Ter ansiedade significa que vou recair e voltar a fumar?
O que fazer com o medo de recair, e como agir se já fumou um cigarro depois de ter parado.
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Sentir medo de recair não significa que já houve uma recaída.
Entre sentir e agir ainda existe espaço para decidir.
necessariamente o que acontece depois. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
O medo de não conseguir manter a mudança pode surgir enquanto Fisiologia adaptativa, Metabolismo adaptativo e Comportamento adaptativo continuam a ocorrer simultaneamente. Nesta etapa, o Comportamento adaptativo pode tornar-se especialmente visível: aquilo que se sente não decide o comportamento; cada situação volta a colocar uma escolha sobre a resposta a dar.
A confiança não é igual todos os dias. Há momentos de maior segurança e outros em que o medo de voltar a fumar se torna mais forte, mesmo depois de muito tempo sem fumar.
Antes da data escolhida para parar pode surgir o medo de não conseguir manter a decisão. Depois de parar, esse mesmo receio pode aparecer como medo de recaída, mesmo semanas ou meses mais tarde.
As perguntas seguintes mostram como lidar com esse medo e como responder a um possível deslize, caso já tenha acontecido.
Ter ansiedade significa que vou recair e voltar a fumar?
Não. Sentir ansiedade não significa, por si só, que vai voltar a fumar. A ansiedade é uma experiência; fumar é uma ação. Uma pode aumentar a vontade ou o receio de fumar, mas não determina necessariamente a outra.
Quando a ansiedade é interpretada como prova de uma futura recaída, pode surgir um segundo medo: "se me sinto assim, vou fumar". A previsão passa então a aumentar o peso da sensação inicial.
Troque a previsão pelo que é possível observar agora: em vez de "vou recair", pense "neste momento tenho vontade de fumar". Uma frase descreve o presente; a outra transforma uma possibilidade num futuro que ainda não aconteceu.
O que fazer quando sinto que não vou aguentar sem fumar?
A forma mais útil é reduzir a decisão ao próximo cigarro. Não é preciso resolver hoje os cigarros de amanhã, do próximo mês ou do resto da vida.
A mente pode transformar uma dificuldade presente numa tarefa enorme: "nunca mais", "para sempre", "a vida inteira". Quanto maior a tarefa parece, mais difícil pode parecer enfrentá-la.
Um passo de cada vez: não decida hoje por toda a vida. Decida o que fazer com o próximo cigarro. Depois haverá outro momento para decidir novamente.
o próximo cigarro. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Fumei um cigarro depois de parar de fumar: isso significa recaída?
Não necessariamente. Fumar um cigarro isolado pode ser um deslize; uma recaída implica voltar a um padrão de consumo. O mais importante é interromper a sequência e perceber o que levou a esse cigarro.
Depois de um deslize pode surgir o pensamento "agora já não vale a pena continuar". É essa interpretação que pode transformar um episódio isolado numa sequência. Um cigarro não apaga automaticamente todo o processo anterior.
O cigarro que já foi fumado não obriga a fumar o seguinte. Pare por aí, observe o que aconteceu antes e transforme esse episódio em informação. Um não precisa de se transformar em dois.
Como evitar que um deslize se transforme numa recaída?
Interromper a sequência o mais cedo possível ajuda a impedir que um deslize se transforme numa recaída. O objetivo é não interpretar um cigarro como autorização para retomar o padrão anterior.
O que acontece depois do deslize é especialmente importante. Se o episódio se transforma numa razão para continuar a fumar, começa a formar-se novamente uma sequência. Se a sequência é interrompida, o episódio pode ser analisado e usado para preparar melhor situações futuras.
Procure identificar onde a sequência começou, lugar, emoção, pessoa, pensamento ou situação, não para se culpar, mas para chegar mais preparado à próxima situação. Não é necessário pôr tudo a perder por causa de um deslize. Este mesmo trabalho de antecipar e recusar um cigarro a tempo é desenvolvido em como recusar um cigarro e se proteger das recaídas.
Um cigarro não obriga a fumar o seguinte. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Conceito desta página
Fisiologia adaptativa · Metabolismo adaptativo · Comportamento adaptativo: três processos que ocorrem simultaneamente e não podem ser completamente separados, embora um deles possa tornar-se mais evidente em determinado momento. A Fisiologia adaptativa compreende os reajustes do organismo quando a exposição habitual ao fumo do tabaco e à nicotina diminui progressivamente e depois termina. O Metabolismo adaptativo acompanha essas mudanças enquanto o organismo procura um novo equilíbrio. O Comportamento adaptativo torna-se visível quando uma pessoa atravessa sem fumar situações que durante anos estiveram associadas ao cigarro. Nesta página, o Comportamento adaptativo torna-se especialmente evidente: cada vez que se decide o que fazer com o próximo cigarro, em vez de tentar resolver todos os cigarros do resto da vida de uma só vez, está a ser construída uma nova resposta à situação. A Fisiologia adaptativa e o Metabolismo adaptativo continuam a fazer parte do mesmo processo, mesmo não sendo o foco principal desta página.
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