Est-ce de l'anxiété ou une envie de fumer ?
Comment comprendre ce que vous ressentez lorsque vous réduisez ou arrêtez de fumer, sans devoir mettre une étiquette précise sur chaque sensation.
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Vous ne pourrez pas toujours séparer clairement une chose de l'autre.
Et vous n'avez pas besoin d'y arriver pour savoir quoi faire avec ce que vous ressentez maintenant.
entre l'anxiété, l'envie de fumer et les habitudes associées à la cigarette. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Arrêter de fumer ne fait pas disparaître les autres causes d'anxiété qui peuvent déjà être présentes dans votre vie. Les trois processus que nous suivons, Physiologie adaptative, Métabolisme adaptatif et Comportement adaptatif, peuvent contribuer à une partie de ce que vous ressentez, mais ils n'expliquent pas tout à eux seuls.
Vous n'avez pas besoin de mettre un nom précis sur chaque sensation pour bien réagir. Il est parfois plus utile de regarder ce qui se passait juste avant plutôt que de chercher immédiatement une étiquette.
Cela vaut aussi bien pendant la période où vous réduisez avant la date choisie pour arrêter qu'après l'arrêt, lorsqu'une situation familière vous prend au dépourvu.
Les questions suivantes peuvent vous aider à comprendre ce qui se passe à ce moment-là, sans chercher à tout prix une étiquette parfaite.
Comment savoir si ce que je ressens est de l'anxiété ou une envie de fumer ?
Il n'est pas toujours possible de distinguer précisément les deux, et ce n'est pas nécessaire. Avant de chercher une étiquette, regardez ce qui se passait juste avant que cette sensation apparaisse.
Le cerveau associe des sensations corporelles, des émotions, des souvenirs et des signaux de l'environnement. Une même sensation peut donc être interprétée différemment selon l'endroit où vous vous trouvez et ce que vous étiez en train de faire.
Un repère simple peut aider : si l'inquiétude ou la tension était déjà présente, l'anxiété peut jouer un rôle plus important ; si la sensation apparaît dans une situation liée depuis longtemps à la cigarette, une association avec le tabac peut peser davantage. Souvent, les deux sont présents en même temps.
L'anxiété après l'arrêt du tabac vient-elle toujours du manque de nicotine ?
Non. Le manque de nicotine peut provoquer ou accentuer l'anxiété, mais toute anxiété après l'arrêt du tabac n'est pas forcément liée au manque. Les préoccupations concernant le travail, l'argent, le couple, la famille ou d'autres aspects de la vie ne disparaissent pas lorsque vous arrêtez de fumer.
Après l'arrêt, il est naturel de faire davantage attention aux changements que vous ressentez. Cette vigilance peut rendre beaucoup plus visible une sensation qui serait auparavant passée presque inaperçue et vous amener à l'attribuer immédiatement à l'arrêt du tabac.
Avant de vous dire « c'est parce que j'ai arrêté de fumer », demandez-vous quelle autre explication raisonnable pourrait exister. Ne mettez pas tout dans le même panier : le manque de nicotine est une explication possible, mais ce n'est pas la seule.
demandez-vous quelle autre explication pourrait exister. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Quels changements puis-je remarquer en réduisant ou en arrêtant de fumer ?
Vous pouvez remarquer de l'agitation, des changements physiques, des variations de l'appétit ou des habitudes, ainsi que des situations qui déclenchent une envie de fumer. Ces changements peuvent faire intervenir simultanément la Physiologie adaptative, le Métabolisme adaptatif et le Comportement adaptatif.
Il n'existe pas de frontière nette entre ces trois processus. Une sensation corporelle peut influencer votre comportement ; un changement de comportement peut modifier ce que vous mangez, votre niveau d'activité ou votre façon de vous reposer ; et tous ces changements peuvent à leur tour influencer ce que vous ressentez.
Au lieu de vous demander seulement « quel symptôme ai-je ? », essayez plutôt : « qu'est-ce qui a changé dans mon corps, dans ma façon de manger ou dans ce que je fais habituellement dans cette situation ? »
Pourquoi certaines situations déclenchent-elles une envie de fumer même sans manque de nicotine ?
Parce que certaines personnes, certains lieux, certaines émotions ou certaines activités peuvent rester associés à la cigarette pendant des années. Une situation peut donc déclencher une envie de fumer même lorsque le manque de nicotine n'est pas la cause principale à ce moment-là.
Ces associations peuvent persister même lorsque le besoin physique de nicotine a diminué : votre cerveau reconnaît la situation et anticipe ce qui avait l'habitude de se produire ensuite.
Une situation associée au tabac peut continuer à déclencher une envie pendant un certain temps, même lorsque cette envie est devenue moins forte et n'entraîne plus la même réponse. Il n'est pas nécessaire d'éviter cette situation pour toujours : la vivre autrement permet au cerveau d'accumuler de nouvelles expériences dans lesquelles cette situation existe sans cigarette. C'est précisément le travail proposé dans réécrire les habitudes.
même lorsque cette envie est déjà devenue moins forte. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Le concept de cette page
Physiologie adaptative · Métabolisme adaptatif · Comportement adaptatif : trois processus qui se produisent simultanément et ne peuvent pas être complètement séparés, même si l'un peut devenir plus visible que les autres selon le moment. La Physiologie adaptative comprend les ajustements de l'organisme pendant la réduction progressive puis l'interruption de l'exposition habituelle à la fumée de tabac et à la nicotine. Le Métabolisme adaptatif accompagne ces changements pendant que l'organisme recherche un nouvel équilibre. Le Comportement adaptatif apparaît chaque fois qu'une personne traverse sans fumer des situations qui, pendant des années, étaient associées à la cigarette. L'objectif n'est pas de séparer artificiellement ces trois processus, mais de repérer celui qui semble prédominer à ce moment-là afin de mieux choisir quoi faire.
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