Det hjälper, en hel del faktiskt, men inte av den anledning alla upprepar. Det handlar inte bara om att 'avgifta kroppen'. Fysisk aktivitet kan påverka processer som hänger samman med belöning, stress och humör, och för vissa kan rörelse tillfälligt minska röksuget, precis de första dagarna, då de flesta ger upp. Du behöver inget gym: en tjugominuters promenad kan vara ett enkelt sätt att få in rörelse och samtidigt ge röksuget tid att klinga av. Sjunde steget i guiden visar hur du får in det i din vardag, och om du vill gå längre än promenaden, här kan du läsa hur du förbättrar din fysiska förmåga utan att skada dig.

Ja, och det är en av de enklaste förändringarna jag brukar rekommendera. När du begränsar platserna där du får röka behöver du stanna upp och fatta ett medvetet beslut innan du tänder en cigarett. Att förbjuda sig själv att röka hemma, till exempel, gör att en del av de cigaretter du tidigare rökte utan att egentligen tänka på det försvinner, bara för att paketet låg där på bordet. Åttonde steget i guiden handlar just om det här.

Ja: att bryta associationer. Du röker alltid i samma situationer, vid datorn, efter maten, i telefon, och hjärnan har lärt sig att koppla de här situationerna till rökning. Att byta ordning, till exempel röka innan du sätter på datorn i stället för medan du använder den, bryter den inlärda kopplingen. Det är en av de få förändringar vars effekt man faktiskt känner av redan efter några dagar. Nionde steget i guiden lär ut hela tekniken.

Det kan hjälpa mycket, men ensamt räcker det inte alltid. Läkemedlet kan minska en del av det fysiska abstinensbesväret, irritabiliteten, oron, men ändrar inte ensamt vanan att föra handen till munnen utan att tänka. Den som bara använder läkemedlet och inte gör något åt beteendet har ofta svårare att behålla resultatet så snart hen slutar ta det. Resultatet som verkligen håller kommer oftast av att kombinera båda delarna. Tionde steget i guiden handlar om den kombinationen. Att lyckas beror aldrig bara på ett enda läkemedel: det beror också på Timing och det Emotionella Kapitalet som jag pratar om i Del 1.