Sigarayı bıraktığında kiloyla ilgili ne olabilir, ve neden herkeste aynı şekilde olmuyor?

Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alınabilir, ama bu kaçınılmaz değildir ve herkeste aynı şekilde olmaz.

Nikotin ortadan kalkınca iştah, enerji harcaması, tokluk sinyalleri ve daha önce sigara etrafında dönen bazı günlük alışkanlıklar değişebilir.

Bu dönemi sonsuza kadar sürecek bir kilo artışı olarak değil, bir uyum süreci olarak anlamak daha doğru. Ben buna Sigarayı bırakmaya uyum ağırlığı diyorum: vücudun ve davranışların yeni bir denge bulurken kilon değişebilir, bu genellikle kendiliğinden dengelenen bir süreçtir.

Sigarayı bırakan herkes kilo alır mı?

Hayır. Kilo alanlar var, neredeyse hiç değişmeyenler var, hatta kilo verenler bile var.

Fark aynı anda birçok şeye bağlı: metabolizmana, daha önce nasıl beslendiğine, ne kadar fiziksel aktivite yaptığına, bağımlılık derecesine ve son sigarayı söndürdükten sonra ne yaptığına.

Bu yüzden "sigarayı bırakmak = kilo almak" bu kadar çok değişken içeren bir şey için çok basit bir denklem.

Sigara zayıflatır mı?

Nikotinin bazı kilo değişkenlerini etkilemesini, sigaranın zayıflattığı fikriyle karıştırma.

İştahı ve enerji harcamasını değiştirebilir, ama bu onu kilo kontrol yöntemi yapmaz.

Ve bunu sana dosdoğru söyleyeyim:

Bu tek gözlem, birçok insanın birbirine yapıştırdığı iki fikri ayırmaya yeter: sigara içmek ve zayıf olmak aynı şey değildir.

Sigarasız kaldığım sürece kilo almaya devam eder miyim?

Sadece nikotini bıraktın diye sınırsız kilo almaya devam etmen için hiçbir neden yok.

Sigarayı bırakmaya uyum ağırlığı dediğimiz şeyin üç yönü var, ve neredeyse tüm hastalarımda bunun tekrarlandığını görüyorum:

Fizyolojik yön: tat ve koku alma duyusu gelişir, böylece yiyecekler eskisinden farklı bir şekilde tat vermeye başlar.

Metabolik yön: günlük hayatında başka hiçbir şey değişmezse, nikotin ortadan kalkınca bazal metabolizman yavaşlar. Bu bir bozukluk değil, detayını anlamana gerek olmayan basit bir metabolizma değişimidir; bu dönemi iyi atlatmak için bunu anlaman gerekmez.

Davranışsal yön: daha önce sigaranın doldurduğu boş zaman ortaya çıkar, ve bu boşluk bir şeylerle doldurulmak ister.

Fiziksel aktivite burada çifte rol oynuyor: hem sigarayı bırakma sürecini sürdürmene yardımcı oluyor, hem de o yavaşlayan metabolizmayı dengeliyor. İşte burada fiziksel kapasiteni sakatlanmadan nasıl geliştireceğini anlatıyorum.

Kalıcı olabilecek şey, o dönemde oluşturduğun bazı alışkanlıklardır. İşte burada madalyonun öbür yüzü ortaya çıkıyor: Kazanılmış davranışsal ağırlık. Uyumsal olan dengelenebilir; öğrenilmiş olan kalıcı olabilir.