Miten hallitsen voimakasta tupakanhimoa ilman että poltan?
Mitä voit tehdä, kun tupakanhimo iskee, ilman että sen tarvitsee kadota kokonaan.
Takaisin: Sivu 1
Seuraava sivu: Sivu 3
En sano, että tupakanhimon pitää ensin kadota.
Näytän mitä voit tehdä niin kauan kuin se on läsnä, ilman että poltat.
Kun tupakointi vähenee tai loppuu, kaikki kolme mukautuvaa prosessia jatkuvat samanaikaisesti, vaikka yksi niistä voi tuntua juuri sillä hetkellä muita selvemmin. Mukautuva fysiologia voi korostua, kun nikotiinivieroitus vaikuttaa; Mukautuva aineenvaihdunta jatkuu osana kehon yleistä sopeutumista; ja Mukautuva käyttäytyminen näkyy erityisen selvästi aina, kun käyt polttamatta läpi tilanteen, joka aiemmin liittyi tupakointiin.
Tupakanhimo ei tunnu aina samalta eikä kestä aina yhtä kauan. Jotkin hetket menevät nopeasti ohi, toiset kestävät pidempään. Voimakkuus voi vaihdella, mutta se ei pysy korkeimmillaan loputtomiin.
Tämä pätee sekä silloin, kun vielä vähennät tupakointia ennen lopettamispäivääsi, että silloin, kun olet jo ollut jonkin aikaa tupakoimatta ja jokin tilanne tulee aivan puun takaa.
Alla olevat neljä kysymystä näyttävät konkreettisesti, mitä voit tehdä silloin, kun tupakanhimo iskee.
Mitä voin tehdä, kun voimakas tupakanhimo iskee yhtäkkiä?
Älä kohtele tupakanhimoa käskynä: halu polttaa ei tarkoita, että sinun täytyy polttaa. Muuta jotakin siinä, mitä teet juuri sillä hetkellä: nouse ylös, kävele vähän, vaihda huonetta tai aloita jokin muu tekeminen ja anna muutaman minuutin kulua.
Vuosien ajan tiettyä tunnetta tai tilannetta seurasi usein nopeasti savuke. Kun katkaiset tämän tutun ketjun, alat reagoida tilanteeseen uudella tavalla.
Sinun ei tarvitse nyt päättää, miten elät ilman savukkeita loppuelämäsi. Sinun tarvitsee selvitä vain tästä hetkestä.
Kuinka kauan voimakas tupakanhimo kestää?
Voimakas tupakanhimo alkaa yleensä helpottaa jo muutamassa minuutissa, vaikka se voi palata myöhemmin. Voimakkuus nousee ja laskee eikä pysy korkeimmillaan loputtomiin.
Yritä pitää pää kylmänä: joka kerta kun selviät tällaisesta hetkestä ilman savuketta, huomaat käytännössä, että tupakanhimo voi laantua myös ilman tupakointia.
Sen sijaan, että kysyisit itseltäsi "milloin tämä katoaa lopullisesti?", kysy: "Mitä voin tehdä seuraavien minuuttien aikana, kun tupakanhimo alkaa laantua?"
vaikka et polta. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Miten voin lievittää ahdistusta ilman että alan taas tupakoida?
Ahdistuksen ei tarvitse kadota kokonaan. Riittää, että sen voimakkuus vähenee niin paljon, että pystyt taas tekemään päätöksiä rauhallisemmin. Rauhallinen hengittäminen, pieni kävely, veden juominen, tekemisen vaihtaminen tai tilanteesta hetkeksi poistuminen voi auttaa sinua pääsemään hetken yli.
Tunteen väkisin poistaminen voi johtaa siihen, että alat tarkkailla sitä jatkuvasti. Mitä useammin kysyt itseltäsi "onko se vielä täällä?", sitä enemmän huomiota annat sille. Joskus auttaa, että otat hieman etäisyyttä ja hengität hetken rauhallisesti.
Yritä laskea voimakkuutta yhden pykälän verran, ei nollaan. Jos olit kahdeksassa ja pääset viiteen, sinulla on jo enemmän tilaa päättää, mitä teet seuraavaksi.
Mitä teen, jos tupakanhimo palaa useita kertoja saman päivän aikana?
Sinun ei tarvitse käsitellä kaikkia päivän tupakanhimon hetkiä kerralla. Keskity siihen, joka on meneillään juuri nyt. Jokaisella hetkellä on oma alkunsa ja oma loppunsa.
On helppo ulottaa se, mitä tunnet juuri nyt, koko loppupäivään: "Jos tuntuu tältä nyt, tuntuu varmaan tältä koko päivän." Tämä odotus voi lisätä ahdistusta tupakanhimoon, joka oli alun perin paljon lievempi.
Ajatus "tämä jatkuu koko päivän" voi väsyttää enemmän kuin itse tupakanhimo. Ota yksi hetki kerrallaan ja keskity siihen, mitä tapahtuu juuri nyt. Samaa tapaa pysähtyä ennen toimintaa käsittelen kirjoituksessani ajattele ennen sytyttämistä.
Keskity siihen, joka on meneillään juuri nyt. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Tämän sivun käsite
Mukautuva fysiologia · Mukautuva aineenvaihdunta · Mukautuva käyttäytyminen: kolme prosessia, jotka tapahtuvat samanaikaisesti eikä niitä voi täysin erottaa toisistaan, vaikka yksi voi tilanteesta riippuen näkyä muita selvemmin. Mukautuva fysiologia kattaa kehon sopeutumisen, kun altistuminen tupakansavulle ja nikotiinille vähenee vähitellen ja lopulta päättyy. Mukautuva aineenvaihdunta kulkee näiden muutosten mukana kehon etsiessä uutta tasapainoa. Mukautuva käyttäytyminen näkyy aina, kun henkilö käy tupakoimatta läpi tilanteen, joka on vuosien ajan liittynyt savukkeeseen. Tällä sivulla Mukautuva käyttäytyminen näkyy erityisen selvästi: jokainen tupakanhimon hetki, jonka käyt läpi polttamatta, on tämän prosessin konkreettinen ilmentymä.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARESVoit lukea oppaan 10 kielellä
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES