Onko kyse ahdistuksesta vai tupakanhimosta?
Miten voit ymmärtää paremmin, mitä tunnet vähentäessäsi tupakointia tai lopettaessasi kokonaan, ilman että jokainen tunne täytyy määritellä tarkasti.
Seuraava sivu: Sivu 4
Ahdistusta ja tupakanhimoa ei aina pysty erottamaan selvästi toisistaan.
Eikä sinun tarvitsekaan, jotta voit tietää, mitä tehdä juuri nyt.
voivat joskus kietoutua toisiinsa. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Tupakoinnin lopettaminen ei poista muita ahdistuksen syitä, jotka ovat jo olemassa elämässäsi. Kolme tarkastelemaamme prosessia, Mukautuva fysiologia, Mukautuva aineenvaihdunta ja Mukautuva käyttäytyminen, voivat vaikuttaa osaan siitä, mitä tunnet, mutta ne eivät selitä kaikkea.
Sinun ei tarvitse osata nimetä jokaista tunnetta täsmällisesti voidaksesi toimia järkevästi. Usein hyödyllisempää on katsoa, mitä tapahtui juuri ennen tunteen ilmaantumista, kuin yrittää heti määritellä se tarkasti.
Tämä pätee sekä silloin, kun vähennät tupakointia ennen suunniteltua lopettamispäivää, että silloin, kun olet jo ollut jonkin aikaa tupakoimatta ja tupakanhimo tutussa tilanteessa voi tulla kuin tyhjästä.
Seuraavat kysymykset voivat auttaa sinua ymmärtämään, mitä juuri sillä hetkellä tapahtuu, ilman että kaikkea tarvitsee erottaa täydellisen tarkasti.
Mistä tiedän, onko kyse ahdistuksesta vai tupakanhimosta?
Ahdistusta ja tupakanhimoa ei aina voi erottaa varmasti toisistaan. Hyvä lähtökohta on tarkastella, mitä tapahtui juuri ennen tunteen ilmaantumista.
Aivot yhdistävät kehon tuntemuksia, tunteita, muistoja ja ympäristön ärsykkeitä. Siksi sama tunne voi tuntua erilaiselta riippuen tilanteesta ja siitä, mitä olit tekemässä sen ilmaantuessa.
Jos huoli tai jännitys oli jo olemassa, ahdistuksella voi olla suurempi merkitys. Jos tunne ilmestyy tilanteessa, joka on pitkään liittynyt tupakointiin, opittu yhteys voi olla tärkeämpi. Usein ahdistus ja tupakanhimo kulkevat käsi kädessä.
Johtuuko ahdistus tupakoinnin lopettamisen jälkeen aina nikotiinin vieroitusoireista?
Ei. Nikotiinin vieroitusoireisiin voi liittyä levottomuutta ja ahdistuneisuutta, ja ne voivat myös voimistaa jo olemassa olevaa ahdistusta. Kaikki tupakoinnin lopettamisen jälkeen ilmenevä ahdistus ei kuitenkaan johdu vieroitusoireista.
Työhön, talouteen, parisuhteeseen, perheeseen tai muihin elämänalueisiin liittyvät huolet eivät katoa siksi, että lopetat tupakoinnin. Lopettamisen jälkeen myös omaa oloa tulee usein tarkkailtua tavallista enemmän, jolloin aiemmin lähes huomaamaton tunne voi tuntua paljon selvemmältä.
Ennen kuin ajattelet ”tämä johtuu siitä, että lopetin tupakoinnin”, kysy itseltäsi, voisiko tunteelle olla jokin muukin järkevä selitys. Nikotiinin vieroitusoireet ovat yksi mahdollinen selitys, mutta eivät ainoa.
kysy itseltäsi, voisiko tunteelle olla jokin muukin selitys. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Mitä muutoksia voin huomata, kun vähennän tupakointia tai lopetan kokonaan?
Voit huomata levottomuutta, kehon tuntemusten muutoksia, muutoksia ruokahalussa tai tavoissa sekä tilanteita, jotka herättävät tupakanhimoa. Tässä mallissa Mukautuva fysiologia, Mukautuva aineenvaihdunta ja Mukautuva käyttäytyminen voivat olla aktiivisia samanaikaisesti.
Näiden kolmen prosessin välillä ei ole tarkkaa rajaa. Kehon tuntemus voi vaikuttaa käyttäytymiseesi; käyttäytymisen muutos voi vaikuttaa siihen, mitä syöt, kuinka paljon liikut tai miten lepäät; ja kaikki tämä voi puolestaan vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu.
Älä siis kysy vain ”mikä oire minulla on?”, vaan myös: ”mikä on muuttunut kehossani, syömisessäni tai siinä, mitä yleensä teen tässä tilanteessa?”
Miksi tietyissä tilanteissa tulee tupakanhimoa, vaikka nikotiinin vieroitusoireita ei olisi?
Koska tietyt ihmiset, paikat, tunteet tai tekemiset voivat olla pitkään yhteydessä tupakointiin. Siksi tuttu tilanne voi herättää tupakanhimon, vaikka nikotiinin vieroitusoireet eivät olisi sillä hetkellä tärkein syy.
Nämä opitut yhteydet voivat säilyä senkin jälkeen, kun fyysinen nikotiinin tarve on vähentynyt. Aivot tunnistavat tilanteen ja odottavat sitä, mitä siinä pitkään yleensä tapahtui seuraavaksi.
Tällainen tilanne voi herättää tupakanhimoa vielä jonkin aikaa, vaikka himo olisi jo heikentynyt eikä enää johtaisi samaan reaktioon. Tilannetta ei tarvitse välttää ikuisesti. Kun käyt sen läpi tupakoimatta, aivot saavat uusia kokemuksia, joissa samaa tilannetta ei enää seuraa savuke. Juuri tästä on kyse kirjoituksessa tapojen uudelleenkirjoittamisesta ja mielleyhtymien katkaisemisesta.
vaikka himo olisi jo heikentynyt. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Tämän sivun käsite
Mukautuva fysiologia · Mukautuva aineenvaihdunta · Mukautuva käyttäytyminen: kolme samanaikaisesti tapahtuvaa prosessia, joita ei voi täysin erottaa toisistaan, vaikka yksi niistä voi tietyssä tilanteessa näkyä muita selvemmin. Mukautuva fysiologia kattaa kehon sopeutumisen, kun tavallinen altistuminen tupakansavulle ja nikotiinille vähenee vähitellen ja lopulta päättyy. Mukautuva aineenvaihdunta kulkee näiden muutosten rinnalla kehon etsiessä uutta tasapainoa. Mukautuva käyttäytyminen näkyy silloin, kun käyt tupakoimatta läpi tilanteita, jotka ovat pitkään liittyneet savukkeeseen. Tarkoitus ei ole erottaa näitä kolmea prosessia keinotekoisesti toisistaan, vaan huomata, mikä niistä näyttää juuri sillä hetkellä olevan eniten etualalla, jotta on helpompi päättää, mitä seuraavaksi kannattaa tehdä.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARESVoit lukea oppaan 10 kielellä
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES