Bedeutet Angst, dass ich rückfällig werde und wieder rauche?
Was Sie tun können, wenn Sie Angst vor einem Rückfall haben, und wie Sie reagieren, wenn Sie nach dem Rauchstopp bereits eine Zigarette geraucht haben.
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Angst vor einem Rückfall bedeutet nicht, dass Sie bereits rückfällig werden.
Zwischen einem Gefühl und dem nächsten Schritt bleibt noch Raum für eine Entscheidung.
zwangsläufig, was danach passiert. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Die Angst, die Veränderung nicht durchhalten zu können, kann auftreten, während Adaptive Physiologie, Adaptiver Stoffwechsel und Adaptives Verhalten gleichzeitig weiterwirken. In dieser Phase kann Adaptives Verhalten besonders sichtbar werden: Was Sie fühlen, entscheidet nicht darüber, was Sie tun. Jede Situation gibt Ihnen erneut die Möglichkeit, Ihre Reaktion zu wählen.
Sie werden sich nicht jeden Tag gleich sicher fühlen. An manchen Tagen ist die Zuversicht größer, an anderen kann die Angst vor einem Rückfall stärker werden, selbst nach längerer Zeit ohne Zigarette.
Schon vor dem gewählten Rauchstopp-Termin kann die Sorge entstehen, die Entscheidung nicht durchhalten zu können. Nach dem Rauchstopp kann dieselbe Sorge als Angst vor einem Rückfall wieder auftauchen, auch Wochen oder Monate später.
Die folgenden Fragen zeigen, wie Sie mit dieser Angst umgehen können und was zu tun ist, wenn bereits ein Ausrutscher passiert ist.
Bedeutet Angst, dass ich rückfällig werde und wieder rauche?
Nein. Angst bedeutet nicht, dass Sie zwangsläufig wieder rauchen werden. Angst ist ein Gefühl; Rauchen ist eine Handlung. Angst kann das Rauchverlangen oder die Sorge vor einem Rückfall verstärken, macht einen Rückfall aber nicht unvermeidlich.
Wenn Angst als Beweis dafür verstanden wird, dass ein Rückfall bevorsteht, kann eine zweite Sorge entstehen: „Wenn ich mich so fühle, werde ich rauchen.“ Diese Erwartung verstärkt dann die bereits vorhandene Anspannung.
Beschreiben Sie, was gerade passiert, statt die Zukunft vorherzusagen. Ersetzen Sie „Ich werde rückfällig“ durch „Im Moment habe ich Lust zu rauchen“. Der eine Satz beschreibt die Gegenwart; der andere macht aus einer Möglichkeit eine Zukunft, die noch nicht eingetreten ist.
Was tue ich, wenn ich das Gefühl habe, es ohne Rauchen nicht durchzuhalten?
Reduzieren Sie das Problem auf eine einzige Entscheidung: die nächste Zigarette. Sie müssen heute nicht über die Zigaretten von morgen, des nächsten Monats oder Ihres ganzen restlichen Lebens entscheiden.
Der Kopf kann aus einem schwierigen Moment eine riesige Aufgabe machen: „nie wieder“, „für immer“, „mein ganzes Leben“. Je größer die Aufgabe im Kopf wird, desto schwerer kann sie erscheinen.
Gehen Sie Schritt für Schritt. Entscheiden Sie heute nicht für Ihr ganzes Leben. Entscheiden Sie nur, was Sie mit der nächsten Zigarette tun; um die nächste Entscheidung kümmern Sie sich, wenn der Moment kommt.
ist die nächste Zigarette. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Ich habe nach dem Rauchstopp eine Zigarette geraucht: Ist das schon ein Rückfall?
Nicht unbedingt. Eine einzelne Zigarette nach dem Rauchstopp kann ein Ausrutscher sein und bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie wieder regelmäßig rauchen. Entscheidend ist jetzt, die Folge zu unterbrechen und zu verstehen, was zu dieser Zigarette geführt hat.
Nach einem Ausrutscher kann der Gedanke auftauchen: „Jetzt habe ich sowieso alles ruiniert.“ Genau diese Alles-oder-nichts-Reaktion kann aus einer einzelnen Zigarette die Erlaubnis machen, weiterzurauchen. Eine Zigarette löscht nicht aus, was Sie bis dahin erreicht haben.
Die bereits gerauchte Zigarette zwingt Sie nicht zur nächsten. Stoppen Sie an dieser Stelle, schauen Sie darauf, was unmittelbar davor passiert ist, und machen Sie aus dem Ausrutscher eine Information statt eines Urteils. Aus einer müssen nicht zwei werden.
Wie verhindere ich, dass aus einem Ausrutscher ein Rückfall wird?
Unterbrechen Sie die Folge so früh wie möglich. Eine Zigarette darf nicht zur Erlaubnis werden, wieder in das frühere Rauchmuster zurückzukehren.
Entscheidend ist, was Sie nach dem Ausrutscher tun. Wird eine Zigarette zum Grund weiterzurauchen, kann sich das alte Rauchmuster wieder aufbauen. Stoppen Sie die Folge dagegen sofort, kann der Ausrutscher zu einer Erfahrung werden, aus der Sie lernen.
Suchen Sie nach dem Punkt, an dem die Folge begonnen hat, Ort, Gefühl, Person, Gedanke oder Situation, nicht um sich Vorwürfe zu machen, sondern um beim nächsten Mal besser vorbereitet zu sein. Dann kommen Sie wieder auf Kurs. Genau dieses rechtzeitige Erkennen und Ablehnen einer Zigarette wird erklärt in wie Sie eine Zigarette ablehnen und sich vor Rückfällen schützen.
Eine gerauchte Zigarette zwingt Sie nicht zur nächsten. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Das Konzept dieser Seite
Adaptive Physiologie · Adaptiver Stoffwechsel · Adaptives Verhalten: drei Prozesse, die gleichzeitig ablaufen und sich nicht vollständig voneinander trennen lassen, auch wenn einer davon zu einem bestimmten Zeitpunkt stärker sichtbar sein kann. Adaptive Physiologie umfasst die Anpassungen des Körpers, wenn die gewohnte Belastung durch Tabakrauch und Nikotin schrittweise abnimmt und schließlich endet. Adaptiver Stoffwechsel begleitet diese Veränderungen, während der Körper nach einem neuen Gleichgewicht sucht. Adaptives Verhalten wird sichtbar, wenn Sie Situationen ohne Zigarette durchleben, die über Jahre mit dem Rauchen verbunden waren. Auf dieser Seite steht Adaptives Verhalten besonders im Vordergrund: Jedes Mal, wenn Sie entscheiden, was Sie mit der nächsten Zigarette tun, statt heute über alle Zigaretten Ihres restlichen Lebens entscheiden zu wollen, üben Sie genau diese neue Reaktion. Adaptive Physiologie und Adaptiver Stoffwechsel bleiben gleichzeitig Teil desselben Prozesses, auch wenn sie hier nicht im Mittelpunkt stehen.
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