Ça aide, et pas qu'un peu, mais pas pour la raison que tout le monde répète. Ce n'est pas seulement « détoxifier le corps ». L'activité physique peut agir sur des mécanismes liés à la récompense, au stress et à l'humeur, et peut, chez certaines personnes, réduire temporairement l'envie de fumer, notamment les premiers jours, le moment où la plupart des gens abandonnent. Pas besoin de salle de sport : une marche de vingt minutes suffit déjà à changer l'humeur assez pour traverser l'envie sans fumer. Le septième pas du guide vous montre comment l'intégrer à votre routine, et si vous voulez aller plus loin que la marche, voici comment améliorer votre capacité physique sans vous blesser.

Oui, et c'est l'un des changements les plus simples que je recommande habituellement. Limiter les endroits où vous fumez vous oblige à vous arrêter et à décider avant d'allumer une cigarette, au lieu de le faire sans y penser. S'interdire de fumer chez soi, par exemple, réduit déjà le nombre de cigarettes que vous fumiez sans vraiment y penser, simplement parce que le paquet était là sur la table. Le huitième pas du guide traite exactement de ça.

Oui : rompre les associations. Vous fumez toujours dans les mêmes situations, devant l'ordinateur, après le déjeuner, au téléphone, et le cerveau a déjà appris à associer ces situations au fait de fumer. Changer l'ordre, par exemple fumer avant d'allumer l'ordinateur plutôt que pendant, casse cette association apprise. C'est l'un des rares changements dont on sent l'effet en quelques jours seulement. Le neuvième pas du guide enseigne la technique complète.

Ça peut beaucoup aider, mais seul, ça ne suffit pas toujours. Le médicament peut réduire une partie du sevrage physique, l'irritabilité, l'anxiété, mais ne change pas à lui seul l'habitude de porter la main à la bouche sans y penser. Ceux qui utilisent seulement le médicament sans travailler aussi le comportement ont souvent plus de mal à garder le résultat une fois qu'ils arrêtent de le prendre. Le résultat qui dure vraiment vient généralement de la combinaison des deux. Le dixième pas du guide parle de cette combinaison. Réussir ne dépend jamais d'un seul outil pharmacologique : ça dépend aussi du Timing et du Capital Émotionnel dont je parle dans la Partie 1.