O que pode acontecer com o peso ao parar de fumare por que não é igual para todo mundo?

Aumentar de peso depois de parar de fumar pode acontecer, mas não é inevitável nem acontece igual com todo mundo.

Ao retirar a nicotina, podem mudar o apetite, o gasto energético, os sinais de saciedade e algumas condutas do dia a dia que antes giravam em torno do cigarro.

Essa fase se entende melhor como um processo de adaptação do que como um aumento sem fim à vista. Eu chamo isso de Peso adaptativo da cessação: o peso pode se mover enquanto seu corpo e sua conduta encontram um novo equilíbrio, um processo que costuma se estabilizar sozinho.

Todo mundo engorda quando para de fumar?

Não. Tem gente que engorda, gente que quase não muda o peso e gente que até emagrece.

A diferença depende de várias coisas ao mesmo tempo: seu metabolismo, como você comia antes, quanta atividade física você faz, o grau de dependência e o que você faz depois de apagar o último cigarro.

Por isso "parar de fumar = engordar" é uma conta simples demais para algo que tem tantas variáveis dentro.

O cigarro emagrece?

Não confunda a nicotina influenciar algumas variáveis do peso com o cigarro emagrecer.

Ela pode modificar o apetite e o gasto energético, mas isso não o transforma em um método para controlar o peso.

E vou te dizer sem rodeios:

Essa observação sozinha já basta para separar duas ideias que muita gente carrega juntas: fumar e ser magro não são a mesma coisa.

O aumento de peso vai continuarenquanto eu estiver sem fumar?

Não existe nenhuma razão para você continuar ganhando peso indefinidamente só porque parou a nicotina.

O Peso adaptativo da cessação tem três frentes, e eu vejo isso se repetir em praticamente todos os meus pacientes:

O fisiológico: o paladar e o olfato melhoram, então a comida passa a te tentar de um jeito diferente de antes.

O metabólico: se mais nada muda na sua rotina, seu metabolismo basal diminui quando a nicotina é retirada. Não é uma disfunção, é uma mudança simples no seu metabolismo que você não precisa entender em detalhe para atravessar bem essa fase.

O comportamental: aparece tempo livre onde antes havia um cigarro, e esse tempo busca ser ocupado com alguma coisa.

Aí a atividade física cumpre um papel duplo: ajuda a sustentar o processo de parar de fumar e ainda contrabalança esse metabolismo mais lento. Aqui eu conto como melhorar sua capacidade física sem se lesionar.

O que pode ficar instalado são certas condutas que você criou durante esse período. Aí aparece o outro lado da moeda: o Peso comportamental adquirido. O adaptativo pode se estabilizar; o aprendido pode permanecer.