Wat kan er met je gewicht gebeuren als je stopt met roken, en waarom verloopt het niet bij iedereen hetzelfde?

Aankomen na het stoppen met roken kan gebeuren, maar het is niet onvermijdelijk en het verloopt niet bij iedereen hetzelfde.

Als de nicotine wegvalt, kunnen eetlust, energieverbruik, verzadigingssignalen en enkele dagelijkse gewoontes veranderen die eerder om de sigaret draaiden.

Die fase begrijp je beter als een aanpassingsproces dan als een gewichtstoename die voor altijd blijft doorgaan. Ik noem het Aanpassingsgewicht bij stoppen met roken: je gewicht kan veranderen terwijl je lichaam en je gedrag een nieuw evenwicht vinden, een proces dat zich meestal vanzelf stabiliseert.

Komt iedereen aan bij het stoppen met roken?

Nee. Sommige mensen komen aan, anderen veranderen bijna niet van gewicht, en sommigen vallen zelfs af.

Het verschil hangt af van meerdere dingen tegelijk: je stofwisseling, hoe je voorheen at, hoeveel lichaamsbeweging je doet, de mate van afhankelijkheid en wat je doet nadat je die laatste sigaret hebt uitgedrukt.

Daarom is "stoppen met roken = aankomen" een te simpele rekensom voor iets dat van zoveel verschillende factoren afhangt.

Maakt roken je slank?

Verwar niet dat nicotine sommige gewichtsvariabelen beïnvloedt met het idee dat roken je slank maakt.

Het kan de eetlust en het energieverbruik veranderen, maar dat maakt er nog geen gewichtscontrolemethode van.

En ik zeg het je zonder omwegen:

Die ene observatie is al genoeg om twee ideeën te scheiden die veel mensen aan elkaar plakken: roken en slank zijn zijn niet hetzelfde.

Blijft de gewichtstoename doorgaan zolang ik rookvrij blijf?

Er is geen enkele reden waarom je onbeperkt zou moeten blijven aankomen alleen omdat je gestopt bent met nicotine.

Het Aanpassingsgewicht bij stoppen met roken heeft drie kanten, en ik zie ze bij vrijwel al mijn patiënten terugkomen:

De fysiologische kant: smaak en reuk verbeteren, waardoor eten anders op je inwerkt dan voorheen.

De metabole kant: als er verder niets in je dagelijks leven verandert, daalt je basale stofwisseling doordat de nicotine wegvalt. Dat is geen storing, maar een eenvoudige aanpassing van je stofwisseling die je niet in detail hoeft te begrijpen om deze fase goed door te komen.

De gedragskant: er ontstaat vrije tijd die eerder de sigaret vulde, en die leegte wil worden opgevuld.

Lichaamsbeweging speelt hier een dubbele rol: het helpt je het stopproces vol te houden, en het werkt bovendien die dalende stofwisseling tegen. Hier lees je hoe je je fysieke conditie verbetert zonder blessures.

Wat kan blijven hangen zijn bepaalde gewoontes die je tijdens die periode hebt opgebouwd. Daar verschijnt de andere kant van de medaille: het Aangeleerd gedragsgewicht. Het aanpassingsdeel kan zich stabiliseren; het aangeleerde deel kan blijven.