Sigarayı bıraktığında iştahta, ödülde ve davranışta ne değişir?

Sigarayı bırakmak, vücuduna giren nikotinden daha fazlasını değiştirir: gün içinde defalarca tekrarladığın bir rutini de bozar.

İştah, ödül hissi, tat algın, tokluk ve sigaraya bağlı birçok davranış değişebilir.

Daha önce sigarayla sonuçlanan şeyler artık başka bir yanıt istiyor. Sorun, açlık, sıkıntı, kaygı, sigara isteği gibi bu farklı sinyallerin hepsinin aynı şey olarak yorumlanmasıyla başlıyor: açlık.

Aç mıyım, yoksa sigarayı yiyecekle mi değiştirmeye çalışıyorum?

Bu, bütün bu konunun en önemli sorularından biri.

Yeme isteği tam olarak daha önce sigaraya bağlı olan anlarda ortaya çıktığında, bir öğünden sonra, iş molasında, araba kullanırken, telefonda konuşurken, buna Bağlamsal iştah diyorum.

Bu açlığın uydurma olduğu anlamına gelmez. Bağlamın, anın, yerin, alışkanlığın da sinyali güçlendirdiği anlamına gelir, ve tam da bu yüzden açlık, sıkıntı, kaygı ve sigara isteği birbirine benzer hissettirir ve kolayca karışır.

Yoksunluk telafisi nedir?

Yoksunluk ile onunla ne yaptığın aynı şey değil. İki kişi benzer bir yoksunluğu hissedebilir, ve sadece biri onu yatıştırmak ya da sigara içme davranışının yerini almak için yiyecek kullanır.

Bu tepkiye Yoksunluk telafisi diyorum. Bu öncelikle davranışla ilgilidir, ve tam da bu yüzden bir alışkanlık haline gelmeden önce etkilenebilir.

Mekanizma kısa: sigara, dopamin yoluyla kısa bir ödül üretiyordu. Sigara olmadan, o ödül boşluğu yerinde kalır, ve vücut onu doldurmak için bir şeyler arar, çoğu zaman yiyecekle.

Bunu iyi özetleyen bir söz var: yoksunluğun kalorisi yoktur. Kaloriler ancak o boşluk yiyerek doldurulduğunda araya girer.

Küçük atıştırmalıklar neden sonunda tartıda görülebilir?

Sigara eskiden günde birçok kez tekrarlanabiliyordu. O anların bir kısmı düzenli olarak yiyecekle sonuçlanmaya başlarsa, bu da kiloya yansır.

Bu tüketime Yokluğundaki sigaranın kalori katkısı diyorum: bunlar sigarayı bırakmanın "ürettiği" kaloriler değil, daha önce var olmayan ve şimdi sigaranın boşalttığı yeri dolduran yemekler.

Bu zincir, iştah ve davranış yolunu anlatıyor: Bağlamsal iştah → Yoksunluk telafisi → Yokluğundaki sigaranın kalori katkısı → kilo değişimi. Bunun yanında, bundan bağımsız ikinci bir yol daha var: günlük hayatında başka hiçbir şey değişmezse, nikotin ortadan kalkınca bazal metabolizman yavaşlar. Sayfa 3'te her iki yolu nasıl ele alacağını anlatıyorum.