Come prevenire l'aumento di peso mentre il tuo corpo e le tue abitudini si adattano?

L'obiettivo non è lottare allo stesso tempo contro la sigaretta e contro ogni boccone di cibo.

Prima bisogna riconoscere cosa sta realmente succedendo: fame vera, voglia di fumare, astinenza, noia o bisogno di una pausa. Questo riconoscimento è ciò che ti permette di agire prima che una sostituzione diventi abituale.

Questo evita anche di interpretare qualsiasi cambiamento nel tuo corpo come se fosse una conseguenza obbligata dell'aver smesso di fumare. La prevenzione comincia distinguendo bene tra ciò che è adattamento del tuo corpo e ciò che è un comportamento che stai imparando, a volte senza accorgertene.

Cosa faccio quando voglio mangiare ma in realtà mi manca la sigaretta?

Prima chiediti cosa stava succedendo in quello stesso momento quando fumavi ancora.

Se quell'orario, quel luogo o quella situazione erano legati alla sigaretta, potrebbe esserci di mezzo l'Appetito contestuale.

Riconoscerlo ti dà la possibilità di scegliere un'altra risposta invece di mangiare per riflesso. Qui il concetto smette di essere una definizione e diventa uno strumento che usi sul momento. La domanda cambia: da "cosa posso mangiare?" passa a "quale bisogno sto davvero cercando di risolvere?"

Come evito l'Apporto calorico della sigaretta assente?

Non si tratta di contare ogni caloria in modo ossessivo, ma di accorgersi di quali consumi sono comparsi solo dopo aver smesso di fumare.

Se prima fumavi dieci volte al giorno e ora dieci di quei momenti finiscono sempre in cibo, quello schema merita attenzione.

Qui si applica la stessa logica dell'Ottavo Passo della guida: non è l'impulso compulsivo dell'astinenza, è la pausa prima di agire. Fermarti un secondo e chiederti se stai per mangiare perché hai fame o perché lì prima c'era una sigaretta. Sviluppo questo stesso esercizio di pausa nell'Ottavo Passo della guida, applicato a recuperare il controllo sulla sigaretta; qui lo applichi al cibo.

L'obiettivo è interrompere la sostituzione prima che diventi un'abitudine fissa.

Cosa succede al metabolismo, alla sazietà e alle tue abitudini con il passare del tempo?

Il tuo corpo attraversa una fase di riorganizzazione, e per un po' i segnali possono sentirsi diversi: parte del Peso adattativo della cessazione che abbiamo già visto nella Pagina 1. C'è anche la diminuzione del metabolismo basale che abbiamo visto nella Pagina 2: se nessun'altra condizione cambia, questa parte non richiede nulla in più da parte tua per farsi notare.

Ma non tutto ciò che ti succede dopo deve continuare a essere spiegato dall'aver smesso di fumare.

Se certi comportamenti si consolidano (mangiare in momenti che prima erano della sigaretta, per esempio) è lì che compare il Peso comportamentale acquisito, anche se l'adattamento iniziale è già finito da tempo.

Per questo l'approccio più intelligente separa tre cose che di solito si mescolano tutte insieme sotto "sono ingrassato per aver smesso di fumare": il fisiologico, il metabolico e il comportamentale. Ciascuno va affrontato in modo diverso.