Come gestire una forte voglia di fumare senza accendere una sigaretta?
Cosa fare quando arriva la voglia, senza bisogno che sparisca del tutto.
Torna a: Pagina 1
Continua con: Pagina 3
Non ti dirò che la voglia deve sparire.
Ti mostro cosa fare mentre c'è, senza accendere una sigaretta.
Quando arriva una forte voglia di fumare, i tre processi adattativi continuano contemporaneamente, anche se in quel momento uno può essere più evidente degli altri. La Fisiologia adattativa può diventare più percepibile quando è presente l'astinenza da nicotina; il Metabolismo adattativo continua a far parte del riadattamento generale dell'organismo; e il Comportamento adattativo diventa particolarmente visibile ogni volta che attraversi senza fumare una situazione che prima era associata alla sigaretta.
Non tutte le voglie si presentano allo stesso modo né durano lo stesso tempo. Alcune passano in pochi minuti, altre insistono più a lungo. La loro intensità può variare, ma una forte voglia non rimane indefinitamente al suo livello massimo.
Vale sia se stai ancora riducendo prima della data scelta per smettere, sia se hai già smesso da qualche tempo e una situazione particolare ti coglie impreparato.
Le quattro domande seguenti ti danno qualcosa di concreto da fare nel momento esatto in cui compare la voglia.
Cosa fare quando compare all'improvviso una forte voglia di fumare?
La prima cosa è non trasformare la sensazione in un ordine da eseguire: avere voglia di fumare non significa dover fumare. Cambia qualcosa in quello che stai facendo: alzati, fai due passi, cambia ambiente o inizia un'altra attività, poi lascia passare qualche minuto.
Una forte voglia può sembrare richiedere una risposta immediata perché, per anni, una determinata sensazione o situazione è stata rapidamente seguita da una sigaretta. Interrompere quella sequenza significa rispondere in modo diverso.
Non stai decidendo come vivrai senza sigarette per sempre: stai gestendo questo momento.
Quanto dura una forte voglia di fumare?
Una forte voglia di fumare dura di solito solo pochi minuti, anche se può tornare più tardi. La sua intensità può aumentare e poi diminuire anche senza accendere una sigaretta.
Come si dice, chi la dura la vince: ogni volta che attraversi quel momento senza fumare, scopri che la voglia può passare anche senza una sigaretta.
Invece di chiederti "quando passerà definitivamente?", prova a chiederti: "cosa posso fare nei prossimi minuti mentre l'intensità diminuisce?"
anche senza fumare. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Come posso calmare l'ansia senza tornare a fumare?
Non serve far sparire completamente l'ansia: basta ridurne l'intensità abbastanza da tornare a decidere con più calma. Respirare lentamente, camminare, bere un bicchiere d'acqua, cambiare attività o allontanarsi per qualche minuto può aiutarti ad attraversare quel momento.
Cercare di eliminare a forza una sensazione può portarti a controllarla continuamente. Più ti chiedi "c'è ancora?", più attenzione le dai. A volte basta fermarsi qualche minuto e cambiare ambiente.
Cerca di scendere di un gradino, non di arrivare a zero. Se eri a otto e riesci a scendere a cinque, hai già creato più spazio per decidere.
Cosa fare se la voglia di fumare torna più volte nello stesso giorno?
Non devi affrontare tutte le voglie della giornata in una volta sola. Occupati di quella che c'è adesso. Ogni episodio ha un proprio inizio e una propria fine.
È facile proiettare sul resto della giornata quello che senti in questo momento: "se adesso sto così, starò così tutto il giorno". Questa anticipazione può aggiungere ansia a una voglia che inizialmente era più piccola.
Pensare "continuerà così tutto il giorno" può stancarti più della voglia stessa. Vai un passo alla volta: occupati della voglia che c'è adesso, non di quelle che potrebbero arrivare più tardi. Questo stesso criterio di fermarsi prima di agire è quello che sviluppo in pensare prima di accendere una sigaretta.
Occupati di quella che c'è adesso. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Concetto di questa pagina
Fisiologia adattativa · Metabolismo adattativo · Comportamento adattativo: tre processi che avvengono simultaneamente e non si possono separare del tutto, anche se, a seconda del momento, uno può farsi sentire più degli altri. La Fisiologia adattativa comprende gli aggiustamenti dell'organismo di fronte al cambiamento progressivo e alla successiva interruzione dell'esposizione abituale al fumo di tabacco e alla nicotina. Il Metabolismo adattativo accompagna questi cambiamenti mentre l'organismo cerca un nuovo equilibrio. Il Comportamento adattativo compare ogni volta che una persona attraversa, senza fumare, situazioni che per anni sono state associate alla sigaretta. In questa pagina, il Comportamento adattativo diventa particolarmente visibile: ogni voglia superata senza fumare è una manifestazione concreta di quel processo.
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARESPuoi leggere la guida in 10 lingue
STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES