonhallintakeinoa.

Ja sanon tämän suoraan:

Tuo yksi havainto riittää erottamaan toisistaan kaksi ajatusta, jotka moni pitää yhdessä: tupakointi ja hoikkuus eivät ole sama asia.

Jatkuuko painonnousu niin kauan kuin pysyn savuttomana?

Ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi jatkaa lihomista loputtomiin vain siksi, että olet lopettanut nikotiinin käytön.

Tupakoinnin lopettamisen sopeutumispainossa on kolme puolta, ja näen niiden toistuvan käytännössä kaikilla potilaillani:

Fysiologinen puoli: maku- ja hajuaisti paranevat, joten ruoka tuntuu erilaiselta kuin ennen.

Metabolinen puoli: jos mikään muu arjessasi ei muutu, perusaineenvaihduntasi hidastuu, kun nikotiini poistuu. Tämä ei ole häiriö, vaan yksinkertainen muutos aineenvaihdunnassasi, jota sinun ei tarvitse ymmärtää yksityiskohtaisesti selviytyäksesi tästä vaiheesta hyvin.

Käyttäytymiseen liittyvä puoli: vapaata aikaa syntyy sinne, missä tupakka ennen oli, ja tämä tyhjä hetki kaipaa jotain tilalle.

Liikunnalla on tässä kaksinkertainen rooli: se auttaa sinua jaksamaan tupakoinnin lopettamisprosessin läpi, ja se myös tasapainottaa tuota hidastunutta aineenvaihduntaa. Tässä kerron, miten voit kehittää fyysistä suorituskykyäsi loukkaantumatta.

Se, mikä voi jäädä pysyväksi, ovat tietyt tavat, jotka rakensit tuona aikana. Siinä tulee esiin kolikon toinen puoli: Opittu käyttäytymispaino. Sopeutuva puoli voi tasaantua; opittu puoli voi jäädä.