Hilft Rauchen wirklich gegen Angst oder lindert es nur den Nikotinentzug?
Verstehen, ob die Zigarette tatsächlich Angst linderte oder nur vorübergehend Beschwerden des Nikotinentzugs abschwächte.
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Die Erleichterung, die Sie beim Rauchen empfanden, konnte real sein.
Die entscheidende Frage lautet: Was hat die Zigarette tatsächlich gelindert?
Als Sie rauchten, konnte die Erleichterung mehrere Ursachen haben. Manchmal linderte Nikotin vorübergehend Beschwerden, die nach einer Zeit ohne Nikotin auftraten. In anderen Situationen fiel das Rauchen mit einer Pause, einem Ortswechsel, etwas Bewegung oder dem Ende einer Aufgabe zusammen. Wenn Sie weniger rauchen oder ganz aufhören, laufen Adaptive Physiologie, Adaptiver Stoffwechsel und Adaptives Verhalten gleichzeitig ab, auch wenn einer dieser Prozesse in einem bestimmten Moment stärker im Vordergrund stehen kann.
Nicht jede Zigarette schien Sie aus demselben Grund zu beruhigen. Wenn Sie verstehen, woher die Erleichterung kam, verändert sich auch Ihr Blick auf die Rolle, die das Rauchen in Ihrem Leben gespielt hat.
Das gilt sowohl während der Reduktion vor Ihrem gewählten Rauchstopp als auch nach einer längeren rauchfreien Zeit, wenn ein vertrautes Gefühl von Anspannung wieder auftaucht.
Die folgenden Fragen helfen Ihnen zu unterscheiden, was die Zigarette nur vorübergehend gelindert hat und was tatsächlich eine andere Antwort brauchte.
Warum fühlt sich Rauchen sofort beruhigend an?
Rauchen kann sich sofort beruhigend anfühlen, weil Nikotin vorübergehend Entzugsbeschwerden lindern kann und weil die Zigarette über Jahre mit Pausen, Abstand oder dem Ende einer Tätigkeit verbunden gewesen sein kann. Erleichterung zu spüren bedeutet nicht, dass die Ursache der Angst gelöst wurde.
Das Gehirn kann Verknüpfungen lernen, wenn dieselbe Situation und dasselbe Verhalten immer wieder zusammen auftreten. Wenn Rauchen jahrelang mit einer Pause, dem kurzen Verlassen einer Situation oder dem Abschluss einer Aufgabe verbunden war, kann ein Teil der Erleichterung mit der Zigarette verknüpft worden sein, obwohl er auch von der Pause selbst kam.
Denken Sie an eine Zigarette zurück, die Sie scheinbar beruhigt hat. Was geschah in diesem Moment noch? Genau dort wird häufig deutlicher, welches Bedürfnis tatsächlich vorhanden war.
Beruhigt Nikotin wirklich bei Angst oder lindert es nur den Nikotinentzug?
Nikotin kann vorübergehend Beschwerden des eigenen Entzugs lindern. Zu den Entzugserscheinungen können bei manchen Menschen unter anderem innere Unruhe, Reizbarkeit oder Angst gehören. Das bedeutet nicht, dass Nikotin eine Angst behandelt, die eine andere Ursache hat.
Wenn ein Verhalten Unbehagen schnell verringert, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass es wiederholt wird. Das Gehirn kann dadurch lernen, dass Rauchen in diesem Moment scheinbar "hilft", obwohl ein Teil des Unwohlseins durch die Nikotinabhängigkeit selbst entstanden ist.
Diese Unterscheidung verhindert, dass die Linderung von Entzugssymptomen mit der Lösung einer Angst verwechselt wird, die eine andere Ursache hat.
Das bedeutet nicht, dass die Ursache gelöst war. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Warum kommt die Anspannung nach einer Weile ohne Rauchen zurück?
Die Anspannung kann aus zwei unterschiedlichen Gründen zurückkommen: Die ursprüngliche Ursache des Stresses kann weiterhin bestehen, und gleichzeitig können Beschwerden des Nikotinentzugs erneut auftreten. Eine Zigarette kann vorübergehend verändern, wie Sie sich fühlen, ohne das eigentliche Problem zu lösen.
Ein Verhalten, das schnell Erleichterung bringt, kann sich über Jahre wiederholen, ohne die ursprüngliche Ursache des Problems zu verändern. Das Gefühl "jetzt geht es mir besser" kann wichtiger werden als die Frage, warum die Anspannung immer wieder zurückkommt.
Trennen Sie Erleichterung und Lösung voneinander. Wenn Sie etwas beschäftigt, fragen Sie sich, welche konkrete Handlung das Problem tatsächlich verändern kann und was nur kurzfristig verändert, wie Sie sich fühlen. Wer der Sache auf den Grund gehen will, muss über die unmittelbare Erleichterung hinausblicken.
Wie kann ich mich beruhigen, ohne zu rauchen?
Finden Sie zunächst heraus, was Ihnen die Zigarette in diesem Moment scheinbar gegeben hat: eine Pause, Abstand, Bewegung, Ablenkung oder Gesellschaft. Anschließend können Sie direkt auf dieses Bedürfnis reagieren, ohne dafür zu rauchen.
Das Gehirn kann neue Antworten auf vertraute Situationen lernen. Sie müssen nicht alles von heute auf morgen verändern. Schritt für Schritt zeigen neue Erfahrungen, dass dasselbe Bedürfnis auch ohne Zigarette erfüllt werden kann.
Behalten Sie das Bedürfnis und ändern Sie die Antwort. Wenn Sie eine Pause brauchten, machen Sie eine Pause. Sie verzichten auf die Zigarette, nicht auf das Recht, sich einige Minuten Zeit zu nehmen. Mit der Zeit muss Rauchen nicht mehr die erste Antwort auf dieses Bedürfnis sein. Dasselbe Prinzip, Bewegung zur Senkung von Anspannung einzusetzen, wird hier weitergeführt: wie Bewegung beim Rauchstopp mit weniger Angst hilft.
Ändern Sie die Antwort. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Konzept dieser Seite
Adaptive Physiologie · Adaptiver Stoffwechsel · Adaptives Verhalten: drei Prozesse, die gleichzeitig ablaufen und sich nicht vollständig voneinander trennen lassen, auch wenn einer davon in einem bestimmten Moment deutlicher hervortreten kann. Die Adaptive Physiologie umfasst die Anpassungen des Körpers, wenn die gewohnte Belastung durch Tabakrauch und die Nikotinzufuhr schrittweise abnehmen und schließlich enden. Der Adaptive Stoffwechsel begleitet diese Veränderungen, während der Körper ein neues Gleichgewicht sucht. Adaptives Verhalten wird sichtbar, wenn Sie Situationen ohne Zigarette durchleben, die über Jahre mit dem Rauchen verbunden waren. Auf dieser Seite treten Adaptive Physiologie und Adaptives Verhalten besonders deutlich hervor: Der Körper passt sich an die Verringerung oder das Ende der Nikotinzufuhr an, während Sie lernen, das eigentliche Bedürfnis, Pause, Abstand, Bewegung, Ablenkung oder Gesellschaft, zu bewahren, ohne dafür eine Zigarette zu benötigen. Der Adaptive Stoffwechsel bleibt Teil desselben Prozesses, auch wenn er in dieser Erklärung nicht im Vordergrund steht.
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