Wanneer begint angst na het stoppen met roken?

Angst kan al beginnen vóór de dag waarop u helemaal stopt, terwijl u nog aan het afbouwen bent, en na uw laatste sigaret blijven veranderen. Uw lichaam en de manier waarop u de dag beleeft, veranderen al zodra u minder rookt dan voorheen.

Ook de hersenen wachten niet op de laatste sigaret om te registreren dat er iets veranderd is. Als een gedrag dat twintig keer per dag voorkwam, terugvalt naar tien keer, zijn er minder rookmomenten, veranderen de tussenpozen, en beginnen reacties die vroeger bij bepaalde momenten hoorden te verschuiven.

Verwacht niet dat u zich precies hetzelfde voelt als voorheen. Let op wanneer de angst opkomt en wat er op dat moment gebeurde; het patroon leren herkennen neemt al een deel van de onzekerheid weg.

Wanneer is angst na het stoppen met roken het sterkst?

Bij veel mensen neemt de angst de eerste dagen toe en kan die rond de derde dag na het stoppen het hoogst zijn. Dat betekent niet drie volle dagen van lijden, en ook niet dat iedereen dit hetzelfde ervaart: het is een algemeen patroon, geen vaste regel.

Het verloop is niet voor iedereen hetzelfde, maar vaak is er een eerste periode waarin de veranderingen sterker voelbaar zijn. Dat betekent niet dat elk uur erger wordt dan het vorige.

Toen de hersenen gewend waren geraakt aan herhaalde nicotine, brengt het wegvallen daarvan dat aangeleerde evenwicht een tijdlang in de war. Daar wordt vooral de Adaptieve Fysiologie zichtbaar. Tegelijk wordt ook het Adaptief Gedrag zichtbaar in situaties waarin roken jarenlang vanzelfsprekend was en die u nu zonder sigaret meemaakt.

Beoordeel de dag niet naar het slechtste moment. Let ook op de momenten waarop het goed ging: die horen net zo goed bij het proces, ook al vallen ze minder op.

Wanneer neemt angst na het stoppen met roken af?

Bij de meeste mensen neemt de angst merkbaar af in de loop van de eerste weken, al kunnen mildere klachten langer aanhouden. Vaak neemt de angst al af voordat u dat zelf goed doorheeft: op een dag merkt u dat er twee uur voorbij zijn gegaan zonder dat u aan roken dacht, terwijl dat vroeger elke twintig minuten gebeurde.

De hersenen leren ook van de herhaling van wat niet meer gebeurt. Elke keer dat u een situatie doorstaat zonder te roken, kan de link tussen die situatie en de sigaret aan kracht verliezen. De zin om te roken verdwijnt niet noodzakelijk van de ene op de andere dag; die kan minder vaak, minder sterk of korter optreden.

Let op vooruitgang, niet op perfectie. Als een situatie u vandaag maar vijf minuten zin gaf om te roken, terwijl dat vroeger altijd eindigde in een sigaret, is er al iets veranderd.

Is het normaal om weken na het stoppen met roken nog angst te voelen?

Ja. Angst kan ook weken na het stoppen met roken nog voorkomen. Dat betekent niet dat alle angst in deze periode door nicotineontwenning wordt veroorzaakt. U heeft nog steeds werk, familie, problemen en hetzelfde dagelijks leven als vóór het stoppen.

Omdat u pas kort geleden bent gestopt, wordt elk ongemak al snel met het stoppen in verband gebracht. Maar scheer niet alles over één kam: niet alles komt door nicotine en niet alles heeft met roken te maken.

Vraag uzelf af: "zou deze situatie mij evengoed angstig maken als ik nooit had gerookt?" Die vraag helpt meestal om te onderscheiden wat werkelijk met het stoppen samenhangt en wat ook zonder roken in uw dagelijks leven zou spelen. Misschien heeft u gemerkt dat de zin om te roken op bepaalde momenten sterker terugkomt, zelfs weken na het stoppen; daar gaat het precies over in rookanticipatie: waarom de zin om te roken kan terugkomen.