Avere ansia significa che ricadrò e tornerò a fumare?
Cosa fare quando hai paura di ricadere, e come reagire se hai già fumato una sigaretta dopo aver smesso.
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Avere paura di ricadere non significa essere già ricaduti.
Tra ciò che senti e ciò che fai c'è ancora spazio per scegliere.
necessariamente cosa succede dopo. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
La paura di non riuscire a mantenere il cambiamento può comparire mentre Fisiologia adattativa, Metabolismo adattativo e Comportamento adattativo continuano a svolgersi contemporaneamente. In questa fase il Comportamento adattativo può diventare particolarmente visibile: quello che senti non decide al posto tuo; ogni situazione ti offre una nuova possibilità di scegliere come rispondere.
Non avrai la stessa sicurezza ogni giorno. Ci saranno momenti in cui ti sentirai più sicuro e altri in cui la paura di tornare a fumare sarà più forte, anche dopo molto tempo senza sigarette.
Prima della data scelta per smettere può comparire la paura di non riuscire a mantenere la decisione. Dopo aver smesso, lo stesso timore può trasformarsi in paura della ricaduta, anche settimane o mesi più tardi.
Le domande seguenti aiutano a capire cosa fare con questa paura e come reagire se uno scivolone è già avvenuto.
Avere ansia significa che ricadrò e tornerò a fumare?
No. Avere ansia non significa che tornerai necessariamente a fumare. L'ansia è una sensazione; fumare è un'azione. L'ansia può aumentare la voglia di fumare o la paura di ricadere, ma non rende inevitabile una ricaduta.
Quando l'ansia viene interpretata come prova che la ricaduta sta per arrivare, può comparire un secondo timore: "se mi sento così, finirò per fumare". Questa previsione aggiunge altra ansia a quella che era già presente.
Descrivi ciò che sta succedendo adesso invece di prevedere il futuro. Sostituisci "ricadrò" con "in questo momento ho voglia di fumare". Una frase descrive il presente; l'altra trasforma una possibilità in un futuro che non è ancora accaduto.
Cosa faccio quando sento che non ce la farò senza fumare?
Riporta il problema a una sola decisione: la prossima sigaretta. Non devi affrontare oggi le sigarette di domani, del mese prossimo o di tutto il resto della vita.
La mente può trasformare una difficoltà del momento in qualcosa di enorme: "mai più", "per sempre", "per tutta la vita". Più il compito diventa grande nella mente, più difficile può sembrare affrontarlo.
Un passo alla volta. Non decidere oggi per tutta la vita. Decidi cosa fare con la prossima sigaretta; alla decisione successiva penserai quando arriverà il momento.
è la prossima sigaretta. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Ho fumato una sigaretta dopo aver smesso: significa che ho avuto una ricaduta?
Non necessariamente. Una sigaretta isolata può essere uno scivolone e non significa automaticamente che hai ripreso a fumare. La cosa importante è interrompere subito la sequenza e capire cosa ha portato a quella sigaretta.
Dopo uno scivolone può comparire il pensiero "ormai ho rovinato tutto". È proprio questa interpretazione che può trasformare un episodio isolato nel permesso di continuare a fumare. Una sigaretta non cancella il percorso fatto fino a quel momento.
La sigaretta che hai già fumato non ti obbliga a fumarne un'altra. Fermati lì, guarda cosa è successo prima e trasforma quello scivolone in informazione invece che in una sentenza. Una non deve per forza diventare due.
Come evitare che uno scivolone diventi una ricaduta?
Interrompi la sequenza il prima possibile. Una sigaretta non deve diventare il permesso per tornare al vecchio schema di fumo.
Ciò che fai dopo lo scivolone è decisivo. Se una sigaretta diventa una ragione per continuare a fumare, il vecchio schema può cominciare a ricostruirsi. Se interrompi la sequenza subito, l'episodio può diventare qualcosa da cui imparare.
Cerca il punto in cui è iniziata la sequenza, luogo, emozione, persona, pensiero o situazione, non per punirti, ma per essere più preparato la volta successiva. Poi rimettiti in carreggiata. Lo stesso lavoro di anticipare e rifiutare una sigaretta prima che diventi parte di una nuova sequenza è spiegato in come rifiutare una sigaretta e proteggersi dalle ricadute.
Fumarne una non ti obbliga a fumarne un'altra. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Il concetto di questa pagina
Fisiologia adattativa · Metabolismo adattativo · Comportamento adattativo: tre processi che avvengono contemporaneamente e non possono essere completamente separati, anche se in un determinato momento uno può diventare più evidente degli altri. La Fisiologia adattativa comprende gli adattamenti dell'organismo mentre l'esposizione abituale al fumo di tabacco e alla nicotina diminuisce progressivamente e infine termina. Il Metabolismo adattativo accompagna questi cambiamenti mentre l'organismo cerca un nuovo equilibrio. Il Comportamento adattativo diventa visibile quando attraversi senza fumare situazioni che per anni sono state associate alla sigaretta. In questa pagina il Comportamento adattativo è particolarmente evidente: ogni volta che decidi cosa fare con la prossima sigaretta invece di cercare di decidere oggi per tutte le sigarette del resto della vita, stai costruendo una nuova risposta a quella situazione. Fisiologia adattativa e Metabolismo adattativo continuano a far parte dello stesso processo, anche se non sono il centro di questa spiegazione.
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