Fumare calma l'ansia o allevia solo l'astinenza da nicotina?
Capire se la sigaretta calmava davvero l'ansia o alleviava per poco il disagio provocato dall'astinenza da nicotina.
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Il sollievo che provavi fumando poteva essere reale.
La domanda importante è: che cosa stava realmente alleviando quella sigaretta?
Quando fumavi, il sollievo poteva avere più di un'origine. A volte la nicotina alleviava temporaneamente il disagio che compariva dopo un periodo senza fumare; altre volte la sigaretta coincideva con una pausa, un cambio di ambiente, un po' di movimento o la fine di un compito. Quando riduci o smetti di fumare, entrano contemporaneamente in gioco la Fisiologia adattativa, il Metabolismo adattativo e il Comportamento adattativo, anche se uno dei tre può essere più evidente in un determinato momento.
Non tutte le sigarette sembravano calmarti per lo stesso motivo. Capire da dove proveniva il sollievo cambia il modo di interpretare il ruolo che il fumo aveva nella tua vita.
Questo è utile sia mentre stai ancora riducendo prima della data scelta per smettere, sia quando hai già smesso da un po' e ricompare una vecchia sensazione di tensione.
Le domande seguenti aiutano a distinguere ciò che la sigaretta alleviava temporaneamente da ciò che aveva realmente bisogno di una risposta.
Perché fumare sembra calmare subito?
Fumare può sembrare calmante perché la nicotina può alleviare temporaneamente il disagio dell'astinenza e perché la sigaretta può essere stata associata per anni a una pausa, a un momento di distanza o alla fine di un'attività. Provare sollievo non significa che la causa dell'ansia sia stata risolta.
Il cervello può imparare associazioni quando la stessa situazione e lo stesso comportamento si ripetono molte volte. Se per anni fumare ha coinciso con fermarti, allontanarti per qualche minuto o concludere qualcosa, parte della sensazione di sollievo può essere rimasta legata alla sigaretta anche quando proveniva in parte dalla pausa stessa.
Ripensa a una sigaretta che sembrava calmarti. Che cosa stava succedendo in quel momento oltre al fatto che fumavi? Spesso è lì che diventa più chiaro il bisogno presente dietro quel gesto.
La nicotina calma l'ansia o allevia solo l'astinenza da nicotina?
La nicotina può alleviare temporaneamente il disagio provocato dalla propria astinenza. I sintomi dell'astinenza possono comprendere, in alcune persone, anche ansia, irritabilità o irrequietezza. Questo non equivale a curare un'ansia che ha un'altra origine.
Quando un comportamento riduce rapidamente un disagio, aumenta la probabilità di ripeterlo. Il cervello può quindi imparare che fumare "funziona" in quel momento, anche quando una parte del malessere è stata prodotta dalla dipendenza stessa.
Fare chiarezza su questa differenza evita di confondere il sollievo dall'astinenza con la soluzione di un'ansia che dipende da altre cause.
Questo non significa che la causa fosse risolta. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Perché la tensione torna dopo un po' senza fumare?
La tensione può tornare per due motivi diversi: la causa originale dello stress può essere ancora presente e, nello stesso tempo, può ricomparire il disagio dell'astinenza da nicotina. Una sigaretta può modificare temporaneamente ciò che senti senza risolvere il problema di fondo.
Un comportamento che dà sollievo rapidamente può ripetersi per anni senza modificare la causa originale del problema. La sensazione di "adesso sto meglio" può diventare più importante del capire perché quella tensione continua a tornare.
Separa il sollievo dalla soluzione. Se qualcosa ti preoccupa, chiediti quale azione può realmente modificare il problema e quale invece cambia soltanto per poco ciò che senti. Per andare alla radice del problema bisogna guardare oltre il sollievo immediato.
Come posso calmarmi senza fumare?
Comincia identificando ciò che cercavi realmente in quel momento: una pausa, movimento, distanza, distrazione o compagnia. Quel bisogno può ricevere una risposta diretta senza che la sigaretta debba farne parte.
Il cervello può imparare nuove risposte a situazioni conosciute. Non devi cambiare tutto da un giorno all'altro. Un passo alla volta, esperienze diverse mostrano che lo stesso bisogno può essere soddisfatto anche senza fumare.
Conserva il bisogno e cambia la risposta. Se avevi bisogno di una pausa, fai una pausa. Quello che stai eliminando è la sigaretta, non il diritto di fermarti per qualche minuto. Con il tempo, fumare non deve più essere la risposta principale a quel bisogno. Lo stesso principio del movimento per ridurre la tensione è sviluppato in come l'attività fisica aiuta a smettere di fumare con meno ansia.
Cambia la risposta. STOPCIGARROS.COM DR. HUMBERTO PALLARES
Concetto di questa pagina
Fisiologia adattativa · Metabolismo adattativo · Comportamento adattativo: tre processi che avvengono contemporaneamente e che non possono essere separati completamente, anche se in un determinato momento uno può essere più evidente degli altri. La Fisiologia adattativa comprende gli aggiustamenti dell'organismo mentre l'esposizione abituale al fumo di tabacco e alla nicotina si riduce progressivamente e poi si interrompe. Il Metabolismo adattativo accompagna questi cambiamenti mentre l'organismo cerca un nuovo equilibrio. Il Comportamento adattativo diventa visibile quando attraversi senza fumare situazioni che per anni sono state associate alla sigaretta. In questa pagina diventano particolarmente visibili la Fisiologia adattativa e il Comportamento adattativo: l'organismo si adatta alla riduzione o all'interruzione della nicotina, mentre impari a conservare ciò di cui avevi realmente bisogno, pausa, distanza, movimento, distrazione o compagnia, senza dipendere dalla sigaretta per ottenerlo. Il Metabolismo adattativo rimane parte dello stesso processo, anche se non è il centro di questa spiegazione.
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