Het helpt, en behoorlijk ook, maar niet om de reden die iedereen herhaalt. Het gaat niet alleen om 'het lichaam ontgiften'. Lichaamsbeweging kan processen beïnvloeden die samenhangen met beloning, stress en stemming, en bij sommige mensen het verlangen naar een sigaret tijdelijk verminderen, precies in die eerste dagen, wanneer de meeste mensen afhaken. Je hoeft niet naar de sportschool: een wandeling van twintig minuten verandert je stemming al genoeg om de zin zonder roken door te komen. De zevende stap van de gids laat zien hoe je dit in je routine past, en als je verder wilt gaan dan de wandeling, lees je hier hoe je je fysieke conditie verbetert zonder blessures.

Ja, en het is een van de eenvoudigste veranderingen die ik meestal aanraad. Als je de plekken beperkt waar je mag roken, moet je bij iedere sigaret eerst bewust beslissen of je hem opsteekt, in plaats van dat het vanzelf gebeurt. Jezelf verbieden binnenshuis te roken bijvoorbeeld, laat al sigaretten wegvallen die je eerder rookte zonder er echt bij stil te staan, gewoon omdat het pakje daar op tafel lag. De achtste stap van de gids gaat hier precies over.

Die bestaat: associaties doorbreken. Je rookt altijd in dezelfde situaties, achter de computer, na het eten, tijdens het bellen, en je brein heeft geleerd deze situaties met roken te verbinden. De volgorde veranderen, bijvoorbeeld roken voordat je de computer aanzet in plaats van terwijl je hem gebruikt, doorbreekt precies die verbinding. Het is een van de weinige veranderingen waarvan je binnen een paar dagen al effect voelt. De negende stap van de gids leert de volledige techniek.

Het kan veel helpen, maar alleen is het niet altijd genoeg. De medicatie kan een deel van de fysieke ontwenning verminderen, de prikkelbaarheid, de onrust, maar verandert niet vanzelf de gewoonte om zonder nadenken de hand naar de mond te brengen. Wie alleen medicatie gebruikt en niets aan het gedrag doet, heeft vaak meer moeite om het resultaat vast te houden zodra hij ermee stopt. Het resultaat dat echt standhoudt komt meestal van het combineren van beide. De tiende stap van de gids gaat over die combinatie. Slagen hangt nooit af van medicatie alleen: het hangt ook af van de Timing en het Emotioneel Kapitaal waarover ik het heb in Deel 1.